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15天練出腹肌有可能嗎（一個月練出腹肌可能嗎）

發(fā)布時間：2023-05-04 12:05:45 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 48

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于15天練出腹肌有可能嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、一個星期有可能練出腹肌嗎
2、想練8塊腹肌，請問兩個月可以練出來嗎？每天練半小時
3、15天，能練出腹肌嘛？
4、如何十五天快速鍛煉胸肌腹肌

15天練出腹肌有可能嗎（一個月練出腹肌可能嗎）

一、一個星期有可能練出腹肌嗎

不可能的。許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位并無差別，腹肌的訓(xùn)練也應(yīng)同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。我比較喜歡較緩慢地做每次動作，并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習(xí)有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓(xùn)練器練習(xí)效果也不錯。一般我選擇不進行有氧訓(xùn)練的日子練腹肌，并把它安排在負重訓(xùn)練的最后進行

二、想練8塊腹肌，請問兩個月可以練出來嗎？每天練半小時

15天就能練出來，每天早上8.30吃完早餐，30分鐘的俯臥撐，不記數(shù)，中途可以休息3分鐘，每十分鐘休息一次，一次1分鐘！

晚上飯后1小時左右，仰臥起坐，50個，俯臥撐50個，腳不能彎曲，身體站直，用指尖觸摸到腳尖，50下！最重要的一點要堅持，每天堅持，3天你就可以看到效果，15天就會有八塊腹??！望采納。

三、15天，能練出腹肌嘛？

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎么練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎么練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對于那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應(yīng)該也是不好意思說你已經(jīng)有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

對于專業(yè)的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構(gòu)成健身朋友展示訓(xùn)練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什么自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?

答案是?對于不管怎么練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的“塊數(shù)”是天生的!并不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經(jīng)常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數(shù)量決定著你腹肌的“塊數(shù)”。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對于腹肌不對稱的朋友來說，應(yīng)該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現(xiàn)在你能夠理解你為什么拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數(shù)量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓(xùn)練方法是關(guān)鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關(guān)，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現(xiàn)比較明顯的腹肌，對于沒有腹肌的人，總結(jié)一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關(guān)鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經(jīng)典動作是卷腹，練下腹的經(jīng)典動作是舉腿，關(guān)于具體怎么練，下一篇文章告訴你哦!

四、如何十五天快速鍛煉胸肌腹肌

樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現(xiàn)夢想.

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左

右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的

高峰.注意吃點高蛋白的食品.

我以前肚子上有點贅肉，后來在健身房堅持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自

信，希望你也有所收獲。