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工作坊環(huán)境（工作坊的意義）

發(fā)布時間：2023-03-09 06:24:06 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 241 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于工作坊環(huán)境的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、校長工作坊申報條件是什么
2、工作坊收獲梳理～繁花
3、九兒快樂工作坊紀實
4、正念：專注當(dāng)下，覺知，并允許 ——溫宗堃合肥工作坊心得感悟

工作坊環(huán)境（工作坊的意義）

一、校長工作坊申報條件是什么

1. 申請者必須是完成正在履行國家教育部校長職責(zé)的正職校長；

2. 申請者應(yīng)具有良好的管理能力、溝通能力和激勵團隊的能力；

3. 申請者有意愿參加工作坊，有責(zé)任感，認可校長工作坊的教育理念，能夠有效地利用所學(xué)知識；

4. 申請者所代表的學(xué)校要求有良好的藝術(shù)氛圍，并具有良好的實施環(huán)境；

5. 申請者的學(xué)校有符合校長工作坊要求的學(xué)生資源；

6. 申請者的學(xué)?？梢蕴峁┝己玫目己谁h(huán)境；

7. 申請者承諾充分參與和實施校長工作坊所提供的方案，以及定期提交反饋報告；

8. 申請者必須具備完成校長工作坊項目要求的倫理性和職業(yè)道德準則；

9. 申請者所代表的學(xué)校應(yīng)有充分的財務(wù)支持，和足夠的實施人力資源；

10. 申請者必須提交負責(zé)人簽字的申請表。

二、工作坊收獲梳理～繁花

工作坊收獲梳理

一、真正體驗到我的生命我做主：

以前學(xué)習(xí)過家庭教育很多課程，知道的很多道理甚至都能夠到講出來，但是依然解決不了我內(nèi)心的沖突和痛苦從非暴力溝通親子營到工作坊，在工作坊工作中我有一次突破了，很多人都知道，我在夫妻關(guān)系里修煉的還不錯，但是身體里的感受在一些特定環(huán)境下我又一次體驗到“受害者的角色”。

當(dāng)我走到那個石榴花下，我再次熱淚盈眶，那個心底的聲音居然是“我不好”。當(dāng)我從中讀出我不被認可，或者不屑一顧，我都很敏感脆弱。要么辯解、要么指責(zé)他人、要么我就會生氣憤怒，指責(zé)自己。似乎被人認可成了我全部記得價值。即使我在婚姻里修煉的內(nèi)心強大，但是在工作或者其他的人際關(guān)系里，我依舊沒有逃離“我不夠好”，所以我會繼續(xù)帶著他們?nèi)バ逕?。而?jīng)由情緒流淌、療愈內(nèi)在小孩，我看見了自己，那個因為安全感、愛缺失的內(nèi)在還小。我看著自己，當(dāng)你委屈的時候，你可以委屈；當(dāng)你傷心的時候你可以悲傷；我是可以柔軟的；我接納你，我愛你，我把你捧在手心里。我愛你如其所示。當(dāng)擱淺了阿眉用她們的生命臨在陪伴我的時候就像我看見了自己的內(nèi)在小孩一樣，你還好嗎？我懂你，我理解你，我愛你一樣的滋養(yǎng)著我。還有那么多的伙伴夾持，我更是淚如雨下。在非暴力溝通里，我們重新滋養(yǎng)了一次。

而就在工作坊里的開營的前幾天，我再次釋放自己的情緒，我看見自己憤怒的時候我可以憤怒，我便真正的開始接納，不再對抗這份情緒。那一刻我看見了自己，我也看見了自己的尺子，原來所有憤怒背后我有著，我的“期待”，我的“標準”，我把自己歸納為“受害者”；我看見了自己又一次把自己放在這個角色里。

在非暴力溝通線上工作坊的接納練習(xí)又一次深度的療愈自己；我看見了我平常沒有意識到的關(guān)于“責(zé)任”的課題，如此的壓著我；我還看見了自己作為媽媽的用力，我看見了自己是被爸爸疼愛、被先生寵溺，我看見了伙伴們都特別特別的愛我。那一刻我說“我是值得的，我真的很好。我特別的美好”身體有一種神奇的感覺，從腳底有股能量像電流一樣的貫穿到我的全身，我感覺到一種喜悅的能量穿越到我身體的每一個細胞；是喜極而泣的眼淚，是慶祝自己又一次的突破和成長。

而我也深刻的知道，未來我不會把自己放在受害者的模式，我會選擇停住，看見自己，看見自己此刻的想法、念頭、評判。然后再她表達什么？她的需要是什么？需要真實的看見，其實很多時候我們的需要是可以都滿足的。我放下我的受害者模式，我便可以真正的看見他人。

為自己又一次看見自己、看見他人而慶祝的眼淚在一個溫暖而有愛，在安全、支持的氛圍中我打開了那個充滿“禮物的盒子”，我釋放所有的念頭，有些傷很多程度上幫助了我，讓我發(fā)展了自己很多優(yōu)秀的品質(zhì)，讓我擁有愛吸引了很多人來到我的身邊，同時也感謝送給我“禮物”的每一個人。因為他們我才得以成長，得以遇見真實的自己。

在我的成長經(jīng)歷中很多，我不夠好、我不值得、我不配、我不夠好，我不值得.......逐步在非暴力溝通學(xué)習(xí)成長中療愈、剝離、成長了。我是值得的，我的存在本身就足夠有價值。再次體會到我的世界我做主，真正的意義，是對自己所有的感受負責(zé)，做自己人生的主人。我也看到了江楊帆老師也祝賀我又“升級”了。留著眼淚點點頭。是的我又成長了，是更新的眼淚，是喜悅的眼淚。

二、非暴力溝通的撒嬌、示弱、崇拜

有一天先生回來很晚，在他回來之前。我打了幾個電話他告訴我十點半回來、11點半、12點半，后來最后一遍，我真的撐不下去了。我開始嘗試睡覺睡的很淺。我的心咯噔一下，我體驗到的是特別特別的痛，我感到非常的孤獨和忽視。然后我就回到我女兒的房間里面。我摟著她睡覺。

早上我給你我先生說，我有些生氣，你要允許我生氣。因為你不在的時候我不敢睡覺我睡得一點都不踏實，我很害怕。他說對不起。我以后盡量每天都早點回家。當(dāng)他這樣說的時候，我已經(jīng)熱淚盈眶。

因為我知道我在體驗著被忽視、到被看見、被珍視。

帶著這個課題我開始做起了流云呼吸。我想去探索我身體的感受到底來自哪里？在那個時候我看見在我很小的時候我看見白天爸爸媽媽放在家里面。等我醒來以后一個人都沒有，我從床上摔下來。我嚇的哇哇大叫。我的全身一陣緊張也是一樣的，很痛。我在這哭的像個孩子一樣的委屈，我被忽視了我很委屈，突如其來的從床上掉下來的我也像一直受驚小鹿一樣緊張的無法呼吸。

我嘗試去看看爸爸媽媽到底去哪兒了？我看見媽媽不是不愛我。爸媽一直在忙碌，媽媽要為這個家。去農(nóng)田里面干活。她有時候也要為自己的信仰去忙碌，因為信仰讓媽媽開心。我還看見了甚至連比我小的妹妹媽媽不舍得送人放棄。當(dāng)我看到這個我眼淚止不住的往下流。他們不是不在乎我、不是忽視我。是對這個家對我們深深的愛。今天早上。

有一些曾經(jīng)的創(chuàng)傷，可能大腦早已忘記，但是身體記得，那種被忽視，不被看見的經(jīng)歷深深的影響著我。但是一旦療愈，看見真相。過來幾天我驚喜的發(fā)現(xiàn)，先生出門吃飯很早會回家，他會告訴朋友們他要回家陪媳婦。他不在家他的嬌柔的媳婦睡不著。當(dāng)我聽到后，也是慢慢的感動，同時我真心的用愛的五種語言服務(wù)，倒洗腳水，看著先生跟朋友得瑟，哈哈我還說，我們家先生對我來說，是我們家的天。哈哈，先生也特別開心，撒嬌、示弱、崇拜的基礎(chǔ)是真正的感受到愛，當(dāng)我在非暴力溝通里不斷療愈，不斷成長，我真正的感受到愛在包圍著我，讓我感受他語言行為背后都是滿滿的愛或者尋求關(guān)愛。

三、幸福不是擁有多少條件，而是擁有感受幸福的能力

520是一個非常平凡的日子，但是對我而言卻又是一個非常甜蜜的日子。今天我做起來一個流云呼吸，我開始探索到有一個小女孩結(jié)婚了。結(jié)婚的感覺好美妙，她覺得特別的平和，踏實，因為終于她有了自己的家。成為他的妻子，從此以后開始賢妻良母的生活。當(dāng)我看到這個我的眼淚都掉出來了。

再后來我們過了幾年有了自己的孩子。那段日子那個小女孩過得一點都不開心。特別特別的辛苦、委屈、憤怒。她內(nèi)心有一個聲音。叫我好累，我也想好好休息。哪怕是有一個三個小時的睡眠對她而言也是奢侈的。再后來公公的生病。我看見了一個男人，他內(nèi)心的痛苦和糾結(jié)，因為看病他借了很多錢，因此他戒了好多年的煙，從此開始抽了起來。我以前卻從來沒有發(fā)現(xiàn)。對他而言是如此的痛苦。所以那段時間他非常的愁悶。他無處訴說......但我看到這一刻的時候我又一次大哭。這就是真相，而我卻從來都不知道。

再后來我學(xué)習(xí)非暴后我聽到了，他說你特別的好，當(dāng)我聽到這句的時候，我再次熱淚盈眶。

我又看見了自己對他說：我“我從來沒有發(fā)現(xiàn)我竟然是如此的愛你。你對我而言也是重要的?！?，今天早上一早起床。

他說老婆“你昨天晚上又沒抱著我睡覺。其實我的心里是很甜蜜的?！薄Ｒ驗樽蛱焱砩纤煤茉?，而今天早上起的很早?！?。然后你說“是哦，如果你不在我身邊，我肯定也睡不好?！彼谡f，你在我才睡得如此的安心。

我后來送孩子去菜場買菜，在回來的路上，我買了好多的水果。你當(dāng)你正要出門上班，你說辛苦了，然后又給了我一個大大的擁抱。我知道我特別特別的幸福。因為有你，因為有了今天的自己。因為非暴我才如此的幸福。

當(dāng)我把這份幸福分享給我們非暴力溝通工作坊甜言蜜語組的伙伴，我驚訝的發(fā)現(xiàn)，她們也因為我的分享，有了自己甜蜜幸福。我看到后有流淚了。學(xué)習(xí)非暴的每一天都是甜蜜的。

四、無論外面會發(fā)生什么，我們都擁有內(nèi)在的平安。我們是有能力去創(chuàng)造新更加美好的生活。

非暴力溝通工作坊快結(jié)束了，決定去帶領(lǐng)傾聽小組，結(jié)束后小單老師說從沒見過傾聽小組也可以那么療愈和賦能，有分享原生家庭、、老公還有自己。在這個過程中在每一個生命故事當(dāng)中都讓我扣人心弦。

我看見她們尋回了對老公深深的理解和愛。不再那么委屈了，因為老公的愛，深深地充滿她的內(nèi)心，她結(jié)束的時候告訴我已經(jīng)發(fā)信息告訴老公我愛你。聽到后我也留下了喜悅的淚水。

有的伙伴通過傾聽看到父母對他許許多多深深的愛，真正的經(jīng)由情緒的流淌而尋回了力量和愛，感受到了父母的愛。尤其當(dāng)我聽到擱淺了分享她的媽媽。在她小時候給了她許許多多的安全感和愛的時候。我的眼淚一直在流。是幸福、是喜悅、是感動、是懷念、是告別。最后更新了媽媽我很幸福，我很好，我長到了。我再次震撼到了，有愛足矣！

當(dāng)我不斷在非暴力溝通，傾聽療愈后，我發(fā)現(xiàn)我們的世界是可以經(jīng)由我們成長可以創(chuàng)造出全新的世界。

我特別感恩，每一位來到我身邊的人。謝謝你們用你們的生命故事，去滋養(yǎng)我讓我的生命再一次得到了洗禮。讓我的生命變得更加的透明清澈。謝謝大家，我愛你們希望未來我們可以邁向更美好的未來一起去遇見更美好的自己。期待我們一起去成長、去創(chuàng)造更加美好世界。

五、我收獲到最大的禮物就是遇見了你們！

今天我在陽臺上，當(dāng)我問問你自己我最大的收獲是什么，我當(dāng)時感動的落淚，我特別感恩來到我身邊的每一個人，親愛的伙伴們。感謝你們在人群當(dāng)中找到了我，我對此深深地感激。我經(jīng)常用一句俏皮的話，是因為你足夠美好，才遇見足夠好的我們。同時感激每一位伙伴對我的信任。我知道這14天我們一起經(jīng)歷了很多很多。當(dāng)我們不斷成長，不斷凈化?；叵肫疬^去的那些發(fā)生，那些另我們傷心的人，那段讓我們傷心的事情。它讓我們更加了解自己，接納自己愛自己。我們也從這許許多多的生命故事當(dāng)中，放下那些不再適宜的東西，不再執(zhí)著，相信生命是流動的。同時也尊重我們所擁有的。

我們的生命再一次的全新的蛻變，我也感受到整個細胞都發(fā)生了變化。各位伙伴們，我想跟大家說沒有什么可以阻擋我們的成長。因為力量就在我們里面，愛就在我們里面，生命在我們里面。我們每個人都有一段最痛苦的傷痕。有的已塵封多年，當(dāng)我們揭開這個傷疤。去擠出里面的化膿的水，當(dāng)我們再回首去看這件事情的時候，只是中立的去看，直面事情的本身。我們從中學(xué)習(xí)了成長了。我現(xiàn)在想給每一位伙伴們一個大大的擁抱。我感嘆生命是如此的頑強。我看到每一位媽媽用我們的生命，用他們的痛，用他們的苦，用他們的形式去成長去進化。我真的特別感動。因為經(jīng)過，所以懂得。因為經(jīng)過，所以感動。感動我們生命又一次深深扎根。未來如果說我希望有什么期待的話。我希望大家可以更好地愛自己，做一個快樂的媽媽。也好期待大家和我一樣，成為一個撿海參的小女孩。讓更多的孩子，擁有一個幸福的家庭，不用羨慕別人家的爸爸媽媽。也期待我們在非暴力溝通。繼續(xù)的浸泡和成長。因為我深深知道，成長是終身的。一旦踏上修行將是一條不歸路。我也希望我們一起可以走的很遠很遠。我愛你們，愛大家，祝賀大家結(jié)業(yè)了！

三、九兒快樂工作坊紀實

九兒快樂工作坊宣言：

讓自己快樂，讓更多人快樂?。ǚ彩欠虾诵膬r值觀的事我們都可以一起做）

1.第一次活動。

時間：2018年11月23日晚，

地點：海安市花好月圓大酒店209室。

對象：林九兒、陳英姿、顧曉嫵、孫月圓。

內(nèi)容：成立工作坊

九兒心語：組織建立信心滿滿

2.第二次活動。

時間：2018年11月24日下午；

對象：林九兒、陳英姿、顧曉嫵、孫月圓，周蘇蓉、王靜等；

地點：海安華藝工廠店

內(nèi)容：形象設(shè)計

過程：利用華藝設(shè)計師的靈感，體驗不一樣的自己，發(fā)現(xiàn)最適合自己的服飾搭配，穿出自信和快樂。

結(jié)果：皆大歡喜，陳英姿和孫月圓兩位模特兒，買到心儀且優(yōu)惠的服飾，其他人就像設(shè)計師一樣不停的為模特人調(diào)整設(shè)計風(fēng)格，直到客戶滿意為止，在耐心的陪伴和等待中修煉了心智，在購物過程中全方位的修行，找到了各自的成就感和幸福感。

九兒心語：

形象打造要由內(nèi)而外，我自風(fēng)情萬種與世無爭，開心快樂就好！

3.第三次活動，海北幼兒園教研活動，愛樂祺公益講座。

時間：2018年11月25日上午，

地點：海北幼兒園和河北招待所。

對象：陳英姿、顧曉嫵、林九兒、姜如萍、周蘇蓉等。

九兒心語：參與公益活動讓責(zé)任感彰顯。

4.第四次活動———鎮(zhèn)江一日游打醬油。

時間：2018年12月1日，

地點：鎮(zhèn)江丹徒，醋博物館、西津渡古街、白娘子愛情文化園

對象：林九紅、姜如萍、顧曉嫵、李慧、包麗華

內(nèi)容：文化交流、戶外攝影

過程：

第一站：參觀醋博物館

第二站：品鍋蓋面

第三站：西津渡古街

第四站：白娘子愛情文化園

九兒心語：

俗話說：吃啥不重要，重要的是和誰一起吃。我要說：旅行去哪里不重要，重要的是和誰一起去旅行！

良好的心態(tài)是戰(zhàn)勝一切的法寶！哪怕是大霧、車況不佳的意外等待都不影響我們一起快樂前行的好心情，彼此的陪伴是最幸福的味道！

九兒有戰(zhàn)勝一切困難的決心和信心，有刻意練習(xí)快樂的秘訣，歡迎想要持續(xù)享受快樂生活的小伙伴們，加入九兒快樂工作坊，努力“讓自己快樂，讓更多人快樂”。

5.第五次活動———陪陜西跟崗學(xué)習(xí)小組赴雅周學(xué)習(xí)交流

時間：2018年12月3日下午

地點：雅周中心幼兒園、雅周現(xiàn)代農(nóng)業(yè)示范園區(qū)

對象：陜西省略陽四位跟崗學(xué)習(xí)人員、韓銘、林九紅、李胤燕、汪海蓉、賈聰、盧穎等

內(nèi)容：

一是參觀幼兒園環(huán)境

二是觀摩幼兒區(qū)域活動

三是參觀雅周幼兒園社會實踐基地———雅周現(xiàn)代農(nóng)業(yè)園

九兒心語：

走出幼兒園學(xué)習(xí)，回歸幼兒園實踐，做一個有智慧的幼教人。

6.第六次活動———泛書房下午茶。

時間：2018年12月8日下午

地點：泛書房

對象：林九紅、賁友蘭、張金萍、善玉、馬東花、單雅君等

內(nèi)容：

早期閱讀推廣志愿服務(wù)活動策劃

不知是緣分還是使命，讓一群有情懷的人走到了一起，一起快樂的享受生活，一起快樂的服務(wù)他人，一起快樂的成就自我。

泛書房和九兒快樂工作坊聯(lián)手，泛書房負責(zé)提供九兒快樂工作坊活動場地，九兒快樂工作坊負責(zé)策劃早期閱讀推廣活動。

讓閱讀點亮人生，做一件影響海安人的事，讓早期閱讀惠及千家萬戶，實現(xiàn)九兒快樂工作坊的目標：“讓自己快樂，讓更多人快樂！”

7.第七次活動———觀影《海王》

時間：2018年12月9日

地點：環(huán)球影城

對象：林九兒、陳英姿、顧小嫵、孫月圓

內(nèi)容：

1）看電影《海王》

2）小聚分享好消息，泛書房賁總為“九兒快樂工作坊”提供專用活動室。

3）審議早期閱讀志愿服務(wù)活動方案

九兒心語：

因為相信，所以看見。

8.第八次活動———“九兒快樂工作坊”入住“泛書房”

時間：2018年12月10日下午

地點：泛書房陽光書房

對象：林九兒、賁友蘭及她的泛書房精英團隊

內(nèi)容：

1.交流早期閱讀志愿服務(wù)項目計劃

2.交接“九兒快樂工作坊”鑰匙

九兒心語：

九兒深知我一個人的能量是有限的，但九兒有各位信任我、支持我的坊友，讓我充滿信心，相信九兒快樂工作坊將會匯聚海安幼教之精英，打造“家庭、社會、幼兒園”三位一體的早期閱讀推廣志愿者團隊，幫助更多的海安人養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，為做文明有禮，知書達理的新時代海安人，盡綿薄之力！愿和全體坊友一起做自己，做更好的自己。

賁總火速安排整理好一間工作室，交給我一把象征信任的鑰匙，這不是一把普通的鑰匙，這也許是開啟我精神家園的金鑰匙，我要好好珍惜這份機緣，勿忘初心，牢記使命！讓自己快樂，讓更多人快樂！

9.第九次活動———戰(zhàn)友聚會

時間：2018年12月10日

地點：仁慧飯店

對象：林九兒、陳英姿、沈秀華、葛坤珠、顧小嫵、孫月圓（一幼大一、大二最佳搭檔組合）

內(nèi)容：

1.慶祝葛坤珠光榮退休

2.分享泛書房文化以及工作坊文化

3.吸收沈秀華和葛坤珠加入工作坊

九兒心語：

幫助他人快樂自己

10.第十次活動———參觀泛書房

時間：2018年12月11日下午

地點：泛書房

對象：林九兒、周蘇蓉、王雪莉、善玉、錢舜華、賁友蘭等

內(nèi)容：

1.九兒快樂工作坊裝修設(shè)計。

2.海北園“愛心在線賦能起航”迎新活動具體程序?qū)庸ぷ鳌?/p>

3.參觀慧兒貝特托幼機構(gòu)

成果：

1.王雪莉加入九兒快樂工作坊，并贈送地墊和茶幾及書架。

2.促成海北園元旦活動方案落實。

3.善玉擬安排工人粉刷墻壁和做飄窗臺階。

九兒心語：

因為喜歡所以喜歡

11.第十一次活動———審議“海安高新區(qū)幼教志愿者聯(lián)盟”方案

時間：12月13日

地點：泛書房

對象：周蘇蓉、林九兒、賁友蘭、善玉、張金萍等

內(nèi)容：

1.審議“海安高新區(qū)幼教志愿者聯(lián)盟”方案

2.海北幼兒園元旦活動簽約儀式

九兒心語：

實踐證明，要想事業(yè)成功，項目核心人物必須當(dāng)好“首席解釋官”，讓家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)及相關(guān)人員都理解支持，形成協(xié)同一致的使命、行動和結(jié)果。

12.第十二次活動———審議九兒快樂工作坊內(nèi)部裝修方案。

時間：2018年12月17日下午三點

地點：泛書房二樓陽光書房

對象：林九兒、賁總、善玉、叢元莉、賁友華

內(nèi)容：九兒快樂工作坊內(nèi)裝

四、正念：專注當(dāng)下，覺知，并允許 ——溫宗堃合肥工作坊心得感悟

1、正念的意義，一是專注于當(dāng)下，不畏過去，不懼將來，找到心境的平和，二是提高覺知能力，不做自動模式下的身體感受、情緒、行為的奴隸，做自己生活的主人，三是允許一切，不加評判。通過這些，可以減壓、治病、改善睡眠、提升創(chuàng)造力、改善人際關(guān)系等等。

2、生活三種狀態(tài)：正念覺知狀態(tài)、刻意思考狀態(tài)、自動模式狀態(tài)。

第一種是正念提倡和練習(xí)的，它使用和練習(xí)的是感受，是感性思維，生活所需要；

第二種使用和練習(xí)的是思考，是理性思維，工作、學(xué)習(xí)和解決問題所需要；

而第三種似乎是我們正念練習(xí)中極力避免的，好像“無惡不赦”，其實它也是我們?nèi)祟愡M化的產(chǎn)物，也有其意義，世界越來越精彩（嘈雜），腦子中裝的東西太多，很多事情確實沒法專心做，所以我們選擇一邊刷牙一邊思考早餐吃什么，一邊吃早餐一邊回微信，一邊回微信一邊被手機通知欄的熱點新聞所吸引，這是為了效率，也是為了適應(yīng)社會。那么沒關(guān)系，關(guān)注它，允許它，就如同正念練習(xí)當(dāng)中的分神，是可以被允許的，也是需要被覺知的對象。只不過，不要總在自動模式狀態(tài)中而不自知，這讓我們的感受變的遲鈍，于我們有害，所以有條件就多練習(xí)幾次正念刷牙正念吃飯吧，有任何機會時就練習(xí)下專注的感受吧。

3、正念覺知，講的就是注意力的投注，我們練習(xí)中更多強調(diào)的是專注，以及，向內(nèi) 。

這沒錯，但我覺得，在專注之上，也需要延展一下注意力的廣度，就如同溫老師說的那樣，“讓覺知像大海的底部一樣寬廣”（這至少會讓我們在開車時更安全(*^^*)）。

正念更多講的是培養(yǎng)內(nèi)觀能力（從放松的意義來說，是如此，關(guān)注自身會激活副交感神經(jīng)，從而讓人放松）。但我覺得，在社會當(dāng)中，也需要很多的外觀（對外部環(huán)境的觀察感受，這也是溫老師說的五感的一部分）。也就是說，我們不能僅關(guān)注自身，這讓我們顯得過于出世，我們來到這個世界，就是要與世界產(chǎn)生連接的，是這個世界帶給我們種種經(jīng)歷、感受和情緒，我們觀察、學(xué)習(xí)、警醒、欣賞、感恩，獲得更豐富多彩的生活。最佳狀態(tài)是，內(nèi)觀外觀同時存在，無縫切換，這樣，既能從外獲取信息，也能向內(nèi)關(guān)照自己。不論內(nèi)觀外觀，始終保持允許和不評判的態(tài)度，“知道就好，允許就好”，我覺得這才是正念最最重要的理念。我們需要避免的是成為一個機器人，以自動模式麻木的生活著，看似觀，實則未觀。當(dāng)然，做大多數(shù)的正念練習(xí)時需要的是內(nèi)觀，當(dāng)覺知到自己在外觀時，溫柔的把覺知帶回來。

4、正念教我們，照顧好自己，再談?wù)疹檮e人，這不是自私，而是智慧。

5、練習(xí)正念有用的技巧：選一個錨定點，身邊某個部位來觀察，呼吸最好；命名標記，比如，煩躁煩躁煩躁，酸痛酸痛酸痛，看到和承認之后似乎自然就消失了；分正式練習(xí)和非正式練習(xí) ，任何時候都可以五感練習(xí)；有一萬套功夫，不如一套功夫練一萬遍。

6、正念，嘗試著給它一個形象的描述，似乎相當(dāng)于給自己的大腦安裝的一項監(jiān)測程序，它可以隨時隨刻監(jiān)測當(dāng)下的感受、情緒、念頭、行為，并且從不分三六九等，只要你告訴它你的選擇，那么選擇之外的就會自然離開，并且不在過往和將來的事情上做無謂的停留，所有的能量都只用于，過好當(dāng)下的生活。而我們的正念訓(xùn)練，就是在努力提高這個監(jiān)測程序的敏感性，讓我們愈發(fā)有能力做自己生活的主人！

以下關(guān)于我自己：

1、對于正念練習(xí)的效果，不同人大相徑庭，因為每個人在了解世界搜集信息的時候傾向性不同，按MBTI的理論，分為S（感受型）和N（直覺型），我過多的傾向于用直覺和思考，那么自然感受性就弱了，這正常，但是我想彌補自己的短板-感受性，以及學(xué)習(xí)更好的關(guān)注和關(guān)照自己，所以，我會持續(xù)練習(xí)正念的。

2、練習(xí)正念前：忙忙碌碌卻總感覺什么都沒做，瞎忙，越忙越空虛。

練習(xí)正念后，我希望：讓覺知充滿生活，正念吃飯，正念洗澡，正念行走，乃至任何時刻，讓時間慢下來，讓感受深起來，豐富人生的體驗。

3、練習(xí)正念前：經(jīng)常一心多用，結(jié)果每一件事都做不好或者做了卻留不下心里的痕跡，記憶力嚴重下降，乃至丟三落四。

練習(xí)正念后，我希望：認真對待每一件事，盡可能尊重和專心做每一件事，提升專注力。

4、正念練習(xí)尤其是身體掃描時的犯困與平時的犯困不同，平時犯困打盹幾分鐘后被喚醒會不舒服，而正念練習(xí)時的犯困被喚醒后很舒服。我想，這兩種狀態(tài)下的腦電波應(yīng)該是不同的。正如某位同學(xué)說，10分鐘的打盹遠不如10分鐘的打坐休息效果好?？梢远噙M行一些嘗試。

5、讓自己放松下來后，潛能會有明顯的提升，似乎做什么都更能做好。比如，工作坊當(dāng)中的分享、發(fā)言我是享受的，表達的也更好，因為不像平時那般緊張，所以，也許以后公開發(fā)言前的準備，我的重點將不再是充分的提前準備，而在于心態(tài)建設(shè)。

PS：參加溫老師工作坊的三天，是我人生中最覺知、最放松、最感恩的三天，似乎覺得，我的個人成長即將開啟加速模式。

因溫老師的帶領(lǐng)，因各位同學(xué)的分享，結(jié)合我個人的經(jīng)歷，產(chǎn)生以上個人感悟，有一些僅代表個人觀點，于我意義極大，于您而言恰當(dāng)與否有益與否請自行評判。感謝關(guān)注~

以上就是關(guān)于工作坊環(huán)境相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。