杭州跑步俱樂部（杭州跑步俱樂部排名）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于杭州跑步俱樂部的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、菜鳥跑步指南

• 2、長期長跑對身體真的好嗎

• 3、怎么加入特步跑步俱樂部

• 4、跑步俱樂部怎么盈利

一、菜鳥跑步指南

菜鳥跑步指南

菜鳥跑步指南，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動的時候一定要保護好自己，要考慮自己的身體狀況，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享菜鳥跑步指南有什么好處。

菜鳥跑步指南1

【第一步】放棄上來就跑馬拉松的妄想

跑步需要循序漸進，這么說倒不是看不起你的熱情，但起碼也為你那弱不禁風的身體考慮一下。很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運動的強度，不會給你造成運動傷害。

【第二步】當然，還是要有壓力的

當你跑到第一個五公里的時候，你可能會陷入瘋狂的喜悅之中，然后覺得這應(yīng)該就夠了，跑五公里足以保持健康。當然，這么并不錯，但是其實跑步的樂趣在于不斷超越自己的極限。你可以試著把五公里的單位時間縮短，或是嘗試著加距離，可能你會在很長一段時間感到疲憊，但是每次突破身體極限帶來的喜悅那可是獨一無二的哦!不過還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進。

【第三步】一定要堅持下去

相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)?？赡茏罱阃蝗婚L跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步?？墒切迈r勁沒兩天就煙消云散了，健康啊什么的全都拋在腦后。雖然是人之常情，但是大錯特錯!跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

【第四步】跑步也是需要學習的

你可能覺得合適最簡單的運動，而且跑步也是人類與生俱來的既能，所以沒什么可學習的，但這又大錯也錯了。最基本的就是一定要做好熱身，因為逞能地說跑就跑可能讓你抽筋或是拉傷肌肉。如果你想約跑越健康的話，一下一個熱身動作必須認真完成：首先，用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;其次，左右腿輪流進行弓步走，沒有什么比腿部的充足熱身更重要的了。最后，在原地一邊小跳一邊甩動完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好這些準備，就可以Ready Go了。

【第五步】鞋子是最重要投資

毫不夸張的說，跑步時所有運動中最經(jīng)濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。如今跑步設(shè)備越來越多，什么運動跟蹤手環(huán)啊總是讓你想掏錢給自己平添幾份炫酷，別浪費錢了，好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專業(yè)的。你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

【第六步】空腹跑步這種事只有傻子才會干

如果你是為了減肥，很可能餓的.眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。其次，這不僅不能提升你的體能，反而還會給健康造成負面影響。因此，如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物(一片白吐司或小包裝的梳打餅干)，但千萬不要吃所謂的燕麥棒，雖然能快速補充能量，不過高糖的營養(yǎng)很可能讓你晚上的跑步全都為了消化它。

【第七步】沒喝足量的水就別去跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。究竟喝多少水才合適?根據(jù)自己的體重自己計算：每10磅要補充1盎司的水，而且需要在跑步前一小時飲用。此外，如果你進行5公里以上的跑步，那么你在中途也需要補充一下水分。

【第八步】跑步需要的不只是耐力

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。除此之外，沒事兒的時候也可以試著做一些折返跑，還能順便增加對身體靈活性的提高，一舉兩得。

菜鳥跑步指南2

步驟1： 訪問生理或生物動力學家進行評估，以確定任何潛在的生物力學問題或弱點，這些問題或弱點可能會因跑步而變得更糟。如果有任何確定，建議在進行任何形式的跑步之前完成一項康復(fù)計劃。

如果你長期不活動或久坐不動，或者是吸煙者，和/或有心臟病，高膽固醇或高血壓家族史，最好還是拜訪你的全科醫(yī)生。

步驟2： 建立一個堅實的基礎(chǔ)，通過確保您具有必要的靈活性和流動性，以及充足的核心和臀部力量，促進最佳的跑步形式。每天只需10分鐘的核心和臀部力量訓(xùn)練以及各種機動訓(xùn)練，特別是那些瞄準腳，腳踝，膝蓋和臀部的練習，將有助于減少受傷的機會。

第3步： 選擇正確的跑鞋。在可能的情況下，以及舊損傷或生物力學問題并不妨礙您的情況下，選擇具有普通緩沖功能的中性鞋(盡可能避免運動控制穩(wěn)定性鞋)，且鞋跟至腳趾低。在選擇品牌和型號時選擇一個優(yōu)質(zhì)品牌并獲得專家建議。生物動力學家和足病醫(yī)生是你最好的選擇。不要只依賴對人體生物力學有基本了解的店員。

第4步： 找一個團隊或跑步俱樂部進行訓(xùn)練。加入跑步俱樂部是結(jié)識新的跑步伙伴的好方法，更不用說提供一種確保您能接觸到大量經(jīng)驗豐富的跑步者的好方法，憑借多年的經(jīng)驗和知識，您可以在多個小時內(nèi)將與他們一起在路上消費。大多數(shù)俱樂部也會有一位常駐教練，他們將能夠為您提供正確的訓(xùn)練技巧方面的建議。

您可能需要的其他裝備包括：

舒適的跑步襪子。

跑短褲或緊身褲和一件T恤或馬甲。你可能想嘗試使用排汗面料制成的上衣，這樣當你大汗淋漓時，它們不會變成水漬。

秒表。這在單獨訓(xùn)練時特別有用。

防水跑步上衣。在大多數(shù)體育用品商店，都可以買到便宜的鮮艷色彩，但透氣的防水上衣。

如果您計劃在黎明，黃昏或夜間奔跑，反光帶是必不可少的。

一個支持GPS的跑步手表和心率監(jiān)測器，可以跟蹤您的進展和健康水平。

二、長期長跑對身體真的好嗎

長期長跑對身體真的好嗎

長期長跑對身體真的好嗎，有一項研究表明，一個好的習慣就能改變自己，在所有的健身運動中，經(jīng)常跑步的人身體素質(zhì)是非常好的，因為長跑最能影響壽命，以下分享長期長跑對身體真的好嗎。

長期長跑對身體真的好嗎1

一般來說堅持長跑不但對身體沒有害處，反而好處有很多

一、長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。

其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。

這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

三、長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。

據(jù)醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

你要知道運動員退役時候都有很多運動傷害這是很正常的，他們就是吃這碗飯的，他們訓(xùn)練的強度遠比我們業(yè)余的大得多，那職業(yè)運動員來說你每天一個五千米算少的了。

你要知道當年馬俊仁訓(xùn)練“馬家軍”的時候是每天一個馬拉松！他的強度才叫的恐怖！還有好多運動員都是在強烈的對抗性項目中受傷的，比如籃球足球等！

長期長跑對身體真的好嗎2

每天都跑步對身體好不好要看每天跑步的時間和強度，如果每天堅持合理的時間和適當?shù)膹姸?，比如每天跑半個小時或者一個小時左右，堅持慢跑或者快走，對身體肯定有好處，對于增加心臟的收縮能力、增加肺活量、改善心肺功能、改善精神面貌、調(diào)整機能狀態(tài)、預(yù)防骨質(zhì)疏松等，肯定都會有好處。

但是如果每天時間過長、強度過大，就產(chǎn)生了慢性消耗，如果營養(yǎng)跟不上，時間長了就會形成營養(yǎng)不良，會產(chǎn)生消耗性疾病。如果強度過大，還會引起負重關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損、半月板的磨損，時間長了會引起膝關(guān)節(jié)退變，形成骨性關(guān)節(jié)炎，對關(guān)節(jié)極為不利。

所以每天堅持跑步要適當?shù)膹姸?，時間也要控制好。一般正常成年人科學的跑步時間和頻率大概是一周3-4次，每次半個小時以上，保持低強度、有節(jié)奏、持續(xù)時間相對長的鍛煉。

如慢跑、快走等比較合理，對于降脂、心肺功能的改善都非常有用，強度跟頻率也是比較科學的，能起到強身健體的功效，不一定天天都跑。

所以要根據(jù)每個人的需求，堅持每天適度跑步，肯定對身體有好處，但健康人不一定每天都跑。

長期長跑對身體真的好嗎3

長跑都擁有哪些益處？

1、可以釋放壓力

現(xiàn)在城市的人們，學習和工作的壓力都是非常大的，如果沒有及時的釋放壓力，各種失眠熬夜，以及心理疾病

都會產(chǎn)生。其實長跑是非常好的一個解壓的方式，運動的快感會帶來一些宣泄的出口，而且還能夠調(diào)節(jié)心理健康。

2、維護身體健康

科學研究也表明，經(jīng)常堅持長跑可以改善人體的心血管健康，降低各類疾病的發(fā)生概率。長跑不僅能夠加速新陳代謝，還可以清除內(nèi)部的不良物質(zhì)，增強器官的能力，增強肺活量以及消除多余脂肪。所以長跑不僅維護身體健康，也可以起到減肥塑身的作用。

3、增加自身食欲

長跑不僅能夠使人情緒飽滿樂觀，還能夠增加自身食欲，促進吸收和消化。很多時候我們都有一種很懶惰的想法，不會積極的鍛煉，但是長跑堅持下來會有另外一番的體驗，身心都會得到一個舒暢。

長跑絕對不是一件簡單的事情，但是長跑的好處真的很多。如果我們能夠一步一步堅持下去，不僅能夠幫助身體健康，還能夠收獲身心的愉悅。

長跑能鍛煉耐力，磨練意志力。提供一些方法讓你能愉悅地享受長跑。跑者常常對長跑又愛又恨，也往往喜歡長跑后的快感與成就感，可一想到跑完要離開跑道，心里也會厭惡，大多跑者很討厭這種可預(yù)料到的現(xiàn)實。然而長跑必不可少。

任何訓(xùn)練項目，從5公里到全程馬拉松，長跑訓(xùn)練均為基礎(chǔ)。如此，美國新澤西州阿布西肯地區(qū)鐵人三項認證教練，無極限耐力訓(xùn)練教練瑪麗亞·西蒙說：“長跑鍛煉耐力，提高身體力量，并教會你如何應(yīng)對疲勞?！?/p>

跑步教練，全程馬拉松成績2小時24分的跑者，凱文·貝克認為，延長平時跑步距離確實會引起幾個持久的身體變化。肌肉纖維內(nèi)毛細血管增加，使得更多活性氧到達肌肉。線粒體，即細胞供氧室，數(shù)目增多，體積變大，這樣體能得以維持。同時，肌肉開始儲存更多糖原，能夠避免長跑時過于疲勞。

當然對心理也有好處，長跑磨練意志力，能夠幫助你成功地應(yīng)對不適。此外，長跑還能起到賽前“彩排”的作用，正如汽車發(fā)動前你有機會測試檔位和油門一樣。這樣，比賽來臨時，你才會知道如何表現(xiàn)得最佳。

長跑不容易，但是你也不必像死亡行軍那樣— —不堪忍受地長途跋涉。其實有很多方法能讓長跑感到舒適甚至是成為一種享受。

聽音樂

贊成→跑步時聽音樂能使跑者不必因擔心自己難以承受過長距離而過于焦慮。西蒙說，“這是一種游離策略，讓你轉(zhuǎn)移注意力。并且將注意力從疲勞疼痛

的'腿部轉(zhuǎn)移到別處?！币魳放c鍛煉的研究權(quán)威人士卡拉·吉奧吉斯

博士指出音樂能減弱人對身體疲勞的感知度，并使身體耐力增加10%-15%。

反對→音樂可能使你忽略一些跑步中的重要事情，比如即將行駛過來的汽車，或是身體信號

(太快了，你跑得太快了!)。你還可能對音樂產(chǎn)生依賴，要是跑步中你的電池設(shè)備壞掉了，或者你得不聽音樂跑步，這就糟糕了。

正確的做法→吉奧吉斯的研究表明，在高強度鍛煉，心率超過最大心率的75%時，聽每分鐘超過120拍的快節(jié)奏歌曲會比較理想;訓(xùn)練強度降低時，節(jié)奏稍慢的歌曲最好。

那些幫你度過休息時間的歌曲相對訓(xùn)練時聽的應(yīng)該要緩慢平穩(wěn)些，精心選出的音樂，它們或許過于勁爆了?；蛘邍L試如PaceDJ這樣根據(jù)特定的配速來設(shè)置播放列表的應(yīng)用軟件。

播客和有聲讀物也是不錯的選擇，他們不會刺激你去全速跑。為安全起見，音量要調(diào)低，除了耳機里的聲音，你還得聽到自己說話的聲音，你可以嘗試使用那些能使你聽到周圍聲音的耳機。

比如AfterShokz骨傳導(dǎo)耳機。要是你計劃比賽時不聽音樂，那一定要在比賽前進行幾次不聽音樂的跑步訓(xùn)練。

找個搭檔

贊成→位于新澤西州莫里斯敦，經(jīng)美國田徑協(xié)會認證的跑步教練科琳·廷道爾

說，“和搭檔一塊跑步訓(xùn)練能使跑步時間變成社交時刻。這樣會讓跑步更有趣更安全，并且也讓你更有責任感。要是和跑友一起跑步，你就不太可能縮短跑步距離?！?/p>

相比時間固定的跑步俱樂部(比如，俱樂部說周六早上8點，那你就只能那會去)，和搭檔一起計劃長跑能讓你的時間安排更靈活。此外，對那些與大規(guī)模訓(xùn)練團體一起跑步且心存畏懼的初級跑者而言，找個跑步經(jīng)驗豐富的搭檔一塊跑步更好，因為這樣的搭檔能提供一對一的支持。

反對→要是你完全依賴你的跑步搭檔，萬一她受傷了或是不在狀態(tài)上呢?更嚴重點，要是你倆步調(diào)不一致，那你訓(xùn)練時就遭殃了。廷道爾說，“要是訓(xùn)練時過于努力，你有可能受傷或失去信心。反過來，要是跟一個跑得不夠快的搭檔一起跑，那你可能無法發(fā)揮潛力?！?/p>

正確的做法→弄清楚你的時間安排以及跑步目標后，找個合適的跑步搭檔。找?guī)讉€網(wǎng)站幫你聯(lián)系到當?shù)氐呐苷?，你所在之地的跑步俱樂部也能幫你從會員中找到和你一樣，時間安排比較相似的跑者。

比如你倆都需要周五跑步。注意：你的搭檔不一定必須是跑者，可以是你的配偶，朋友，或是喜歡騎車的孩子。他們也能陪你，并幫你帶水。

追隨跑步團隊

贊成→在一個大的俱樂部或訓(xùn)練組織注冊能賦予你一種真正的責任感，你就不大可能溜開不跑了。許多規(guī)模較大的跑步團體會劃分成幾個較小的小組，你會找到適合你步調(diào)的搭檔。

他們或許會提供訓(xùn)練，要是你需要有關(guān)步頻，鍛煉耐力，或拉伸等方面的建議，這樣的訓(xùn)練或許有幫助。此外，有組織的長跑通常會提前測量好路線，在途中提供水和運動飲料，你只要出現(xiàn)并跑步就可以了。

反對→由于受團體時間安排的限制，要是你不得已錯過了一次團體跑步，你就只能一個人了。而且，你可能會在步速或分散注意力方面依賴于團體，這對單獨跑步是有害的。西蒙說，“學著獨自應(yīng)對疲勞及不適對于不同水平的跑者都是很重要的?！?/p>

正確的做法→將團體跑和獨自跑相結(jié)合，充分發(fā)揮二者各自的優(yōu)勢。若是跑步距離真的相當長，你需要支持，需要陪伴時，和大家一起吧。若是某一周你縮短了跑步距離，一個人跑步則能鍛煉步速和你的心理應(yīng)對

能力。

繞圈跑步

贊成→將長跑分成單位更小的繞圈跑，這會讓艱難的長跑變得更容易應(yīng)對。比如，將25公里的跑步里程分解，一次跑五公里。跑圈允許你可建立自己的補給站。西蒙說，“你可以在一個你將會多次到達的固定補給站存放水和供能物品。

若是天氣變化或者你需要一個中途休息站，那么在自己家附近繞圈跑步尤其有益。知道備用物品和衛(wèi)生間絕不會很遠是令人欣慰的。

反對→一圈又一圈跑步，沿途景觀毫無變化會讓跑步感到無聊，非常無聊。

正確的做法→西蒙建議跑步時，每一圈都改變方向，變化雖小，效果卻很驚人能使人精神振奮。找個希望短跑的朋友加入你，共同刷圈吧。

長跑途中始終精神振奮

長跑訓(xùn)練中應(yīng)避免的常見錯誤。

◆努力把小事做好

你的著裝，飲食及睡眠多少都很關(guān)鍵。通過記日志來了解自己的生活模式(比如，花生醬吐司不錯，香蕉不怎么好)如果你是個有經(jīng)驗的跑者，會很容易變得自負，不再注意這些額外細節(jié)，這會影響訓(xùn)練。

◆多多探索

總是在同一路線跑步會使跑者感覺跑步距離特別的長。堅持熟悉的跑步路線沒有問題，但是時不時地進行下調(diào)整吧。佩戴配置全球定位系統(tǒng)(GPS)的手表，繞到別的地方跑步;或按相反的方向跑你常跑的路線。

◆準備工作應(yīng)具體明確

長跑的關(guān)鍵在于你要為嚴酷的比賽做好準備。但比賽若是在平路上進行，而你卻在山地路上訓(xùn)練，那你會準備不充分。同樣，若你在瀝青柏油路上比賽，你卻在較軟的煤渣路上跑，這也是不合適的。要選擇正確路線。

三、怎么加入特步跑步俱樂部

1、通過關(guān)注“特步跑步“或”特步特跑族”微信公眾號，選擇報名按鈕填寫報名資料提交。

2、在報名時選擇加入特跑族后15個工作日內(nèi)，會收到由特步跑步俱樂部發(fā)送的入會短信即表示已成功加入。

四、跑步俱樂部怎么盈利

跑步俱樂部的盈利方式主要有兩種

1、通過組織活動收取服務(wù)費用。

2、通過租賃裝備及代理跑步服裝品牌賺取利潤。

以上就是關(guān)于杭州跑步俱樂部相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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