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初中生腹肌六塊（初中生腹肌六塊不用要太明顯）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-19 04:03:47 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 251

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于初中生腹肌六塊的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、我今年17歲，不太鍛煉，但是有6塊腹肌，這是怎么回事
2、14歲給個(gè)鍛煉六塊腹肌的方案謝謝！
3、我是一名中學(xué)生,初三了,我練腹肌有段時(shí)間了.現(xiàn)在躺下可以隱隱約約的見到六塊腹肌.肚子上有點(diǎn)肉,如何才...
4、初中生，練肌肉（六塊腹肌，胸肌）會(huì)影響長高嗎？

初中生腹肌六塊（初中生腹肌六塊不用要太明顯）

一、我今年17歲，不太鍛煉，但是有6塊腹肌，這是怎么回事

你不經(jīng)常鍛煉還有明顯的6塊腹肌，一是天賦異稟，天生就這樣。二是你太瘦了，脂肪層太薄，導(dǎo)致肌肉太容易被暴露出來。測試方法就是你自問體質(zhì)怎么樣，要是很強(qiáng)健，說明真的是天賦異稟，不用鍛煉就牛。

二、14歲給個(gè)鍛煉六塊腹肌的方案謝謝！

漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。介紹三種鍛煉腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數(shù)三。次數(shù)十五。一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個(gè),組間休息一分鐘.如果按著這個(gè)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量來鍛煉的話，半個(gè)月能初見成效。

三、我是一名中學(xué)生,初三了,我練腹肌有段時(shí)間了.現(xiàn)在躺下可以隱隱約約的見到六塊腹肌.肚子上有點(diǎn)肉,如何才...

腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，效果卻不明顯。原因在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對(duì)，則只會(huì)練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。頻率：腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐、我建議你選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。重量：練腹肌使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大。那種認(rèn)為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用意念去繃緊和刺激腹肌。持續(xù)緊張：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛，總是達(dá)到徹底力竭。每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)。要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內(nèi)含，以便張力集中于腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會(huì)減少。下面介紹三個(gè)練習(xí)：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動(dòng)作時(shí)頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會(huì)離開地面，臀部便分擔(dān)本應(yīng)由腹肌進(jìn)行的工作。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個(gè)練習(xí)時(shí)許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時(shí)手起的作用只是把頭向前拉，對(duì)練腹肌并無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。翹腿仰臥起坐：這是一個(gè)高級(jí)動(dòng)作，能同時(shí)練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時(shí)臀部上舉，做起坐動(dòng)作。還原時(shí)肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態(tài)。完成后換左腿做相同動(dòng)作。斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝并攏側(cè)放一邊。放腿一側(cè)的路膊平伸。手指張開撐地。另一只胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時(shí)軀干不得旋轉(zhuǎn)，直接上拾，雙腿不得移動(dòng)。腹外斜趴完全收緊，還原時(shí)肩部不要觸及地面。然后換另一側(cè)做相同動(dòng)作。練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，并要有突破身體極限的意志力。當(dāng)身體承受不了時(shí)，要咬牙堅(jiān)持，這樣才能把腹肌練好。.

四、初中生，練肌肉（六塊腹肌，胸?。?huì)影響長高嗎？

不會(huì)的。合理的健身會(huì)增加身高的。建議你一些牽拉懸垂的動(dòng)作能促進(jìn)你長高，這里首推引體向上，同時(shí)引體向上是打造上半身肌肉的最佳動(dòng)作之一。動(dòng)作要點(diǎn)在于最大限度地用力和最大程度地放松，開始和結(jié)束階段有10秒的懸垂?fàn)顟B(tài)，每天可以按照自己的能力做2組。運(yùn)動(dòng)是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強(qiáng)壯的體魄，趕快行動(dòng)起來吧。

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