今天你減肥了嗎圖片（今天你減肥了嗎圖片表情包）

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本文目錄:

• 我是如何做到瘦身30斤的?
• 15天減肥40斤
• 一天吃一頓飯會(huì)瘦嗎?
• 減肥不能只看體重，當(dāng)身體出現(xiàn)哪幾個(gè)跡象，說明你真的瘦了？

我是如何做到瘦身30斤的?

就象白天不懂夜的黑，瘦子們永遠(yuǎn)體會(huì)不到一個(gè)胖紙的蛋蛋憂桑。
不過你們可以反過來想想如何增重，那一定也是有方法的?！?題記。
喜歡這張圖，來自噴嚏網(wǎng)
一、瘦身的背景
某年某月某一天，我在石家莊一個(gè)能聽到軍號(hào)聲的酒店里，洗完澡赤條條踩到洗手間的體重稱上，顯示的數(shù)字是68，公斤。
那個(gè)日子我記得如此真切，是因?yàn)榍耙惶焱砩蟿偨Y(jié)束《舞動(dòng)奇跡》課程。我是慢熱型的人，前兩天都在做旁觀者，并沒進(jìn)入狀態(tài)?！段鑴?dòng)奇跡》課有七、八個(gè)來自全國(guó)各地的助教，課程中稱她們?yōu)椤疤焓埂?，每個(gè)“天使”年齡都比我大，她們舞姿優(yōu)美、身材妙曼，且事業(yè)成功。
68公斤=136斤，雖然我接受自己“從小就是個(gè)胖子”的事實(shí)已經(jīng)很多年，那天早上從體重稱上下來，我內(nèi)心沮喪，意識(shí)到自己——
實(shí)在是太胖了！已經(jīng)不能再胖了！
回程途中坐了六、七個(gè)小時(shí)的大巴，我在大巴車鄭重地下決心——要瘦身了！
那一天是：2010年5月23日。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
二、瘦身的決心要自己下
我接受自己“從小就是個(gè)胖子”的事實(shí)。雖然沒有胖得特別出格，但小學(xué)時(shí)班里有同學(xué)已經(jīng)叫我“大胖”，幸好這綽號(hào)沒被叫開。十七、八歲之前沒刻意稱過體重，有一天跟同學(xué)去爬千佛山逛廟會(huì)，遇路一攤位恰好有個(gè)磅稱，我上去一站，如同一袋地瓜一頭豬上去過稱的那種。我不認(rèn)識(shí)上面的刻度，磅稱的主人挪動(dòng)著稱砣，道“一百二”。
旁邊有個(gè)男生斜了我一眼。時(shí)隔30年我還清楚地記得他的眼神，并讀出那眼神中飽含的意味——“怎么，這么胖？！”
那時(shí)，也沒覺得有多傷自尊。“又白又胖”歷來是我們家鄉(xiāng)評(píng)價(jià)一個(gè)（女）人“有福相”的說辭。
剛參加工作時(shí)壓力很大，又在工廠從事兩班甚至三班倒的工作，一度體重到過57公斤。當(dāng)年，大街上有一種體重稱，稱完會(huì)吐出一個(gè)如同過去火車票大小的卡片，上面打印出身高體重。那卡片我保留過很多年，我曾經(jīng)57公斤。
這個(gè)體重是后來我一度想回去的數(shù)字。
林語堂寫“鄉(xiāng)下老太太都有記日子的本領(lǐng)”。后來的女孩不管是生活在城市還是農(nóng)村，都因?yàn)閷徝赖膬A向“有記體重的本領(lǐng)”吧？！至少我是這樣。
有一次跟汪老師一起吃飯，我說打我有稱體重意識(shí)后，基本上沒下來60公斤。青春年少時(shí)體重都沒過百的她睜大眼睛問“那你不是很痛苦？！”我想了想，其實(shí)在作為一個(gè)胖子的漫長(zhǎng)歲月里，作為一個(gè)女人，事實(shí)上我沒覺得胖點(diǎn)是個(gè)什么事，我過得也不錯(cuò)。
但到了2010年5月23日，在一個(gè)漫長(zhǎng)冬天里那新增生出的多余的脂肪、在經(jīng)歷《舞動(dòng)奇跡》之后，我已經(jīng)不能容忍自己136斤（身高163）歷史最高峰的體重了！
交待這么多的背景，是因?yàn)檫@5年間，到現(xiàn)在為止，陸續(xù)減掉35斤（到現(xiàn)在）。周圍很多人，開始問我“瘦身的秘訣”。
那我給到的所謂的經(jīng)驗(yàn)，第1條就是：瘦身的決心要自己下！
三、是瘦身，不是減肥！
我不喜歡“減肥”這樣的字眼，減肥跟瘦身有區(qū)別嗎？想減肥的人千千萬，千千萬萬的想減肥、瘦身的人大概也會(huì)問，這有區(qū)別嗎？
當(dāng)然有！
我就在那個(gè)時(shí)期用很短的時(shí)間快速瀏覽過一本名為《心想事成的秘密》的書，上面說我們每個(gè)人都是一個(gè)小宇宙，我們發(fā)出的愿望大宇宙能接收到。當(dāng)你說減肥的時(shí)候，大宇宙聽到的是“肥”……那可能，會(huì)越減越肥。
而正確的表達(dá)應(yīng)該是“我要苗條，我要瘦身！”
我比較相信這種東西，雖然有人會(huì)嘲笑說唯心，特別是接受過多年唯物主義教育的老同志，比如我爸，聽我這樣說肯定要教育我了。
但你聽我的，不要叫著喊著要“減肥”！你不是在減肥，你減的不是“肥”，你是在瘦身！你要的是瘦身的狀態(tài)！反正，我要我想要的；所以，我每天跑步的時(shí)候，想著身上的多余的肉嘩嘩離我而去，因?yàn)槲乙菀】狄鐥l，結(jié)果是，我瘦下來了！
所以，瘦身秘訣第2條是——你是在瘦身而不是減肥！否則，你減掉的肥說不定還會(huì)重新跟上你。當(dāng)你瘦下來的時(shí)候，請(qǐng)告訴小宇宙——我要一直保持現(xiàn)在的身材。
信不信由你，反正我是信了！這幾年，我在瘦身，不是減肥！
四、明確你的瘦身目標(biāo)
象做銷售一樣，你總得有個(gè)目標(biāo)吧？！
136斤的時(shí)候，我給自己定的目標(biāo)是減到120斤，回到從前感覺還不太胖的感覺、達(dá)到當(dāng)年千佛山下被男同學(xué)側(cè)目、青春年華時(shí)的體重。
我買了一個(gè)電子體重稱，做了一個(gè)《瘦身計(jì)劃跟進(jìn)表》，按目標(biāo)、計(jì)劃和時(shí)間排期，煞有介事寫下的目標(biāo)值是“60Kg”。
每天早、晚各稱一次體重，填到表上。這個(gè)方法，最近現(xiàn)在還在用?！妒萆碛?jì)劃跟進(jìn)表》貼在餐桌旁的間柜上，吃飯的時(shí)候在我身后，進(jìn)進(jìn)出出廚房都會(huì)掃一眼。
營(yíng)銷類公司里銷售目標(biāo)為何要上墻？是為了更好地檢視和促進(jìn)目標(biāo)的達(dá)成，目標(biāo)要“視覺化”?！爸未髧?guó)若烹小鮮”，公司治理和自我管理一脈相承，是一樣、一樣的?。?br/>“一個(gè)優(yōu)秀的管理者首先要管理好自己的體重！”不知何人的原創(chuàng)，但在我看來也算至理名言。
所以第你要有明確的目標(biāo)！按目標(biāo)管理的SMART原則確定S=Specific（明確性）、M=Measurable（可衡量性）、A=Attainable（可達(dá)成性）、R=Relevant（相關(guān)性）、T=Time-bound）（時(shí)限性）。
拿我來說，從136瘦身到120，目標(biāo)明確，可用體重稱衡量，通過一定方法(下一條就說方法）可達(dá)成，我給自己限定的時(shí)間是2個(gè)月。
網(wǎng)絡(luò)圖片

五、一定要運(yùn)動(dòng)
有不太熟悉的人聽說我這幾年瘦身35斤，睜大眼睛來問我秘訣，自己先說的前提是“不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食”，我只能報(bào)以微笑。
這里要感謝一個(gè)名叫柏邦妮的作家，她是電影《花木蘭》的編劇，寫過幾本書。我看過她的一個(gè)帖子，有人問她怎么瘦的，她專門開了個(gè)帖吧寫了篇文章（請(qǐng)看柏邦妮文章的鏈接，或留言跟我要文章）。
我就按她的方法“在家里原地慢跑”。我在凡客買了一組泡沫墊，塑料墊用兩層，上面又鋪了一個(gè)舊床單。因?yàn)槲壹易∪龢?，怕跑步時(shí)有動(dòng)靜，搞得樓下鄰居不安寧。那樣的墊子，事實(shí)證明已經(jīng)沒問題，夏天的時(shí)候赤腳跑，冬天時(shí)家里有暖氣穿襪子跑，有時(shí)也穿跑鞋跑。
我最貴的一雙鞋是耐克跑鞋，為了跑步穿，也為了堅(jiān)持跑下去（嗯，如果你花大價(jià)錢買個(gè)跑步機(jī)又不用是不是感覺很浪費(fèi)？我買耐克鞋也是這種心理）。
當(dāng)然如果有錢家里房子足夠大有健身房可以買跑步機(jī)。因?yàn)槲遗紶栆渤龀霾?，出差的時(shí)候沒跑步機(jī)咋辦？那肯定會(huì)成為一個(gè)中止運(yùn)動(dòng)的理由。
出差時(shí)我在賓館地板上鋪塊地巾一邊看電視一邊跑，跟在家里一樣。我見了太多花大價(jià)錢買了跑步機(jī)的人，跑了幾天后就讓跑步機(jī)完成歷史使命了，就閑置了，又大又笨又占地方后悔不迭。當(dāng)然你決心夠大但買無妨。
我想說的是——你不會(huì)因?yàn)橛X得花了大價(jià)錢而堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑下來，到健身房也是一個(gè)道理。
2000年的時(shí)候，人家送給我妹妹一張健身卡，她轉(zhuǎn)送給了我，我曾經(jīng)去健身房跳過差不多一個(gè)月的健身操，那一個(gè)月瘦了6斤，所以我相信一個(gè)胖子想瘦身一定要運(yùn)動(dòng)。
剛開始跑的時(shí)候，填在《瘦身計(jì)劃跟進(jìn)表》中的數(shù)字一周都沒有變化；跑到第二天腿就疼，第三天就想放棄，下樓一拐一拐的。常年不曾運(yùn)動(dòng)的肢體，需要適應(yīng)的過程。
但堅(jiān)持下來1周以后，21天以后就習(xí)慣了，體重的減輕每天都在變化，離那個(gè)目標(biāo)越來越近了。第一個(gè)月下來，雖然只減下來6斤，但我知道這方法有效。于是后來一直跑了三個(gè)月，每天晚上堅(jiān)持跑30-40分鐘，瘦了18斤。達(dá)到第一階段的目標(biāo)我覺得很簡(jiǎn)單，覺得減肥其實(shí)是件很簡(jiǎn)單的事兒，于是把目標(biāo)又定在了110斤。
我一個(gè)前同事和一個(gè)現(xiàn)在的同事都比我厲害，她倆實(shí)踐了用1個(gè)月瘦身18斤和22斤！她們比我年輕，目標(biāo)、計(jì)劃和時(shí)間應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來定，所謂因人而異。
瘦身有個(gè)平臺(tái)期，當(dāng)瘦到一定程度時(shí)，減重就沒有那么快了。只有自己的決心足夠大，才可能達(dá)到目標(biāo)。我也曾試過跳繩，但看到有人說“跳繩”會(huì)讓胸部腹部下垂，還是不冒那個(gè)險(xiǎn)了，女性特征還是很重要的。
跑步的好處我就不多說了。萬科的高管從郁亮到毛大慶（去年寫此文的時(shí)候他們還在萬科），基本上都寫過跑步跑馬拉松的事兒了。你不跑不會(huì)知道。
上上個(gè)星期我跟戶外機(jī)構(gòu)去爬山，來回15公里，腿疼了三天，不能跑了，只好改跳“鄭多燕”（48歲韓國(guó)辣媽，健身教練，視頻自己搜），發(fā)現(xiàn)比跑步要好。當(dāng)體重下來以后，可以做全身的健身操鍛煉。效果一樣。
跑步時(shí)可以注意的是：
1、在腹部、腿上、甚至胳膊上（總之是想瘦的部位）裹上保鮮膜。邊跑邊想象贅肉嗖嗖飛走，哈哈，這是件很暢快的事兒。當(dāng)然我一般都是邊跑邊看電視，怕影響小孩學(xué)習(xí)電視停了，往往是在電腦上搜部電影，一邊跑一邊看，這樣也看了NN多部好萊塢大片和記錄片。甚至你可以學(xué)習(xí)網(wǎng)易公開課，聽講座……運(yùn)動(dòng)娛樂、甚至學(xué)習(xí)三不誤。
2、要穿運(yùn)動(dòng)胸罩。高大上耐克阿迪可，路邊攤幾十塊錢的也可。
3、為保護(hù)膝關(guān)節(jié)最好戴護(hù)膝。這是最近才添加上的！
4、也可以去游泳。反正都是運(yùn)動(dòng)。剛過去的這個(gè)夏天，我去游一個(gè)小時(shí)或四十分鐘，再回來跑半小時(shí)，加大了運(yùn)動(dòng)量。
5、跑完做做拉伸運(yùn)動(dòng)?；蚨灼鹗畮讉€(gè)，或左右手交叉左手拍右肩右手拍左肩一百下……
6、跑步時(shí)看的影片要愉悅開心，不要苦情驚悚兇殺的。比如，《阿甘正傳》《幸福來敲門》之類正能量的，不要看《一九四二》等，看完整個(gè)人就不好了。
……
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六、關(guān)于節(jié)食
“能量是守衡的”，如果你想在吃過晚飯后慵懶地躺在沙發(fā)上就能瘦下來，做夢(mèng)吧！
如果想瘦得快，最好的辦法是運(yùn)動(dòng)+節(jié)食，且，盡可能過午不食。
除了身體器質(zhì)**變、內(nèi)分泌等原因，“我以為”所有的胖都是吃出來的！象不能“一口吃成個(gè)胖子”一樣，瘦身也不可能只少吃一口就瘦下來。
人有時(shí)吃東西其實(shí)不是餓，只是饞。我是說我自己。有一次家里茶幾上放著從重慶買回來的怪味豆，我一邊跑一邊時(shí)不是過去抓幾個(gè)放到嘴里，當(dāng)我意識(shí)到自己其實(shí)是饞的時(shí)候，把那包豆子拿進(jìn)廚房——眼不見心不饞。
我的體重一個(gè)月前其實(shí)就已經(jīng)瘦到105斤，再使使勁兒把零頭去掉都很簡(jiǎn)單?？墒且患胰巳ネ獾芈糜嗡奶欤貋硪环Q重了5斤！我想想自己吃東西都沒有5斤??？！特別的懊惱~~不過想想，在車上跟小孩搶零食吃，薯片啊奧利奧啊牛肉干……啊，外地的小吃啊……能不胖嘛？！
所以我用事實(shí)證明——胖，都是吃出來的！柏邦妮寫過一篇文章《饑餓是很好的鍛煉》，我曾在自己的這個(gè)公眾號(hào)也轉(zhuǎn)過。她寫道：那種對(duì)美食的抵御是一種很好的修煉，只有經(jīng)歷才有體驗(yàn)。
你會(huì)在對(duì)食物的有節(jié)制的過程中發(fā)現(xiàn)自己，剛開始瘦身的時(shí)候，有好多次的宴請(qǐng)的場(chǎng)合，我會(huì)提前喝大杯水，或者只把肉類的食物放在嘴里咀嚼一下，吐在紙巾里。真的，這樣的事兒我干過好幾次?，F(xiàn)在則有經(jīng)驗(yàn)得多了，去超市買食品的時(shí)候都特別留意卡路里和脂肪含量。
俗話說“早吃好，午吃飽，晚吃少”是非常有道理的。我們家有非常好的習(xí)慣是每天都會(huì)好好吃早餐。晚上如果吃得多就多跑會(huì)多運(yùn)動(dòng)會(huì)兒，把吃進(jìn)去的大卡消耗掉。
有節(jié)制的飲食會(huì)讓一個(gè)人更加珍惜每一粒糧食，吃到嘴里的每一口飯菜都覺得更加的美味，甚至更加地感恩你能有這些體驗(yàn)。

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七、瘦身了30斤，你幸福嗎？
有個(gè)同事曾問我：你瘦了這么多，幸福指數(shù)增加了嗎？
我感覺沒法回答這個(gè)問題。
后來我還真的偶爾想過這個(gè)問題。是呀，我瘦身的目的是什么？我的幸福指數(shù)因?yàn)槭萆砹?0斤而增加了嗎？
今天我一個(gè)人去逛商場(chǎng)，看衣服。我覺得過生日一定要有儀式的。JASON同志說“要不買個(gè)鉆戒”，我一想他的錢就是我的錢，就說拉倒吧，還是我自己去買件新衣服吧，本來我還打算買輛山地自行車或去好好拍套照片。120斤以上時(shí)，到某些品牌服裝店，基本上導(dǎo)購員會(huì)打量一下，經(jīng)常說的一句話是“好像沒你穿的號(hào)”。今天在商場(chǎng)試了一條裙子，導(dǎo)購給我拿的小號(hào)。回來路過一家店剛要進(jìn)去，抬頭一看店招是“胖美人”，就退了出來。呵呵，我以前會(huì)去進(jìn)去逛一逛，現(xiàn)在因?yàn)檫@個(gè)店名，也不會(huì)再進(jìn)去了。
瘦身的目的是什么？
回想當(dāng)年的《舞動(dòng)奇跡》，大概是因?yàn)轶w內(nèi)的某種能量被喚醒，我已經(jīng)不能接受自己身體上多余的部分了，不喜歡那個(gè)肥而無節(jié)制的自己，我要更輕盈的狀態(tài)和體形，我要穿漂亮的衣服……在實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的過程中，那些的心路歷程就是——
你得對(duì)自己有要求！
柏邦妮在那個(gè)帖子中也說，“咱也是個(gè)對(duì)自己有要求的人?。　?br/>瘦下來以后的我
瘦身的方法，不要借助任何外力（這里的外力，指的是減肥藥減肥茶排毒針灸等等五花八門的道道，我也不相信健康餐之類），簡(jiǎn)單總結(jié)就是無數(shù)人會(huì)告訴你的：運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。
我曾在爬完山后又去游泳1小時(shí)，也曾騎自行車去游泳1小時(shí)又騎回來再跑四十分鐘，那些日子體重變化很大。象今天晚上的此時(shí)此刻，我還沒時(shí)間跑步（或跳鄭多燕）完成運(yùn)動(dòng)，今天過生日又吃得很飽……寫篇這篇日記，不管多晚都得運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，因?yàn)椤澳愕脤?duì)自己有要求”！
瘦身只是一個(gè)表象。一方面讓我體驗(yàn)到從未有過的身心愉悅，另一層面，我是在驗(yàn)證——嗯，我都能瘦身30斤了（到100，然后“瘦住”就好了），還有什么困難的事情做不到？！
瘦的只是你的皮囊?！芭嗽谌魏我粋€(gè)階段都要活出一份精彩”才是內(nèi)心的表達(dá)吧？！象我這個(gè)年齡，連青春的尾巴都快抓不住了，真的是——再不瘦就老了。體味出這些，我覺得自己可以活得更從容淡定達(dá)觀一些，所以，此時(shí)我覺得，很幸福。
最后曬一張時(shí)隔五年、瘦身30斤前后的對(duì)比照片吧。此處省略若干表情……
瘦身30斤前后

 目光炯炯聊職場(chǎng)，內(nèi)心溫暖談人生 【丁是丁】ID:dsd555555

15天減肥40斤

　　1個(gè)月減10斤左右就是正常的運(yùn)動(dòng)量，過量了以后對(duì)身體機(jī)能會(huì)有影響，而且以后運(yùn)動(dòng)量不大的話反彈嚴(yán)重。
　　任何減肥，腹部和肩膀最困難，減肥的唯一有效辦法就是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，節(jié)食不提倡吃減肥餐或單一食品，早中餐一定要營(yíng)養(yǎng)豐富，晚餐和宵夜不吃就ok了，至于運(yùn)動(dòng)，這是我參考做腹部減肥的一篇好文章，腿部減肥每天堅(jiān)持慢跑即可，快跑容易長(zhǎng)肌肉哦。此外，每天堅(jiān)持泡澡20分鐘，用浴鹽或緊膚霜摩擦身體各部分幾分鐘，促進(jìn)脂肪代謝。祝你成功，貴在堅(jiān)持+方法！
　　八個(gè)黃金方法打造平坦腹部
　　(來源于北方網(wǎng))
　　每一場(chǎng)發(fā)胖的噩夢(mèng)都是從腹部開始，每一次減肥的成功也是從腹部開始，拋開體重計(jì)，看住腰圍讓減肥深入腹部！
　　你每天稱體重還是每周測(cè)腰圍？
　　有過這樣的經(jīng)驗(yàn)嗎？起初體重計(jì)上沒什么變化，只是腰圍悄悄地長(zhǎng)了1cm。這個(gè)時(shí)候你選擇相信哪一個(gè)？體重計(jì)還是卷尺？相信體重計(jì)，你可以自我安慰——我沒長(zhǎng)胖；相信卷尺，你會(huì)警覺——我有變胖的趨勢(shì)，我要減肥！身處肥胖年代，脂肪時(shí)刻覬覦我們的身體，我們應(yīng)該站在卷尺一邊！
　　胖人先胖肚的科學(xué)依據(jù)
　　打架要打敵人的軟肋，吃柿子要撿軟的捏，減肥也要從最柔軟的部分下手。摸一摸松松軟軟的腹部，這就是我們減肥的第一個(gè)目標(biāo)。
　　我們?nèi)梭w中的脂肪有三大類：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(緊貼皮下)、網(wǎng)膜脂肪(位于腹腔內(nèi)部，胃肌以下)。我們?cè)鲩L(zhǎng)的腰圍和鼓起來的小肚子，就是網(wǎng)膜脂肪的貢獻(xiàn)。
　　網(wǎng)膜脂肪最接近腸胃等人體器官，近水樓臺(tái)，多余的脂肪最先補(bǔ)給了網(wǎng)膜脂肪。不斷壯大的網(wǎng)膜脂肪不僅讓我們身材臃腫走型，還擠壓胃、肺、心臟等人體器官，影響健康，所以醫(yī)學(xué)界不斷呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。
　　利好的消息是，一旦我們開始減肥，最先受到打擊的也是網(wǎng)膜脂肪,因?yàn)槟鞘俏覀冏钕葴p掉的脂肪。網(wǎng)膜脂肪減少，我們身體健康，身材性感。對(duì)付網(wǎng)膜脂肪的有利武器就是有氧練習(xí)和科學(xué)的仰臥起坐。
　　仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
　　關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭(zhēng)論不休。正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，所以一分鐘幾十個(gè)仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。
　　正確做法是：仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
　　仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)動(dòng)，推薦三個(gè)項(xiàng)目——
　　乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，每30分鐘消耗192卡。
　　瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
　　跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡
　　45°
　　任何卷體的動(dòng)作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起時(shí)，上身升起后與地面保持45度角。現(xiàn)在，讓我們簡(jiǎn)單地復(fù)習(xí)一下初中物理中有關(guān)力學(xué)的知識(shí)——
　　小于∠45°——此時(shí)是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。
　　大于∠45°——此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌并不怎么受力。
　　等于∠45°——上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。
　　結(jié)論：無論我們做何種卷體練習(xí)，包括仰臥起坐，請(qǐng)盡可能延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
　　Tips：如何確定自己的身體剛好升到45度角呢？有三個(gè)小辦法：
　　1.通常來說，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí)，身體與地面夾角為45度；
　　2.可以對(duì)著鏡子練習(xí)；
　　3.上升的動(dòng)作要慢，慢慢感覺，當(dāng)感到腹部最受力的時(shí)候，就是45度角了，停在這個(gè)位置。大力推薦第三個(gè)辦法。
　　慢動(dòng)作
　　體育課上的仰臥起坐是作為身體素質(zhì)練習(xí)來考核的，一分鐘內(nèi)做得越多得分越高。而作為性感腹部練習(xí)的所有動(dòng)作，包括仰臥起坐，都必須慢動(dòng)作！一點(diǎn)點(diǎn)感覺腹部的受力狀況。
　　專家推薦：每分鐘10～15個(gè)為1組，每次練習(xí)做2～3組，每組間休息1分鐘左右。休息時(shí)進(jìn)行腹式呼吸和腹部按摩。
　　一周三次
　　網(wǎng)上說，莫文蔚每天臨睡前都要做50個(gè)仰臥起坐，聯(lián)想一下她的小蠻腰和平平小腹，你覺得自己也應(yīng)該日日操練。錯(cuò)！我們現(xiàn)在就給自己一個(gè)偷懶的理由。
　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程完全相同，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。每次練習(xí)后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)需要48小時(shí)之后才能完成“重建”。每天進(jìn)行腹部鍛煉沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”。
　　正確的練習(xí)頻率：一周三次。
　　完美呼吸
　　完美腹部需要完美呼吸。不僅練習(xí)過程中需要，平常也如此。
　　練習(xí)過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
　　平時(shí)狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時(shí)坐著、站著或是走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
　　1:3的頻率
　　腹部練習(xí)時(shí)，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也要按1:3的比例進(jìn)行。比如仰臥起坐的時(shí)候，抬起身體的時(shí)候，數(shù)“1”；向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2”、“3”、“4”。
　　使用器材
　　健身器材的發(fā)明，是為了我們更安全更有效更正確地訓(xùn)練，討厭“完美”仰臥起坐的條條框框時(shí)，請(qǐng)去健身房尋找這三樣?xùn)|西：健騎機(jī)(自行車健身器)；船長(zhǎng)椅(與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉)；健身球。
　　在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們認(rèn)為以上三種是目前最有效的腹部練習(xí)器材。
　　飯后1個(gè)半小時(shí)
　　飯后1個(gè)半小時(shí)，是腹部練習(xí)的最好時(shí)機(jī)。如果你喜歡練出小塊的腹肌，練習(xí)結(jié)束后最好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。如果只是以減肥為目的，讓腹部平坦沒贅肉，練習(xí)結(jié)束1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。
　　下面這篇來源于人民網(wǎng)的文章講解了飲食減肥事項(xiàng)
　　360度減肥計(jì)劃：拆解飲食減肥中的十大誤區(qū)
　　綠色1 淀粉和肉類不能進(jìn)食的謬誤
　　其實(shí)一個(gè)自制能力好的人，在一餐中淀粉質(zhì)及肉類絕對(duì)是可以同時(shí)進(jìn)食的。有此理論出現(xiàn)，相信是因?yàn)椋芏嗳硕紩?huì)不自覺地愈吃愈多，這樣自然容易出現(xiàn)致肥的可能。
　　相反若一餐中只吃淀粉質(zhì)，一個(gè)人極有可能吃兩碗飯已經(jīng)足夠，吃肉的話亦會(huì)感到飽肚，所以分量上可能會(huì)較淀粉質(zhì)及肉類同時(shí)吃來得少，這樣亦好像令體重減輕了，但這并不是因消化系統(tǒng)改變而瘦下來。其實(shí)只要懂得控制進(jìn)食的分量，自然可以輕松瘦身。
　　綠色2 吃“薯”容易致肥的謬誤
　　可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有關(guān)，例如薯片、炸薯?xiàng)l等，令一眾有心減肥的人都以為在減肥期間不宜吃“薯”字的食物，其實(shí)，它本屬低卡食物，容易致肥全與烹調(diào)方法有關(guān)，大家別用有色眼鏡來看它。
　　“薯”字所含的營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)比米及麥還要高，與米的熱量相似，但鈣質(zhì)比糙米高出五倍，鐵質(zhì)比白米多三倍，蛋白質(zhì)、維他命C亦相當(dāng)豐富。
　　一般人都以為“薯”字含有太多淀粉質(zhì)，但其實(shí)“薯”字與面包相比，碳水化合物要少兩倍半，若以吃豬肉時(shí)的脂肪與“薯”相比，脂肪更易致肥。所以要烹調(diào)方法得宜，不要加入太多的油分，吃“薯”是最好的飽肚食物，較好的烹調(diào)方法不妨將“薯”煮熟，再撒上胡椒、鹽、檸檬汁，便可成為低熱量的美味小菜了。
　　綠色3 減肥食譜愈低卡愈低脂肪愈好的謬誤
　　絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營(yíng)養(yǎng)成分，不同的水果都會(huì)有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營(yíng)養(yǎng)豐富，不吃正餐而以水果代替。
　　眾多生果之中，蘋果熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬別以它們來代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系，體重都會(huì)因此而降下來，但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡等情況。
　　低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，而且會(huì)令基礎(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)會(huì)比較容易發(fā)胖。減肥期間宜少吃多餐，令血糖平穩(wěn)，因血糖過低會(huì)導(dǎo)致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現(xiàn)。
　　但睡前三小時(shí)最好不要吃東西，因?yàn)檫@樣會(huì)令脂肪容易積聚，如長(zhǎng)期節(jié)食過度亦會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，而且更可能會(huì)過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
　　綠色4 減肥時(shí)，少吃肉多吃蔬菜能夠瘦得更快的謬誤
　　很多人都會(huì)以蔬菜餐或者蔬菜湯作為減肥時(shí)的主要糧食，認(rèn)為不會(huì)胖又可以吃得飽。但營(yíng)養(yǎng)師卻指出這是一個(gè)極不健康的減肥法。
　　雖然蔬菜的熱量低，但若大量進(jìn)食，不但會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不平衡，更會(huì)導(dǎo)致胃口變大，而胃口一旦變大，就很難再回復(fù)當(dāng)初。當(dāng)日后停止以蔬菜作主餐時(shí)，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導(dǎo)致體重回升，甚至比以前更肥。
　　所以營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為要減肥，最好是控制胃口，將整體分量減少，不要偏食，而不是以其它低卡的食物代替。而每餐中只要有大半碗至一碗分量的蔬菜已經(jīng)足夠。
　　綠色5 吃肉會(huì)容易致肥，吃魚肉卻不會(huì)的謬誤
　　肉類是五大類食物之一，含豐富蛋白質(zhì)，其實(shí)相同分量的瘦肉、去皮雞肉及魚肉比較，熱量是相等的。所以吃肉容易肥，吃魚肉就不會(huì)的理論幾乎是不能成立的。
　　而且所有肉類都含有脂肪質(zhì)，只是魚類的脂肪酸對(duì)心臟較有益健康罷了，道理就像花生油、粟米油及葵花籽油一樣。所以加拿大的營(yíng)養(yǎng)師建議國(guó)民，每星期最少有三餐是食魚，但蒸魚時(shí)應(yīng)記住切勿淋上太多熟油或?qū)Ⅳ~用酥炸的方法烹調(diào)，否則脂肪含量會(huì)大大提高。
　　綠色6 低脂就等于低卡的謬誤
　　根據(jù)有關(guān)條款解釋，低脂的定義是每一百克食物的脂肪含量等于或少于三克;而低卡路里則代表每一百克食物內(nèi)含有少于四十個(gè)卡路里，所以在選擇食物前，一定要清楚知道兩者的區(qū)別，很多標(biāo)榜低脂的食物其實(shí)亦可以是減肥的，當(dāng)中低脂薯片或低脂餅干就是一個(gè)好例子，下次到超市買零食時(shí)一定要仔細(xì)看清楚究竟是低脂還是低卡。
　　綠色7 體重減輕正代表減肥成功的謬誤
　　不少減肥方法或餐單都標(biāo)榜一個(gè)星期可減二至三磅，其實(shí)體重的變化并不一定代表減肥成功。體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重并不能正確反映出減肥進(jìn)度，應(yīng)該詳細(xì)紀(jì)錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長(zhǎng)期觀察減肥的成果。例如桑拿只是因脫水而減重，而多種減肥方法都只是令身體減去水分，只要一喝水體重就會(huì)回復(fù)原本一樣，并非真正減去脂肪，真正的減肥應(yīng)該多減脂肪及盡量保存纖維組織，如肌肉及骨質(zhì)等。
　　綠色8 飯后吃水果可以快速帶走餐中吸收的油分的謬誤
　　其實(shí)飯前吃水果比飯后吃更好。醫(yī)生指出，食物在進(jìn)入胃部需要長(zhǎng)達(dá)一至二個(gè)小時(shí)的過程，才能慢慢進(jìn)入小腸，而飯后吃水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長(zhǎng)期可能會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。相反若在飯前吃水果，其維他命C可以在腸中幫助消化肉類的鐵質(zhì)，又可使胃口略減，相對(duì)地正餐也會(huì)吃少一點(diǎn)。
　　確解9 減肥時(shí)飲奶容易肥的謬誤
　　見到每個(gè)飲奶的小朋友都肥肥白白，所以一般人都會(huì)認(rèn)為減肥時(shí)不宜飲牛奶。
　　要減肥的話，并不是不能喝牛奶，而是要選擇性地喝。一般正常的鮮奶約為160kcal ，低脂奶是128kcal ，而脫脂奶只有85kcal 。所以在減肥時(shí)，一定不要飲用正常牛奶，因?yàn)閷?shí)在有易致肥的可能，最好選擇脫脂奶，一日三杯也可以，脫脂奶脂肪含量較低，更可補(bǔ)充在減肥時(shí)吸收不夠的各種營(yíng)養(yǎng)。
　　綠色10 吃飯最容易肥的謬誤
　　這絕對(duì)是大眾的誤解，其實(shí)飯后，當(dāng)中用剩的葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化成肝醣，而肝醣會(huì)積存大量水分，所以飯后體重會(huì)上升，但這并不屬于結(jié)構(gòu)上的水分或水腫，只是短暫性的體重上升，到睡眠時(shí)我們會(huì)運(yùn)用到肝醣，所以早上醒來體重便會(huì)回落。若不吃飯，身體又要消耗肝醣，所以磅數(shù)會(huì)輕，但體形就不會(huì)有任何改變。
　　減肥中建議吃的東東
　　1.奶制品：最好天天吃。美國(guó)有研究說，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強(qiáng)身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
　　2.燕麥：不僅能給身體飽足感，提供營(yíng)養(yǎng)，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂斗士。
　　3.蘋果：蘋果本身熱量很低，但是消化一個(gè)蘋果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了蘋果本身提供的熱量。如消化一個(gè)熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量。
　　4.水：水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30%。同時(shí)帶走身體的代謝毒素，不會(huì)讓你因缺水而覺得餓。
　　5.辣椒和胡椒：它們中的辣椒素會(huì)刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平；同時(shí)能夠抑制食欲，使人不容易覺得餓。
　　6.綠茶：每天喝3次茶，身體的新陳代謝率會(huì)增加4%。
　　7.海魚：海魚能降低體內(nèi)一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海魚。

一天吃一頓飯會(huì)瘦嗎?

根據(jù)我本人的經(jīng)驗(yàn)告訴你：一天吃一頓是可以瘦下來的，但是非常不推薦這種方法減肥。
一、我的現(xiàn)狀
先來說說我自己的情況吧，我是在大二下學(xué)期開學(xué)的時(shí)候就開始“一天一頓”的。
當(dāng)時(shí)我本意并沒有想要通過這種方式來減肥，我“一天一頓”的原因就是我突然不喜歡吃飯菜了，當(dāng)時(shí)我覺得飯菜已經(jīng)不能像之前一樣可以讓我快樂了。
一天一頓午飯就足可以讓我可以支持一天的運(yùn)動(dòng)量，每天一頓不用想就可以知道自己能瘦。確實(shí)，半個(gè)月我從110斤的體重掉到了105斤。
但是由于我的這種生活方式，我會(huì)時(shí)常感到頭暈，最后我終于撐不下去了，病倒了。
所以，如果有想要減肥的姐妹千萬不要采取這種方式!慘痛的教訓(xùn)!

二、一天一頓的壞處
1.營(yíng)養(yǎng)不良
這種一天一頓的方式都會(huì)長(zhǎng)期只吃一類食物，比如水果、蔬菜等，肉類很少吃或基本不吃，這樣的不合理膳食，很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，非常影響健康狀況。
人體的能量主要來自于脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物，而含有這些養(yǎng)分的主要食物是肉類和主食，如果一點(diǎn)不吃，那么蛋白質(zhì)和碳水化合物將嚴(yán)重缺失，身體的能量會(huì)大大降低。
2.胃病
這種減肥方式會(huì)直接傷及我們的胃。長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致胃部的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受能力下降，若不按時(shí)吃飯，胃里沒有食物，就會(huì)直接刺激胃部產(chǎn)生胃酸。久而久之就會(huì)出現(xiàn)胃部血管硬化，引起胃潰瘍等各種胃病。
3.內(nèi)分泌紊亂
長(zhǎng)期這樣減肥很容易引起維生素和微量元素的缺乏，造成人體的代謝功能減慢，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重則會(huì)影響身體健康。

三、健康的減肥 健康的身體
1.四個(gè)建議：
早上9點(diǎn)前一定要吃早餐
下午4點(diǎn)前要吃完水果
晚上7點(diǎn)前吃完晚飯
晚上睡前3小時(shí)不吃碳水
只要能記住這四個(gè)時(shí)間點(diǎn)，減肥基本成功一半。
2.如果想要減肥一定要三餐規(guī)律，按時(shí)吃飯，切記勿節(jié)食。多喝水，每天2500ml。
3.拒絕熬夜，會(huì)加速身體老化，且特別容易誘發(fā)易胖體質(zhì)。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以選擇做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，跳繩，瑜伽。

減肥一定要科學(xué)，不要為了瘦而讓自己拋棄自己的身體健康，得不償失。

減肥不能只看體重，當(dāng)身體出現(xiàn)哪幾個(gè)跡象，說明你真的瘦了？

現(xiàn)在生活水平的提高，人們對(duì)于物質(zhì)生活水平的追求也越來越高，對(duì)自己身體的要求也比較高，現(xiàn)在許多女性都出現(xiàn)減肥的一種情況，那么在減肥的時(shí)候有許多人的方法是不一樣的。今天就為大家介紹一下減肥中變瘦的跡象以及該注意的情況。

1、運(yùn)動(dòng)后身體不會(huì)很累

我們都知道在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺到比較累，那么主要是由于自己的身體素質(zhì)不是很好，平常沒有注意運(yùn)動(dòng)，對(duì)于比較胖的人來說平時(shí)運(yùn)動(dòng)的會(huì)比較少，平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，而且也會(huì)慢慢的變瘦。如果堅(jiān)持一段時(shí)間后，運(yùn)動(dòng)之后身體不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的情況，那么身體正在悄然的變瘦。

對(duì)于稍微有點(diǎn)胖的人來說，主要的特征就是身體的體重比較高，那么另外一個(gè)就是小肚子比較大，我們?cè)跍p肥的時(shí)候也會(huì)用一些藥物來去除小肚子身上的肉，平時(shí)可以關(guān)注自己小肚子的變化，找一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)師，介紹合理的減肥方式。如果小肚子慢慢變小的情況下，那么體重就在慢慢的下降。

3、排便正常

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)肥胖的人都會(huì)存在便秘的情況，這平時(shí)主要與他們的飲食習(xí)慣和也作息是有很大關(guān)系，一般情況下，肥胖的人可能會(huì)吃一些高能量和含糖量比較高的食物，平時(shí)的消化能力也可能會(huì)有一定的問題，所以造成了他們出現(xiàn)便秘的情況，在減肥的過程中，如果自己排便正常的話，那么身體正在慢慢的變瘦。

 我們?cè)谏钪袦p肥的時(shí)候，都會(huì)注重自己體重的變化，另外就是要注重自己身體的變化是比較重要的，以上就是為大家介紹的減肥引發(fā)身體變化的一些特征，希望大家能夠了解。

以上就是關(guān)于今天你減肥了嗎圖片相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服（13067763222）進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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