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力量訓(xùn)練器械十大排名（力量訓(xùn)練器械十大排名圖）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-16 16:26:00 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1535

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于力量訓(xùn)練器械十大排名的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

本文目錄:

1、適合在家使用的十種健身器材有哪些？
2、健身房力量型健身器材推薦
3、健身需要買什么器材比較好
4、鍛煉肌肉的健身器材

一、適合在家使用的十種健身器材有哪些？

1、啞鈴

啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因?yàn)樗w積小、價(jià)格低廉，而且不占空間，健身小白也能很快學(xué)會(huì)它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時(shí)一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據(jù)自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。

2、跑步機(jī)

跑步機(jī)也是是比較常用的家庭健身器械。尤其是對(duì)于不愿意在室外跑步的人來說，可以在跑步機(jī)上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。跑步速度也比較好控制，而且不論是下雨天還是大晴天，都可以鍛煉。但是通常來說跑步機(jī)占空間較大，不好收納，對(duì)于房屋空間較大的人來說可以入手。

3、呼拉圈

呼啦圈對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。而且一個(gè)呼啦圈最貴也就幾十塊錢，適合經(jīng)濟(jì)能力不強(qiáng)而又希望在家鍛煉的人。

4、壺鈴

壺鈴相比啞鈴的優(yōu)勢(shì)在于可以做一些拋擲甩動(dòng)的訓(xùn)練動(dòng)作，從而穩(wěn)定控制能力和爆發(fā)力，對(duì)于鍛煉全身多塊肌肉的協(xié)調(diào)性也很有幫助。但是要注意的是，在家里使用壺鈴訓(xùn)練最好選擇鋪上厚的地墊，否則容易砸壞地板。

5、跳繩

可以買鋼絲跳繩或是加粗的負(fù)重跳繩均可，跳繩可以訓(xùn)練手腳協(xié)調(diào)性，還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感，還可以用作運(yùn)動(dòng)前的熱身，建議必備。

6、彈力繩

彈力繩可以用來訓(xùn)練平時(shí)比較難運(yùn)動(dòng)到的小肌肉群，例如后手臂。而且在我們做完一些力量訓(xùn)練之后，也可以用彈力繩來做拉伸，通常來說，彈力繩的性價(jià)比也是比較高的，適合家庭自用。

二、健身房力量型健身器材推薦

健身房健身成為很多人的首選，在健身房有很多健身器材，健身房器材更加專業(yè)，讓很多想要減脂或者健美的健身愛好者，可以更加有效地完成自己的鍛煉目的。以下是我為你整理的健身房力量型健身器材介紹，希望能幫到你。

健身房力量型健身器材

1、坐姿側(cè)平舉訓(xùn)練器

訓(xùn)練部位：中部三角肌。

身體坐在健身房坐姿平推訓(xùn)練器的凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側(cè)。動(dòng)作過程中幾種三角肌中束的氣力將器械臂舉起至腕、肘、肩在統(tǒng)一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。

2、坐姿下拉背訓(xùn)練器

訓(xùn)練部位：背闊肌、二頭肌、大圓肌。

健身房坐姿下拉背訓(xùn)練器使用時(shí)，身體挺胸收緊腰腹坐于凳上，雙手握住器械拉桿使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展開。幾種背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨以下值乳房以上部位。盡量讓背部?jī)蓚?cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。

3、坐姿機(jī)械平推

訓(xùn)練部位：胸大肌，三頭肌，三角肌。

使用健身房坐姿器械平推的時(shí)候，坐在器械上，一定要選擇合適的重量。前推器械，緩慢還原動(dòng)作，坐姿機(jī)械平推，有和臥推一樣的功效，也能鍛煉肱三頭肌和肩部，當(dāng)然你也可以使用杠鈴和啞鈴來做臥推。

4、斜板拉力器彎舉

訓(xùn)練部位：二頭肌。

雙手握牢拉力器，彎舉拉力器，緩慢還原。相比健身房的啞鈴和杠鈴斜板彎舉，拉力器能讓用力更加均勻，不會(huì)對(duì)肘關(guān)節(jié)造成太大的負(fù)擔(dān)，從而能調(diào)整更大的重量。

5、正握下拉

訓(xùn)練部位：三頭肌。

手把平肩，雙手寬度比肩稍窄，上身輕輕彎曲膝蓋，以穩(wěn)定背部和保持腹部肌肉繃緊，用手臂力量下拉。健身房使用過程中，一定要注意安全，鍛煉重量應(yīng)在可控范圍內(nèi)，緩慢還原動(dòng)作。

6、跪姿拉力器收腹

訓(xùn)練部位：腹直肌。

雙手抓住手把，手臂固定頭部。健身房使用這個(gè)器械，主要是通過腹部力量下拉，感覺像負(fù)重的仰臥起坐一樣，緩慢還原動(dòng)作，跪姿拉力器收腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。

7、器械伸腿

訓(xùn)練部位：肱四頭肌。

開始前，緊緊握住健身房器械伸腿機(jī)的把手，以保持上半身的穩(wěn)定。把腳固定好，伸腿，呼吸，有意識(shí)的控制大腿肌肉，緩慢還原。

8、坐姿提踵

訓(xùn)練部位：腓腸肌、比目魚肌。

坐好，提踵，保持約2秒，效果會(huì)更好，緩慢還原動(dòng)作。

健身房里力量型健身器械有很多種，我們?cè)谑褂眠@些器材的時(shí)候要注意自己的目標(biāo)，不要胡亂鍛煉，這些器材主要是為了鍛煉肌肉，強(qiáng)化身體的各部位的力量，練出完美身形。很多女士以前覺得肌肉是應(yīng)該遠(yuǎn)離的，隨著科學(xué)的健身觀念的深入，健身房經(jīng)常可以看到女士練力量。有氧加力量才是健身的首選之道!

健身房器械的擺放原則

1、安全原則

健身房器材擺放要把器械使用者的安全考慮在第一位，盡量避免相互碰撞的情況發(fā)生。

腰腹伸展區(qū)要遠(yuǎn)離自由力量區(qū)，如果大家不相信可以去一些正規(guī)的健身房參觀一下，為什么這么說呢?因?yàn)樽杂闪α繀^(qū)內(nèi)要有足夠大的空間并且盡量劃分到墻角，舉重機(jī)、多功能的區(qū)域;橢圓機(jī)等帶腳踏的健身房器材不要緊靠通道，避免腳蹬探出時(shí)將會(huì)員的腿碰傷。

2、實(shí)用原則

健身房器材的擺放要盡量方便健身者使用。

力量訓(xùn)練區(qū)要靠近自由力量區(qū)，訓(xùn)練相同部位的器械要盡可能靠的近一點(diǎn)，有氧教室要距離動(dòng)感單車房遠(yuǎn)一些，避免俱樂部?jī)?nèi)同時(shí)開課相互干擾;自由力量區(qū)要遠(yuǎn)離女更衣室。

3、緊湊原則

健身房器材擺放要緊湊，盡量節(jié)省空間，使同等面積的健身房能夠消化更多的會(huì)員。

跑步機(jī)儀表盤之間20cm;橢圓機(jī)把手之間20cm，電磁單車底座圓筒之間50cm;力量訓(xùn)練器械以會(huì)員同時(shí)使用發(fā)生不沖突碰撞為原則。

4、美觀原則

健身房器材的擺放要美觀，分類要清楚，擺放要整齊，參觀者不論是從外部還是進(jìn)入到健身房?jī)?nèi)部都能最先看到最豪華的健身房器材。

跑步機(jī)和動(dòng)感單車房應(yīng)當(dāng)盡量靠近臨街的落地窗前，力量器材的方向應(yīng)當(dāng)依據(jù)器材使用者的發(fā)力方向擺放。

健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、體格檢查

在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長(zhǎng)時(shí)間未參加過相應(yīng)的鍛煉，最好先進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)體檢。辦了健身卡之后，還要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行心肺功能的測(cè)試。

2、循序漸進(jìn)

如果沒有健身基礎(chǔ)，就猛然開始健身運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)導(dǎo)致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

3、把鍛煉生活化

把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動(dòng)量對(duì)于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯以及以步代車等。這些日?；顒?dòng)雖然零碎，但日積月累卻會(huì)顯現(xiàn)大效果。不要把所有運(yùn)動(dòng)時(shí)間都集中在某一天來進(jìn)行。

4、保證鍛煉時(shí)間

一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對(duì)于維護(hù)健康非常重要?？梢栽囼?yàn)各種類型的鍛煉計(jì)劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)地結(jié)合起來的鍛煉方式。實(shí)踐證明，那些占用了娛樂時(shí)間參加鍛煉者，一般都會(huì)感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運(yùn)動(dòng)的樂趣。無疑，這種回報(bào)是非常豐厚的。

5、熱身運(yùn)動(dòng)

為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身后都要分別進(jìn)行熱身與放松活動(dòng)，在這條規(guī)則面前沒有例外可言。熱身練習(xí)與放松活動(dòng)能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時(shí)間控制在5分鐘左右為宜，以低強(qiáng)度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運(yùn)動(dòng)為好。在熱身過程中，你的心率會(huì)緩慢上升，并且隨著血液流動(dòng)速度的加快，肌肉也會(huì)變得逐漸熱起來。

鍛煉肌肉的健身器材篇1

跳繩

跳繩是心肺功能訓(xùn)練的最佳器械，研究表明：以140次/分鐘的頻率跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩是高效有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)多余脂肪的同時(shí)，可以讓全身肌肉均勻發(fā)力，充分鍛煉呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)。

跳繩之前做熱身，跳繩之后做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿。這種健身方法簡(jiǎn)單有趣，不受氣候影響，而且男女老少皆宜，只需要準(zhǔn)備一根跳繩!

啞鈴

啞鈴是真正的“自由器械”，有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽(yù)，是重要的健身器械之一。一副啞鈴、一條長(zhǎng)凳，你就可以練遍全身每一塊肌肉。

啞鈴動(dòng)作的次數(shù)通常指“力竭的次數(shù)”，以10次為衡量。如果做到第10次動(dòng)作還很標(biāo)準(zhǔn)，說明重量太輕;如果做到第8次就動(dòng)作變形，說明重量太重。找到合適的重量后，要把這個(gè)重量記下來，每?jī)芍車L試加一點(diǎn)重量。

啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，還有一種袖珍啞鈴或女士啞鈴，女子常用它做啞鈴操。

彈力帶

大部分健身器械，以及無器械的健身動(dòng)作，都是以“重力”作為阻力，唯獨(dú)彈力帶是“彈力”的形式，拉得越長(zhǎng)阻力越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有慣性，因?yàn)閺椓p了。

練過彈力帶，一定能體會(huì)到肌肉那種撕裂灼燒的感覺，這就是肌肉在持續(xù)用力時(shí)血乳酸堆積的感覺。彈力訓(xùn)練能很好地補(bǔ)足重力訓(xùn)練的'短板，兩者結(jié)合更能達(dá)到最佳的塑形增肌效果。

壺鈴

壺鈴與啞鈴到底有什么區(qū)別：重心位置不同。壺鈴的動(dòng)作更多是“甩”，一種讓物體進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)的發(fā)力方式。

甩壺鈴時(shí)，力量從腿部發(fā)出，通過腰腹傳遞到手上，如果身體有任意一個(gè)地方松懈，壺鈴就甩不起來。

舉壺鈴時(shí)，壺鈴的重心與手臂并不重疊。手腕、肩部需要側(cè)向發(fā)力來穩(wěn)定壺鈴，壺鈴比啞鈴更能鍛煉核心的穩(wěn)定力。

拉力器

拉力器分彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用于鍛煉胸部、背部和臂部肌肉。

彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量，是家庭健身的理想器械。膠帶拉力器由橡膠制成，兩端有握手，根據(jù)膠帶的松緊度來調(diào)整拉力大小。

瑜伽球

身體越穩(wěn)定，動(dòng)作越容易發(fā)力。那身體穩(wěn)定不住怎么辦?就給身體一個(gè)更不穩(wěn)定的環(huán)境，讓身體被迫穩(wěn)定住，這就是瑜伽球的魅力。

初學(xué)者做瑜伽球動(dòng)作通常會(huì)晃動(dòng)，必須把全身尤其是腰腹給繃緊才能保持平衡，所以瑜伽球訓(xùn)練追求的是越做越穩(wěn)。瑜伽球訓(xùn)練之后之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己做任何一種運(yùn)動(dòng)身體都非常穩(wěn)當(dāng)、有勁，這就是瑜伽球的價(jià)值。

泡沫軸

運(yùn)動(dòng)結(jié)束，肌肉會(huì)因?yàn)榉磸?fù)發(fā)力而充血、緊張，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法。相比其他按摩工具，泡沫軸能從頭蹂躪到腳，通過改變動(dòng)作來調(diào)節(jié)力度大小。

按摩不是越痛越好，痛會(huì)給肌肉一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)，肌肉會(huì)條件反射繃得更緊來應(yīng)對(duì)外力，最合理的力度是肌肉略帶酸爽感的刺激。

鍛煉肌肉的健身器材篇2

ONE 1跑步機(jī)

推薦指數(shù)：★★★★★

跑步機(jī)是家用室內(nèi)健身器材的“寵兒”，屬于全身運(yùn)動(dòng)的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕松自如，但有關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)做過人工置換的人群，和骨質(zhì)疏松的人群慎用。

TWO 2橢圓機(jī)

推薦指數(shù)：★★★★★

對(duì)膝蓋的損傷較小，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時(shí)也適合康復(fù)訓(xùn)練，產(chǎn)后人群恢復(fù)訓(xùn)練。

THREE 3健身車

推薦指數(shù)：★★★★★

是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和臥式健身車兩種，適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的白領(lǐng)，以及行動(dòng)不便，體質(zhì)較弱人群和康復(fù)訓(xùn)練的病人使用。

FOUR 4劃船器

推薦指數(shù)：★★★★★

主要用來增強(qiáng)手臂力量和動(dòng)作協(xié)調(diào)，它每個(gè)屈伸動(dòng)作，劃臂動(dòng)作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運(yùn)動(dòng)，適合平日不大活動(dòng)的人群使用，尤其適合中老年人群使用。

FIVE 5律動(dòng)機(jī)

推薦指數(shù)：★★★★★

可以輕松提升身體自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的運(yùn)動(dòng)方式，其運(yùn)動(dòng)方式模擬跳繩，通過由上而下，由內(nèi)而外達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的功效，具有養(yǎng)身保健，復(fù)健訓(xùn)練，生長(zhǎng)發(fā)育，運(yùn)動(dòng)健身和美體塑身五大功效，使用人群廣泛。