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八塊腹肌下面有蛋蛋是怎么樣（八塊腹肌下面四塊怎么練）
發(fā)布時間：2023-05-18 11:02:57
稿源：
創(chuàng)意嶺 閱讀：
835
大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于八塊腹肌下面有蛋蛋是怎么樣的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、8塊腹肌和6塊腹肌的區(qū)別是天生的？
1、有八塊腹肌通常是比有六塊腹肌的人多出腹部最下面的兩塊。其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關(guān)系的。因為腱劃決定了腹肌的塊數(shù)。
2、腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎么練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。但是，這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛煉中變多或者變少。
3、練習(xí)者平時可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿，這兩個動作重點刺激腹肌下部分，對于天生有八塊腹肌的人來說有助于最后兩塊腹肌的發(fā)達。
擴展資料：
練習(xí)腹肌的注意事項
1、根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運動量及頻度，使每次練習(xí)達到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
2、肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進行鼓勵，及時顯示練習(xí)效果以增強其信心。
3、肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習(xí)效果。
4、注意肌肉等長收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負荷的作用。
參考資料：百度百科-腹肌（含8塊和6塊腹?。?/strong>
二、八塊腹肌
大體分三種： 第一種 8塊 那算是猛男了 第二種 6塊 算個大男人 第三種 1塊 那是小男人 （也就是沒的）
正常情況是8塊.
大多數(shù)沒經(jīng)過刻意練習(xí)的人一般是肉眼能見的4-6塊.
腹肌分上腹肌和下腹肌.各4塊.
其中下腹肌最下面兩塊最難練.
最后說一下:
每個正常人都有8塊腹肌噢.只是明不明顯而已了.
(一)胸大肌 位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。 其功能是使上臂向內(nèi)、向前、向下和向上；臂部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。 可通過所有角度的臥推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側(cè)下拉來訓(xùn)練。 (二)肱二頭肌 位于上臂前面皮下。 其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。 訓(xùn)練方法是各種方式的彎舉；劃船動作。 (三)胸鎖乳突肌 這是位于頸部淺層最顯著的肌肉 其功能是使頭和頸向側(cè)曲；頭和頸部旋轉(zhuǎn)，頸向前或后彎屈。 可通過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。 (四)前臂屈指肌 位于前臂前面的內(nèi)側(cè)皮下，能使手屈和外展。 采用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展此肌肉。 (五)斜方肌 位于頸部和背部的皮下，一側(cè)成三角形，左右兩側(cè)相合構(gòu)成斜方形，稱為斜方肌。 其功能是上舉和放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向后和側(cè)面。 可通過聳肩，力量上舉，頸后推舉，側(cè)平舉，劃船動作來訓(xùn)練。 (六)三角肌 位于肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側(cè)肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結(jié)構(gòu)肌肉體積小而具有較大的力量。 它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂分別向前、中、后舉到一定方向的高度。 可通過各種啞鈴和杠鈴?fù)婆e、臥推（前束），啞鈴上舉到前、后和背后；引體向上來訓(xùn)練。 (七)肱三頭肌 位于上臂后面皮下。 其功能是使手臂伸直和拉向后方。 可通過臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓(xùn)練。 (八)肱橈肌 位于前臂肌的最外側(cè)皮下，呈長扁形。 近固點時，可使前臂屈。遠固點時，可使上臂向前靠攏。 采用負重彎舉和引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌肉的力量。 (九)肱肌 位于肱二頭肌下半部的深面。起于肱骨體下半部前面，止于尺骨粗隆。 作用是為屈肘。訓(xùn)練方法同肱二頭肌。 (十)背闊肌 位于腰背部和胸部后下側(cè)的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。 其功能是使手臂拉向下和后；肩帶下壓；軀干側(cè)向一邊。 訓(xùn)練動作是各種方式的引體向上重錘下拉；劃船動作；仰臥上拉。 (十一)上背肌群（大圓肌，小圓肌，岡下肌，菱形?。? 位于人體上背部。可使手臂向內(nèi)和向外旋轉(zhuǎn)；手臂向后劃；肩胛上升，旋轉(zhuǎn)，向下。 訓(xùn)練動作有深蹲，硬拉，劃船等。 (十二)前鋸肌 位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。 其功能是使肩胛下轉(zhuǎn)；使肩胛拉向一側(cè)；幫助擴展胸部；幫助兩臂舉過頭部。 訓(xùn)練動作為仰臥上拉和站立推舉。 (十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 由上腹肌和下腹肌兩部分組成。位于腹前壁正中線的兩側(cè)。 其功能是使脊柱向前彎屈；壓縮腹部；壓迫肋骨 訓(xùn)練方法是各種仰臥起坐；直腿上舉。
如何練出漂亮的腹肌!
仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來，沖刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù)。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當(dāng)你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。
傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側(cè)。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反復(fù)做。小肚子就不見了。
再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何快速練出性感腹肌
運動風(fēng)潮越來越盛行了，但一定要在健身房里才能訓(xùn)練出腹肌嗎？答案是：否。當(dāng)然專業(yè)的健身房可以訓(xùn)練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房里也可以訓(xùn)練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓(xùn)練腹?。欢椅覀冞€分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：
1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓(xùn)練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓(xùn)練是沒有用的，因為你訓(xùn)練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4. 體脂肪多的人晚上9點過后盡量不要進食。
5. 攝取食物時，盡量少一點淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。
6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。
7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫(yī)生，做腹肌訓(xùn)練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。
8. 還有一點很重要：毅力+耐力+恒心
準備好了嗎？
每天花個幾分鐘，依照程度的不同每個階層都做三組，相信不久后，你將有個每完美的腹肌了。
A 初階
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體
下背受力：低風(fēng)險
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側(cè)，用於穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然后緩緩回到起始點。重復(fù)次數(shù)15-20下。
2.側(cè)腹 Broom Twists 側(cè)腹轉(zhuǎn)體
下背受力：低風(fēng)險
兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉(zhuǎn)約80度，然后緩緩回正在向右旋轉(zhuǎn)。重復(fù)次數(shù)一邊各25下。
注意：下背及脊椎有問題者，旋轉(zhuǎn)角度不要太大，還有旋轉(zhuǎn)時下半身的姿勢不要跟著移動。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體
下背受力：低風(fēng)險
上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。運動時，用上腹用力帶動上半身，此時雙掌會微微向前移動，只要讓上腹有用力的感覺即可，然后緩緩回來，不要讓肩膀碰地。重復(fù)次數(shù)15-20下。
4.復(fù)合動作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中風(fēng)險
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大於90度，角度越大越難。運動時，腹部用力帶動身體及雙腳向內(nèi)，讓手肘盡量靠近膝蓋，緩緩回到始點，腳不放下、肩不碰地。重復(fù)次數(shù)12-15下。
B 中階
5.下腹 Leg Raises 直腿上舉
下背受力：高風(fēng)險
身體平躺地面，雙手放於屁股兩側(cè)下面，雙腳合并伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成90-100度。回去時慢慢放下，腳跟不能碰地。重復(fù)次數(shù)12下。
6.側(cè)腹 Side Jackknife
下背受力：低風(fēng)險
身體向左側(cè)躺成一直線，左手掌放於右邊的側(cè)腹上，左腿彎曲約成90度，右手放在耳朵旁，右腳伸直。運動時用側(cè)腹去帶動上半身及右腳同時向內(nèi)移動，然后在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重復(fù)次數(shù)12下。
注意：不要只有頭轉(zhuǎn)，要讓上半身肩膀盡量離開地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷體“屈膝”
下背受力：低風(fēng)險
上半身平躺，屈膝約60-90度，雙手放於耳朵旁。運動時，用上腹的力量帶動上半身，讓手肘盡量靠近大腿膝蓋，然后在緩緩回去，肩膀不要碰地。重復(fù)次數(shù)12-15下。
8.復(fù)合動作 上腹、下腹、側(cè)腹 Bicycles 空中踩腳踏車
下背受力：中風(fēng)險
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝約於90度。運動時，用全腹部的力量帶動，上半身轉(zhuǎn)體、下半身像踩腳踏車，用右手肘盡量靠近左膝蓋，右腳盡量伸直，然后換邊，左手肘盡量靠近右膝蓋。重復(fù)次數(shù)12下。
注意：動作不可以太快。
C 進階
9.下腹 Hip Raise 臀部上舉
下背受力：中風(fēng)險
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側(cè)，用於穩(wěn)定身體，雙腳合并上抬和身體大約成90度。運動時，下腹用力帶動臀部上舉，使臀部離地，讓重心落在的肩膀，然后緩緩回到始點，臀部不要碰地。重復(fù)次數(shù)10-12下。
10.側(cè)腹 Side Leg Raises : Both Legs 側(cè)腹雙腳側(cè)抬
下背受力：低風(fēng)險
此動作是從上面 側(cè)腹 Side Jackknife 延伸出來的，上半身姿勢不變，下半身雙腳伸直。運動時雙腳及上半身同時向內(nèi)上抬，然后在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重復(fù)次數(shù)12下。
注意：不要只有頭轉(zhuǎn)，要上半身肩膀盡量離開地面。
11.上腹 Toe Touches 觸足卷體
下背受力：中風(fēng)險
上半身平躺，雙手伸直約和身體約成90度；雙腳合并上抬約和身體約成90度。運動時，上腹用力帶動身體盡量讓雙手指靠近腳指，然后緩緩回來，肩膀不要碰觸地面。重復(fù)次數(shù)12下。
12.復(fù)合動作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高風(fēng)險
身體平躺雙手雙腳全部伸直。運動時，雙手及雙腳同時向中間移動，然后緩緩放下，腳跟不碰地。重復(fù)次數(shù)12下。
#6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么（不是頭發(fā)），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練
三、8塊腹肌分別在哪里啊- -。
腹肌分布如下：
前外側(cè)群
前外側(cè)群形成腹腔的前外側(cè)壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等。
⑴腹直肌 位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，為上寬下窄的帶形肌，起自恥骨聯(lián)合與恥骨結(jié)節(jié)之間，肌束向上止于胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。肌的全長被3--4條橫行的腱劃分成多個肌腹，腱劃由結(jié)締組織構(gòu)成，與腹直肌鞘的前層緊密結(jié)合。
⑵腹外斜肌 位于腹前外側(cè)部的淺層，為一寬闊扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前內(nèi)下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外側(cè)緣處移行為腹外斜肌腱膜。腱膜向內(nèi)側(cè)參與腹直肌鞘前壁的構(gòu)成，腱膜的下緣卷曲增厚連于髂前上棘與恥骨結(jié)節(jié)之間，形成腹股溝韌帶。在恥骨結(jié)節(jié)外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，稱為腹股溝管淺環(huán)（皮下環(huán)）。
⑶腹內(nèi)斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向內(nèi)上方，下部肌束向內(nèi)下方，在腹直肌外側(cè)緣移行為腹內(nèi)斜肌腱膜。腱膜向內(nèi)側(cè)分為前后兩層并包裹腹直肌，參與腹直肌鞘前后壁的構(gòu)成，腱膜下內(nèi)側(cè)部與腹橫肌腱膜形成聯(lián)合腱，止于恥骨，又稱腹股溝鐮。腹內(nèi)斜肌最下部的肌束隨精索出腹股溝管淺環(huán)進入陰囊，包繞精索和睪丸而成為提睪肌。
⑷腹橫肌 位于腹內(nèi)斜肌深面，肌束向前內(nèi)橫行，在腹直肌外側(cè)緣移行為腹橫肌腱膜，參與構(gòu)成腹直肌鞘。腹橫肌的最下部肌束及其腱膜下內(nèi)側(cè)部分，分別參與提睪肌和聯(lián)合腱的構(gòu)成。
腹前外側(cè)群肌的作用：共同保護腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協(xié)助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉(zhuǎn)等。
后群腰方肌
腰方肌位于腹后壁，在脊柱兩側(cè)，其后方有豎脊肌，起自髂嵴，向上止于第12肋。
作用：使脊柱側(cè)屈。
腹直肌鞘
包裹腹直肌，前層由腹外斜肌腱膜與腹內(nèi)斜肌腱膜的前層愈合而成，后層由腹內(nèi)斜肌腱膜后層與腹橫肌腱膜愈合而成。在臍下4--5厘米以下，腹內(nèi)斜肌腱膜后層與腹橫肌腱膜全部轉(zhuǎn)至腹直肌前面參與構(gòu)成鞘的前層，所以此處缺乏鞘的后層，腹直肌后面直接與腹橫筋膜相貼。
腹筋膜
包括淺筋膜、深筋膜和腹內(nèi)筋膜。
⑴淺筋膜 在腹上部為一層，在臍以下分淺、深二層。淺層含有脂肪，稱脂肪層；深層內(nèi)有彈性纖維，稱為膜性層。
⑵深筋膜 可分數(shù)層，分別覆蓋在前外側(cè)群各肌的表面和深面。
⑶腹內(nèi)筋膜 附貼在腹腔各壁的內(nèi)面。各部筋膜的名稱和所覆蓋的肌相同。其中腹橫筋膜范圍較大，貼在腹橫肌、腹直肌鞘以及半環(huán)線以下的腹直肌的內(nèi)面。
白線
為兩側(cè)三層腹壁闊肌腱膜的纖維在正中線交織而成，其上方起自劍突，下抵恥骨聯(lián)合，約在白線中部有-臍環(huán)。在胎兒時期，有臍血管通過，此處也是腹壁的薄弱處，可形成臍疝。
腹股溝管
為男性精索或女性子宮圓韌帶所通過的一條裂隙，位于腹前外側(cè)壁的下部，由外上斜向內(nèi)下方，在腹股溝韌帶內(nèi)側(cè)半的上方，長約4.5厘米。管的內(nèi)口稱腹股溝管深環(huán)（腹環(huán)），在腹股溝韌帶中點上方約1.5厘米處，為腹橫筋膜隨精索或子宮圓韌帶向外的突口。管的外口即腹股溝管淺環(huán)（皮下環(huán)）。
腹股溝管有四個壁。前壁是腹外斜肌腱膜和腹內(nèi)斜肌，后壁是腹橫筋膜和腹股溝鐮，上壁為腹內(nèi)斜肌和腹橫肌的弓狀下緣，下壁為腹股溝韌帶。在病理情況下，腹腔內(nèi)容物若經(jīng)腹股溝管深環(huán)進入腹股溝管，還可經(jīng)淺環(huán)突出，下降入陰囊，為腹股溝斜疝。如不經(jīng)過深環(huán)而經(jīng)腹股溝管后壁直接向淺環(huán)突出者則為腹股溝直疝。
四、所謂的8塊腹肌胸肌，到底都是怎么練出來的呢
對于大部分的男生而言，能夠擁有八塊腹肌是他們所追求的目標，但是真的能夠持之以恒的去做的少之又少。對于想要練就八塊腹肌的你來說，不僅要從運動技巧上面進行入手，從平時的飲食作息上面也是高標準高要求的。
一、練就腹肌之作息飲食也很關(guān)鍵。
1、飲食要注意，多攝入蛋白質(zhì)。
強健的肌肉離不開運動，同樣也是離不開食物的有效攝入的。長肌肉是需要包括蛋白質(zhì)、脂肪酸、礦物質(zhì)和抗氧化劑的全面均衡營養(yǎng)，乳制品和蛋類是作為蛋白質(zhì)的主要來源，所以在平時的生活中可以適量的多攝入一些。
2、作息要規(guī)律，自律很重要。
對于需要練就肌肉的人來說，自律真的很重要，不管是養(yǎng)成規(guī)律的作息時間安排，還是養(yǎng)成關(guān)注嘴的好習(xí)慣，都是需要持之以恒的堅持才能看到成效的。
二、練就肌肉之正確運動很重要。
1、有氧運動是一個不錯的選擇。
跑步是一個很不錯的選擇，也是最廉價的一種行之有效的運動方式。根據(jù)每個人體質(zhì)不同而制定不一樣的運動強度很有必要，擴大肺活量是練就腹肌之前必須的一種條件。仰臥起坐也是最為之有效的一種鍛煉方式，每天都遞增鍛煉量，持之以恒的堅持很重要。
2、有計劃的進行鍛煉同等重要。
不管是要做什么，最重要的就是堅持，同樣的，有規(guī)劃有計劃的進行作業(yè)能夠讓你事半功倍！比如制定計劃：每天至少100個仰臥起坐，50-100個俯臥撐；一周至少3次游泳，每次不少于兩小時等。有計劃才能讓你更有動力！
以上就是關(guān)于八塊腹肌下面有蛋蛋是怎么樣相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。
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