正文

健身小白怎么入門(mén)（健身小白如何開(kāi)始健身）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-28 16:49:00 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 951

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于健身小白怎么入門(mén)的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

創(chuàng)意嶺作為行業(yè)內(nèi)優(yōu)秀企業(yè)，服務(wù)客戶(hù)遍布全國(guó)，設(shè)計(jì)相關(guān)業(yè)務(wù)請(qǐng)撥打175-8598-2043，或微信：1454722008

本文目錄:

1、健身小白如何開(kāi)始自己的健身生涯？
2、健身小白如何開(kāi)始自己的健身之路？
3、小白如何健身
4、健身小白腿部鍛煉應(yīng)該怎么入門(mén)

健身小白怎么入門(mén)（健身小白如何開(kāi)始健身）

一、健身小白如何開(kāi)始自己的健身生涯？

對(duì)于剛開(kāi)始健身的小白，不管你健身的目標(biāo)是減脂還是增肌，都不建議你馬上就進(jìn)行較高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練或舉鐵，那你應(yīng)該做什么呢？當(dāng)然是體能評(píng)估啦！只有充分了解自己的身體狀態(tài)，包括體重、BMI指數(shù)、體脂率、維度、關(guān)節(jié)靈活度等，才能清楚知道自身的長(zhǎng)版與短板，已制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

二、健身小白如何開(kāi)始自己的健身之路？

我感覺(jué)首先你應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)一些健身的基本知識(shí)，姐，你要去進(jìn)行好熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己的肌肉完全的拉伸，之后還應(yīng)當(dāng)去，制作一個(gè)自己的健身計(jì)劃，讓自己知道該如何健身，還需要找一個(gè)健身教練，帶著你健身吧！

三、小白如何健身

健身小白需要做一個(gè)體能評(píng)估，再針對(duì)性地做一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才可以入門(mén)。

在健身之前，需要系統(tǒng)地掌握一些基本的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，不能急躁，需要給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，等身體可以接受以后，再慢慢加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

每次鍛煉時(shí)長(zhǎng)最好控制在45-60分鐘。

2018年，國(guó)際知名醫(yī)學(xué)刊物《柳葉刀》曾發(fā)表了一篇運(yùn)動(dòng)調(diào)查研究該研究由牛津大學(xué)與耶魯大學(xué)合作，數(shù)據(jù)樣本來(lái)自美國(guó)CDC等機(jī)構(gòu)，涉及120萬(wàn)人，列入考察了8類(lèi)共計(jì)75種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和頻率得出的結(jié)論是：每次最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是45-60分鐘之間，少于45分鐘效果會(huì)減弱，大于60分鐘不僅沒(méi)有更高收益，還容易產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。

所有運(yùn)動(dòng)中只有散步的頻次可以稍高一點(diǎn)，最多一周6次

四、健身小白腿部鍛煉應(yīng)該怎么入門(mén)

你是在健身房運(yùn)動(dòng)，還是在家呢？健身房就有很多方法了。在家呢，我建議買(mǎi)付啞鈴，這樣的效果不錯(cuò)的哦。

以上就是關(guān)于健身小白怎么入門(mén)相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢(xún)，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。