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水果營養(yǎng)價值排行榜（世界十大奢侈水果排名）

發(fā)布時間：2023-04-17 15:32:05 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 143

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于水果營養(yǎng)價值排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、水果中營養(yǎng)價值最高的是哪種水果
2、十大營養(yǎng)價值最高水果
3、水果的營養(yǎng)價值排行
4、十大營養(yǎng)豐富的水果？

水果營養(yǎng)價值排行榜（世界十大奢侈水果排名）

一、水果中營養(yǎng)價值最高的是哪種水果

水果中營養(yǎng)價值最高的是哪種水果

水果中營養(yǎng)價值最高的是哪種水果，大家都知道水果含有豐富的維生素，經(jīng)常吃水果不僅可以補充營養(yǎng)，而且還能美容養(yǎng)顏，那么水果中營養(yǎng)價值最高的是哪種水果呢？一起繼續(xù)往下看看吧！

水果中營養(yǎng)價值最高的是哪種水果

1、水蜜桃——含銅量居新鮮水果之冠。

民俗有句老話“水蜜桃以養(yǎng)杏致死”。因水蜜桃含有多種營養(yǎng)元素、礦物及水楊酸，其含銅量居新鮮水果之冠。鐵是身體造血功能的關(guān)鍵原材料，對身心健康非常有利。

2、杏子——止咳化痰促進消化好。

杏帶有檸檬酸鈉、蘋果酸、β胡羅卜素，關(guān)鍵用以止咳平喘、潤腸通便、潤腸?？墒恰侗静菥V目》記述“生吃多，傷骨筋”。

3、甜瓜——清熱去火又有利排尿。

在我國民俗有句俗語：夏季吃水果，藥品無需抓。表明夏天最適合吃水果。甜瓜含有維生素D、B1、B2、C，葡萄糖、綿白糖、蘋果酸、磷酸和精氨酸等，有清熱去火、通便、降血壓的作用，對高燒口干、炎熱容易出汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助功效。

甜瓜雖好，但專家覺得，甜瓜屬涼性食物，易傷腸胃，因此脾胃虛弱、平時有慢性結(jié)腸炎、胃病及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好是少吃。平常人也不適合服用過多，不然會損害腸胃而引起消化不良或腹瀉。

需要提示的一點是，夏季發(fā)燒感冒的病人經(jīng)常依靠進餐甜瓜來補水保濕、退熱，可是因為它歸屬于生津潤食材，不適合用以風(fēng)寒感冒及感冒初期，非常是身患畏寒怕冷、無汗等病癥者不適合服用。

4、柑桔——檸檬烯有防癌功效。

柑桔果子能潤肺止咳行氣，新鮮橘汁含多種多樣肌酸、維他命，對身體基礎(chǔ)代謝有協(xié)助，具備去黃美白，還兼顧多種多樣健康保健作用。橘瓤表層的乳白色絲絡(luò)，含維生素P，能預(yù)防高血壓，具止咳化痰作用。有一種知名的單方精油，叫檸檬烯單方精油，這種單方精油是大部分橙橘類最關(guān)鍵的一部分，現(xiàn)階段科學(xué)研究強調(diào)檸檬烯具備防癌功效。

5、番木瓜——醫(yī)治蛋白消化吸收阻礙。

番木瓜不但是一種美味的新鮮水果，也有診療實際效果。番木瓜中帶有一種稱之為番木瓜(papain)的關(guān)鍵胃蛋白酶，可將蛋白類食材轉(zhuǎn)化成可消化的情況，能溶達到其自身35倍的豬瘦肉，這就是大家會以番木瓜來醫(yī)治蛋白消化吸收阻礙的原因。其在木瓜樹的葉部及并未完善的番木瓜外果皮中成分數(shù)最多。

6、菠蘿蜜——溶解蛋白消血團。

每100克菠蘿蜜果子中常含的.維他命C達到30mg，并帶有豐富多彩的水份。它的瓜瓤中合番木瓜一樣帶有一種能溶解蛋白的水果酵素，因而它能綿軟肉質(zhì)地、消除血團。

7、草莓苗——降低風(fēng)吹日曬疼痛。

草莓苗含有維他命C、B、鈣、磷和鉀，今天仍在天然植物藥物中占據(jù)一席之地。其葉部燒開后可作為一種收斂性，并能治療腹瀉、發(fā)燒、口腔內(nèi)部潰瘍及牙齦等病癥。

8、紅提——抗氧化性效果非常的好。

葡萄籽的抗氧化性實際效果不但是維他命C的20倍，也是維生素E的50倍。葡萄籽帶有很多的OPC抗氧劑，OPC是一種強力黃酮素，關(guān)鍵存有于外皮與種子里，鮮紅色葡萄籽尤其是OPC的合理來源于，是提升人體內(nèi)抗氧化性活動的潛在性重要，可維護免疫力空氣氧化損害，并減緩脆化全過程。

9、香蕉蘋果——抗抑郁促進睡眠。

香蕉蘋果為人類最歷史悠久的新鮮水果之一，其營養(yǎng)成分非常高，是純天然鉀的來源于，另外還含能夠抑止引起高血壓、心血管疾病的鈉，它保持一切正常血壓和心臟作用，還頗具令人杜絕抑郁的維生素b26及抗焦慮不安的礦物鎂，也是必須氨基酸———谷氨酸的來源于。其和維生素b26、尼古丁酸及鎂一起功效，是身體生產(chǎn)制造血清素的關(guān)鍵原材料，具備抗抑郁、鎮(zhèn)靜、助眠之作用。

10、蘋果——降膽固醇防止膽結(jié)石。

蘋果不但帶有蛋白、人體脂肪、碳水化合物化合物、多種營養(yǎng)元素、礦物質(zhì)、蘋果酸等，也有一種珍貴的阿拉伯膠成份。阿拉伯膠是一種可溶甲基纖維素，能推動腸胃腸蠕動，調(diào)理脾胃，并和膽固醇融合，協(xié)助身體排出來身體之外，做到減少膽固醇的目地。在其中阿拉伯膠也會和膽襄中的膽固醇融合排出來，能夠稀釋液膽液，有防止膽結(jié)石的實際效果。

最臟水果排行榜

第一名草莓

草莓原產(chǎn)于南美洲，后主要在中國和歐洲等地分布。草莓中含有可緩解夜盲癥和維護上皮組織健康的胡蘿卜素和維生素A，以及能夠促進腸道蠕動，防止因便秘引發(fā)腸癌和痤瘡的膳食纖維，除此之外還含有豐富的維生素C、B1、B2和多種微量元素及有機酸。

第二名油桃

油桃原產(chǎn)于中國，現(xiàn)主要分布在亞洲、美洲和中國的北京、山東、湖北等地。一個油桃中含有的豐富維生素C能夠滿足一個成人一天的維生素C消耗，維生素C還能合成能夠促進傷口愈合的膠原，油桃中除了含有維生素、微量元素之外還含有17種人體所需的氨基酸和豐富的胡蘿卜素。

第三名蘋果

蘋果原產(chǎn)于歐洲、中亞西亞、北美和中國新疆，現(xiàn)主要分布于北半球的溫帶地區(qū)。蘋果含有易被人體吸收的可溶性營養(yǎng)成分，能夠有效的溶解使皮膚干燥的硫元素，蘋果中含有的多種微量元素如碘、鋅、鉀等，能夠有效防止皮膚出現(xiàn)干燥易裂的現(xiàn)象。

第四名葡萄

葡萄原產(chǎn)于亞洲西部，作為世界上最古老的果樹之一葡萄現(xiàn)主要幾種分布在北半球。新鮮葡萄中含有的黃酮類物質(zhì)能夠幫助人體清除血液中的有害物質(zhì)，防止膽固醇斑塊的形成，除此之外，葡萄中含有的氨基酸能夠緩解和減輕人們的神經(jīng)衰弱和過度疲勞。

第五名桃子

桃子原產(chǎn)于中國，現(xiàn)在世界各地均有栽培。桃子中含有豐富的鉀元素和鐵元素，非常適合低血鉀或缺鐵性貧血的患者食用，除此之外桃子還含有豐富的蛋白質(zhì)、粗纖維、多種維生素和礦物質(zhì)及以蘋果酸和檸檬酸為主的多種有機酸。

第六名櫻桃

櫻桃原產(chǎn)于伊朗北部可卡撒斯山脈的南部并一直到歐洲的西部山區(qū)，現(xiàn)主要分布在美國、加拿大等地和中國的部分地區(qū)，櫻桃除含有一般水果中常有的維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)之外，櫻桃中鐵元素的含量是現(xiàn)已知水果中含量最多的，十分適合缺鐵性女性食用。

第七名梨

梨原產(chǎn)于中國，準確的來說的話，亞洲梨屬的梨大多都源于亞洲的東部，所以說日本和吃朝鮮也是亞洲梨的原始產(chǎn)地，中國本土就有大量的分布。梨中含有能夠幫助人體降低膽固醇并減肥的膳食纖維，并且還能增強人體的免疫力和改善呼吸系統(tǒng)及肺功能。

第八名番茄

番茄原產(chǎn)于南美洲，現(xiàn)全世界各地均有栽培。番茄中含有能夠幫助人體消化食物的豐富果酸和糖類，番茄中含有的果酸還能幫助人體降低膽固醇緩解高血脂的癥狀，除此之外番茄中還有豐富的多種維生素和微量元素以及胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、有機酸和纖維素。

二、十大營養(yǎng)價值最高水果

營養(yǎng)豐富的水果排行榜：

1、蘋果排名第一，因為蘋果富含纖維物質(zhì)，可補充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥。

2、杏含有豐富的β胡羅卜素，能很好地幫助人攝取維生素A；含有多種有機成分和人體所必須的維生素及無機鹽類。

3、香蕉香蕉屬高熱量水果，據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達378焦耳。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1．2克、脂肪0．6克；此外，還含多種微量元素和維生素。鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。

4、黑莓同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問對心臟健康有幫助；黑莓是歐美地區(qū)廣泛栽培的四大小果類果樹的重要種類之一。

5、藍莓藍莓是種特別的水果，多吃藍莓可減少尿路感染的幾率。正是由于藍莓果實中含有豐富的營養(yǎng)成分，高鋅、高鈣、高鐵、高銅、高維生素的營養(yǎng)保健果品。

三、水果的營養(yǎng)價值排行

第一位——蘋果

排名第一的是蘋果，因為蘋果中富含纖維物質(zhì)，可以補充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病，還可以減肥。很多美國人每周節(jié)食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。

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第二位——杏

胡蘿卜素含量很高，能夠很好地幫助人體攝取維生素A。還有較多的鉀、鎂、鈣。近年研究發(fā)現(xiàn)，杏中含有豐富的抗癌物質(zhì)——維生素B17，經(jīng)常食用，能提高人體免疫功能。

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第三位——香蕉

排名第三的是香蕉，鉀元素的含量很高，鉀對人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。這對人的心臟和肌肉功能很有好處。香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機能。

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第四位——黑莓

黑莓，色澤宜人，營養(yǎng)豐富，適于鮮食或加工成飲料、果汁、果醬、糖水罐頭等。果實酸甜可口，有香味，含糖6～10.67%，含有人體必需的17種氨基酸和維生素，其中維生素C的含量是蘋果的5倍、葡萄的6倍，食之消暑生津、止渴除痰、醒酒提神。

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第五位——藍莓

藍莓，果的含量很高，花色素苷、SOD的含量超過其他植物許多倍，藍莓因此被聯(lián)合國糧農(nóng)(FAO)確定為人類五大健康食品之一，具有抗人體衰老的功效。

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第六位——甜瓜

第六是甜瓜，維生素A和C的含量都很高，是補充維生素的理想食物。

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第七位——櫻桃

第七是櫻桃，能幫助人保護心臟健康，不僅如此，櫻桃還具有美容功效，更兼有食療保健的作用，如脾虛腹瀉、補中益氣、祛風(fēng)勝濕、腎虛腰腿疼痛、活動不靈等。

8/10

第八位——越橘

第八是越橘，阻止E.coli——最常見引起尿道炎的因素——從黏附在膀胱壁的細胞上，因而阻止細菌引起尿道炎，能幫助減少尿路感染的幾率。

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第九位——葡萄柚

第九是葡萄柚，維生素C的含量很高，而且經(jīng)醫(yī)學(xué)研究證明，佛羅里達葡萄柚(也叫西柚)含有大量的抗氧化元素，而且葡萄柚所含熱量極低，每個只有大約60卡。

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第十位——紫葡萄

第十是紫葡萄，其類黃酮等物質(zhì)能對心臟提供三重保護作用。最近美國一項研究證明，一天喝224克—280克紫葡萄汁對血液中的血小板凝集有抑制作用，從而可預(yù)防心臟病。在與橙汁及柚子汁的對比試驗中發(fā)現(xiàn)葡萄汁對心臟病的預(yù)防作用最好，而且紫葡萄汁優(yōu)于白葡萄汁，后者甚至比阿司匹林效果更好。目前低劑量的阿司匹林是預(yù)防治療心臟病的常用藥物。

四、十大營養(yǎng)豐富的水果？

獼猴桃營養(yǎng)豐富，美味可口。果實中含糖量13%，含酸量2%左右，而且還每百克果肉內(nèi)含維生素400毫克，比柑橘高近9倍。鮮果酸甜適度，清爽可口。稱之為“超級水果”，名副其實。

奇異果（獼猴桃）被認為是營養(yǎng)最高的水果，每天吃2顆奇異果，可補充身體的鈣質(zhì)，增強人體對食物的吸收力，改善睡眠品質(zhì)。奇異果的胃酸，能促進腸胃蠕動，減少腸胃脹氣，改善睡眠狀態(tài)。獼猴桃不僅有維生素C，還有維生素E，可以防止發(fā)生黃斑部的病變。多吃獼猴桃可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松；抑制膽固醇在動脈內(nèi)壁的沉積。從而防治動脈硬化；可改善心肌功能；防治心臟病等。在抗癌方面，具有抑制腸道內(nèi)亞硝胺對組織的誘變作用。一些癌病人食用獼猴桃后；可以減輕厭食和惡病質(zhì)，還可以減輕病人作X線照射和化療中產(chǎn)生的副作用或毒性反應(yīng)。多吃獼猴桃還具有阻止體內(nèi)過多的過氧化物，防治老年斑的形成，延緩人體衰老。

蘋果：醫(yī)學(xué)認為蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。所以蘋果還有減肥、排毒、美白的功效。

【營養(yǎng)價值】

蘋果又叫稻婆，酸甜可口，營養(yǎng)豐富，是老幼皆宜的水果之一。它的營養(yǎng)價值和醫(yī)療價值都很高，被越來越多的人稱為“大夫第一藥”。

功效：蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。

吃較多蘋果得人遠比不吃或少吃蘋果的人感冒機會要低。現(xiàn)在空氣污染嚴重，多吃蘋果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護肺部免受污染和灰塵的影響。

蘋果還能防癌，預(yù)防鉛中毒。

準媽媽每天吃個蘋果可以減輕孕期反應(yīng)。

香蕉：香蕉幾乎含有所有的礦物質(zhì)和維生素，一根凈重約100g香蕉的卡路里僅約87千卡，大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。

香蕉有相當多得鉀和鎂。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉也是一種天然的制酸劑。由于香蕉對消化、吸收相當好，因此從小孩到老年人，都能安心的食用，并補給均衡的營養(yǎng)。

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