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健身小白怎么入門（健身小白如何開始健身）

發(fā)布時間：2023-04-28 16:49:00 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 951

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于健身小白怎么入門的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、健身小白如何開始自己的健身生涯？
2、健身小白如何開始自己的健身之路？
3、小白如何健身
4、健身小白腿部鍛煉應(yīng)該怎么入門

健身小白怎么入門（健身小白如何開始健身）

一、健身小白如何開始自己的健身生涯？

對于剛開始健身的小白，不管你健身的目標(biāo)是減脂還是增肌，都不建議你馬上就進(jìn)行較高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練或舉鐵，那你應(yīng)該做什么呢？當(dāng)然是體能評估啦！只有充分了解自己的身體狀態(tài)，包括體重、BMI指數(shù)、體脂率、維度、關(guān)節(jié)靈活度等，才能清楚知道自身的長版與短板，已制定合理的訓(xùn)練計劃。

二、健身小白如何開始自己的健身之路？

我感覺首先你應(yīng)當(dāng)學(xué)會一些健身的基本知識，姐，你要去進(jìn)行好熱身運(yùn)動，讓自己的肌肉完全的拉伸，之后還應(yīng)當(dāng)去，制作一個自己的健身計劃，讓自己知道該如何健身，還需要找一個健身教練，帶著你健身吧！

三、小白如何健身

健身小白需要做一個體能評估，再針對性地做一些運(yùn)動項目，這樣才可以入門。

在健身之前，需要系統(tǒng)地掌握一些基本的運(yùn)動知識，不能急躁，需要給身體一個緩沖的時間，等身體可以接受以后，再慢慢加大運(yùn)動的強(qiáng)度。

每次鍛煉時長最好控制在45-60分鐘。

2018年，國際知名醫(yī)學(xué)刊物《柳葉刀》曾發(fā)表了一篇運(yùn)動調(diào)查研究該研究由牛津大學(xué)與耶魯大學(xué)合作，數(shù)據(jù)樣本來自美國CDC等機(jī)構(gòu)，涉及120萬人，列入考察了8類共計75種運(yùn)動項目。

關(guān)于運(yùn)動時長和頻率得出的結(jié)論是：每次最佳運(yùn)動時長是45-60分鐘之間，少于45分鐘效果會減弱，大于60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。

所有運(yùn)動中只有散步的頻次可以稍高一點(diǎn)，最多一周6次

四、健身小白腿部鍛煉應(yīng)該怎么入門

你是在健身房運(yùn)動，還是在家呢？健身房就有很多方法了。在家呢，我建議買付啞鈴，這樣的效果不錯的哦。

以上就是關(guān)于健身小白怎么入門相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。