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仰臥起坐很差的女生怎么練（仰臥起坐很差的女生怎么練出來）

發(fā)布時間：2023-04-26 16:02:42 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 339

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于仰臥起坐很差的女生怎么練的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、如何練好仰臥起坐
2、女生怎樣做仰臥起坐好
3、女生仰臥起坐一個都起不來怎么辦急求，還有一個星期體測😭？
4、我今年15歲，女生，仰臥起坐一分鐘才20多個，怎么練？

仰臥起坐很差的女生怎么練（仰臥起坐很差的女生怎么練出來）

一、如何練好仰臥起坐

問題一：怎樣短時間內(nèi)練好仰臥起坐分組做，一次少一點，最少三組。比如20-20-20。耽樣比較有效

堅持下來就行了。

這東西沒什么難度，重點是堅持，還有壓腿要壓好，姿勢要準確。

怎么現(xiàn)在中考要48個？？難道是不限制時間的？

不過如果練下來，一分鐘做48個是可以的。一分鐘以上更沒問題。

問題二：怎么練仰臥起坐? 有三種方式：初級，平躺，屈腿，雙手抱頭做，最簡單，但效果不顯著；中級，平躺，雙腿搭在三四十厘米高的長凳上，雙手抱頭做，相對于初級更有效；高級，在健身房用專業(yè)腹肌板做，效果不用說，但沒基礎(chǔ)的不建議做，容易傷到腰。

數(shù)量一般做四到六組，每組做到精疲力盡就可以了。

我就是用中級，肚子上的肉都少了。

問題三：初中生怎樣練仰臥起坐? 你胖的話先不要一上來就做仰臥起坐，你要先跑步，慢跑最起碼5分鐘！然后做仰臥起坐，標準的仰臥起坐你肯定知道，但那不是最佳的，首先你不能要別人按住你的腳，你就躺床上兩腿彎曲，雙手輕輕抱頭，注意抱頭不能太用力，你還小，對頸椎不好的！然后就像平時的仰臥起坐一樣慢慢起來，一開始起不來不要緊，慢慢練，想要有效果，那么你的手肘碰到膝蓋，而是不碰到膝蓋，快要碰到時就可以停了，然后重復(fù)，練到做不動了，休息一會，再去慢跑，起碼5分鐘，我不知道你的肚子上是不是有贅肉，有的話就要多跑步，最好跑快點！這樣才能消耗脂肪，脂肪少了不盡腹肌明顯，人也輕了，仰臥起坐也輕松了！

問題四：要練出好看的腹肌,是不是仰臥起坐是最好的鍛煉方法! 連續(xù)幾星期每天做一百次仰臥起坐和側(cè)腰運動，為什么總不能消除腰部脂肪？紐約阿德爾菲大學的生理學家羅伯特・奧托認為，仰臥起坐適于增強腹部肌肉，減少局部脂肪是不可能的。他說：“當軀體消耗脂肪時，它是從類脂庫中獲取的，而不是從某個特定部位得到的?！蓖ㄟ^鍛煉可以起到一定的減肥效果，但對某些特定部位而言則收效甚微，因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位，男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處，這些部位脂肪存的多，減肥慢。

滿意請采納

問題五：怎樣才能快速練好仰臥起坐動作標準，不要在做的時候太注意速度，一定要做標準了，再提高速度

問題六：仰臥起坐怎么練好？說說經(jīng)驗如果想練腹肌的話，不要仰臥起坐，從最基本的卷腹練起，過段時間有基礎(chǔ)了可以上網(wǎng)搜一個視頻叫做《腹肌撕裂者》跟著練，特別的累。練到你能輕輕松松跟著做下來了，你的腹肌就成了。

問題七：每天坐100個仰臥起坐多少天能練出腹肌鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。

另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

問題八：剛開始鍛煉仰臥起坐和俯臥撐多少個為好、健身要從上往下鍛煉先做俯臥撐再做仰臥起坐是對的

剛開始做的時候建議分組做每組的具體數(shù)量根據(jù)自己的情況而定

一般分10組看你的情況建議每組7個往后根據(jù)自己能力逐步增加

感覺肌肉很漲是正常的但是感覺到非常漲的時候不宜在繼續(xù)鍛煉那部分肌肉否則容易肌肉拉傷注意多喝水哦~

問題九：如何快速訓練仰臥起坐建議你不要急，肌肉練習真的急不來，有可能造成肌肉拉傷，后果相當嚴重。

下面說說腹肌的練習方法。

一，仰臥起坐，靠的是肌肉強力收縮與拉伸來完成，起身就收縮，倒下就拉伸。練習的過程中，要將注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量來拉動身體坐起，盡量不依靠身體其它叮位，這樣效果比較好。坐起后，保持肌肉收縮狀態(tài)二至二秒鐘，然后放下身體。這樣練出來的效果會更好，進步也快。

二，分組方式，你現(xiàn)在能做到19個了，那么可以采取它的70%也就是14個左右作一組，做5一8組，這樣每組不做到力竭，可以多做幾組。最后一組可以做到力竭。

三，可以考慮練完半小時左右吃一些含蛋白質(zhì)類食品，比如雞蛋白，蛋白粉，雞胸肉等，以利于肌肉快速生長。

慢慢來，只要你肯練，這一次不行，下一次你一定行的，練好了肌肉永遠都是你的，相信你一定行的。

問題十：如何練好仰臥起坐很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部―――這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運動時身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運動效果更好。

其實,減肥和增加肌肉力量的概念很多人都不清楚的

小重量多次數(shù)是減肥大重量少次數(shù)是增肌

很多人剛開始練的時候做洋臥起坐感覺并不是很理想

事實上,想減肥的朋友們應(yīng)該去多做一些有氧運動,跳操,慢跑,并且注意時間上一定要給保證(最少40分鐘)這樣身體才可能會去燃燒多余的脂肪,而不是簡單的做仰臥起坐就可以達到減去小肚子的目的

當你每天堅持鍛煉一定的時間和強度后(有氧),身體的脂肪就會慢慢的減少,此時你再加一些小量的無氧運動,比如仰臥起坐,就可以達到增加腹部力量的效果,并且在馬上到來的夏天,撩開你的露臍裝,便可看見平坦結(jié)實的小腹了!

做仰臥起坐時可以拿一些杠鈴片放在上胸,這樣會效果更明顯

有一定基礎(chǔ)的還可以雙手吊掛,兩腿并攏,像腹部收縮,膝蓋靠攏上腹部,身體盡量不要晃,(手寬握)這樣的效果會更好!!

二、女生怎樣做仰臥起坐好

1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。腳部平放在地上。

2、平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

3、根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側(cè)，當適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

4、可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉。

5、進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般，當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣。

6、在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。

7、初學者、老年練習者要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

8、30歲以下的`女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

9、很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損。同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。

正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。

10、初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運動時身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運動效果更好。

11、很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

12、仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

三、女生仰臥起坐一個都起不來怎么辦急求，還有一個星期體測😭？

剛開始都做不到但是你要經(jīng)常堅持一個星期可能就能做起來了嗯要有毅力這個不是說想做就做不想做就不做但是你要知道是堅強有毅力的人都能做到最后都是四倍有成的

四、我今年15歲，女生，仰臥起坐一分鐘才20多個，怎么練？

進行時宜采用較緩慢的速度，以免用力時拉傷頸部的肌肉，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上，左手手肘接觸右膝等動作)，便可以開始下一個循環(huán)的動作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)，從而降低了腹部肌肉的工作量，便可以把手交叉貼于胸前，然后慢慢把身體下降回原位：身體仰臥于地墊上，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，應(yīng)該呼氣。在仰臥起坐的過程中。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置。初學者可以把手靠于身體兩側(cè)，因為雙手越是靠近頭部。

把身體升起離地10至20厘米后。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)仰臥起坐的正確做法如下，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。最后。當腹肌把身體向上拉起時，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面。當背部著地的時候，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，進行仰臥起坐時便會越感吃力，膝部屈曲成90度左右，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，當適應(yīng)了或體能改善后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，腳部平放在地上。再者，就如慢動作回放一般。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝

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