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中學(xué)生仰臥起坐正確姿勢圖解（仰臥起坐4天速成1分鐘做65個）

發(fā)布時間：2023-04-26 23:08:39 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 222

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本文目錄:

1、仰臥起坐正確做法圖片
2、正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的
3、仰臥起坐的正確做法詳解（圖文）
4、做仰臥起坐的正確姿勢是什么？

中學(xué)生仰臥起坐正確姿勢圖解（仰臥起坐4天速成1分鐘做65個）

一、仰臥起坐正確做法圖片

仰臥起坐是由平躺屈膝至坐起的動作，能活動到頸部、胸部、髖關(guān)節(jié)處、下背處、小腿和腹部的.肌肉。而正確做仰臥起坐很對鍛煉的效果很重要!以下是仰臥起坐正確做法圖片，歡迎閱覽!

雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

2.以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。

3.背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

4.保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

5.雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

6.抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。

7.屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

二、正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的

正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的

正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，這項運動對身體素質(zhì)的要求是比較高的，下面我?guī)懔私庹_的仰臥起坐姿勢是怎樣的好處。

正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的1

仰臥起坐的正確姿勢

頭部：身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方。

手部：把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前；待能力增強(qiáng)后，可采用雙手肘關(guān)節(jié)打開，放在頭兩側(cè)或輕捏耳朵。

腿部：雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上。當(dāng)雙手抱頭做仰臥起坐時，為了彌補(bǔ)腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀干向前驅(qū)。

仰臥起坐做不正確，會帶來傷害

1、脖子疼

很多朋友做仰臥起坐，腹部沒有感覺，但是脖子卻很疼。因為我們做仰臥起坐的時候，習(xí)慣性的雙手抱頭，因為腹肌沒有力量，所以強(qiáng)行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病。

2、腰疼

仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的后背豎脊肌則是離心收縮，所以仰臥起坐本身就會因為刺激到后背而引起腰部酸疼。

另外，腹肌生理上負(fù)責(zé)卷曲軀干的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有卷曲，這樣不但練不到腹，還會腰酸背疼。

正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的2

仰臥起坐的好處

1、通過仰臥起坐我們也能夠鍛煉自己的腹肌，能夠更好的控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的`強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

2、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

3、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

4、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。

5、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐的正確做法

1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。

3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。

7、屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

仰臥起坐能減肚子嗎

減肥的原理就是通過運動消耗自身的熱量，但是需要長期堅持。仰臥起坐屬于肌肉性訓(xùn)練，它由于運動時間過短，消耗的熱量就不會太多。

但是有些人的仰臥起坐方法試錯誤的，仰臥起坐并非越快越好。因為仰臥起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量，而只。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天要適當(dāng)練習(xí)3，物極必反，所以30個就可以了。

其實仰臥起坐可以細(xì)分很多種，姿勢不同所產(chǎn)生的效果就會不同，有的姿勢是鍛煉腹部肌肉的，而有的是鍛煉腰部肌肉的，因為仰臥起坐算是一項無氧運動，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，仰臥起坐能減肥嗎，肯定能。

總結(jié)：通過正確的姿勢我們才能夠達(dá)到自己想要的結(jié)果，如果盲目的鍛煉可能會損害肌肉有疼痛感。所以大家平時一定要好好地鍛煉，同時在飲食上也要控制，這樣才能有明顯的效果哦!

三、仰臥起坐的正確做法詳解（圖文）

; 仰臥起坐是最常做的減肚子的運動，但是很多人的姿勢是錯誤的，如果經(jīng)常以錯誤的姿勢進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉的話，會很容易損傷背部及頸椎，那正確的仰臥起坐的做法是怎么樣的呢？一起來看看吧。

仰臥于墊上，兩腿微微屈膝;兩腳稍微打開，與髖同寬;屈肘，將雙手輕輕搭于耳后;呼氣，慢慢向上蜷曲，讓頭部及肩膀離地;手臂、肩部保持打開，背部不要離地;吸氣，慢慢將身體還原至起始姿勢;要想達(dá)到減肥效果，這個動作每天要做2組，每組20次。

一些研究表明仰臥起坐只在剛抬起的30°內(nèi)對腹肌有效，所以在進(jìn)行鍛煉時，不一定完全要將下背部抬起。

四、做仰臥起坐的正確姿勢是什么？

仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。

一般有三種不同的安放位置：

1、兩手自然伸直平放在體測(易)

2、兩首部交叉互抱于胸前(中)

3、兩手置于頸后(難)

1、準(zhǔn)確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動作。

2、不準(zhǔn)確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動作。

以上就是關(guān)于中學(xué)生仰臥起坐正確姿勢圖解相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。