年齡段指數（年齡段指數是什么）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于年齡段指數的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

開始之前先推薦一個非常厲害的Ai人工智能工具，一鍵生成原創(chuàng)文章、方案、文案、工作計劃、工作報告、論文、代碼、作文、做題和對話答疑等等

只需要輸入關鍵詞，就能返回你想要的內容，越精準，寫出的就越詳細，有微信小程序端、在線網頁版、PC客戶端

官網：https://ai.de1919.com。

創(chuàng)意嶺作為行業(yè)內優(yōu)秀的企業(yè)，服務客戶遍布全球各地，如需了解SEO相關業(yè)務請撥打電話175-8598-2043，或添加微信：1454722008

本文目錄:

• 1、脂肪蛋白質碳水化合物食物分類詳細點！高分

• 2、蛋白質每天補充多少合適

• 3、蛋白質——構成腦細胞的基礎物質

• 4、身高決定體重，女孩子個年齡段的身高體重怎樣才算是標準？

一、脂肪蛋白質碳水化合物食物分類詳細點！高分

1、脂肪含量高的食物

高脂肪的食物有堅果類（花生、芝麻、開心果、核桃、松仁等等），還有動物類皮肉（肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油等等），還有些油炸食品、面食、點心、蛋糕等等。

低脂肪的食物有水果類（蘋果、檸檬等等），蔬菜類（冬瓜、黃瓜、絲瓜、白蘿卜、苦瓜、韭菜、綠豆芽、辣椒等等），雞肉、魚肉、紫菜、木耳、荷葉茶、醋等等。

植物油：花生油、菜籽油、豆油、葵花籽油、紅花油，亞麻油、蘇紫油、魚油。

動物的肉、內臟，各類堅果如核桃仁、杏仁、花生仁、癸花籽仁等，各種豆類如黃豆、紅小豆、黑豆等，部分糧食如玉米、高粱、大米、紅小豆、小米等。

2、蛋白質含量高的食物

含蛋白質多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質的蛋白質來源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質的含量均較高。

3、碳水化合物含量高的食物

碳水化合物的主要食物來源有：糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。

擴展資料

計算蛋白質需要量

蛋白質的需要量，因健康狀態(tài)、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質越多。

以下數字是不同年齡的人所需蛋白質的指數：

年齡1—34—67—1011—1415—1819以上

指數1.801.491.210.990.880.79

其計算方法為：先找出自己的年齡段指數；再用此指數乘以自己體重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白質克數。

例如：體重50公斤，年齡33歲，其指數是0.79。

0.79×50=39.5克。這就是一天所需要的蛋白質的量。

平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。注意，早餐必須攝取充分的蛋白質。

適用于所有需要補充蛋白質的人群。孕婦和哺乳期婦女、工作壓力大的都市白領、經常熬夜工作、年長的父母、生長發(fā)育期的少年兒童、手術康復者、高血壓。

參考資料來源：百度百科-脂肪

參考資料來源：百度百科-蛋白質

參考資料來源：百度百科-碳水化合物

二、蛋白質每天補充多少合適

理論上成人每天攝入約30克蛋白質就可滿足零氮平衡，也就是說氮的攝入等于氮的排出。但從安全性和消化吸收等其他因素考慮，成人按每天每千克體重0.8克蛋白質為宜。

我國居民的膳食以植物性食物為主，所以成人蛋白質推薦量為每天每千克體重1.16克。也就是用你的體重，以公斤為單位，乘以1.16，就是你應該攝入蛋白質的克數。處于生長發(fā)育階段的兒童、孕期婦女、疾病恢復階段以及運動和勞動需要增加肌肉時均應增加蛋白質的攝入量。按能量計算，我國成人蛋白質攝入量占膳食總能量的10%-12%，兒童青少年為12%-14%。

擴展資料

蛋白質需要量的計算

蛋白質的需要量，因健康狀態(tài)、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質越多。

其計算方法為：

先找出自己的年齡段指數；再用此指數乘以自己體重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白質克數。

例如：體重50公斤，年齡33歲，其指數是0.79。

0.79×50=39.5克。這就是一天所需要的蛋白質的量。

平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。注意，早餐必須攝取充分的蛋白質。

適用于所有需要補充蛋白質的人群。孕婦和哺乳期婦女、工作壓力大的都市白領、經常熬夜工作、年長的父母、生長發(fā)育期的少年兒童、手術康復者、高血壓。

資料來源：百度百科：蛋白質

三、蛋白質——構成腦細胞的基礎物質

蛋白質是構成年人體的重要成分，是維持人體新陳代謝的重要物質，是人類生命活動的最重要的物質基礎。尤其是對大腦的發(fā)育具有重要的意義和作用。

蛋白質對大腦的影響

蛋白質也是腦細胞的主要成分之一，其在大腦細胞中的比重30%〜35%，并是腦細胞興奮和抑制過程的主要物質基礎，而智能的活動又是由腦細胞的興奮和抑制經過無數次的組合來完成的，而無論是腦細胞興奮還是抑制，都是由蛋白質發(fā)生的，尤其是谷氨酸對智能活動更為重要。同時在一個神經細胞和另一個神經細胞進行聯系，互相傳遞信息的時候，需要一種傳遞介質來溝通兩個神經細胞。而這種傳遞介質也是由組成蛋白質的氨基酸制造的。因此，蛋白質對人的語言、思考、記憶、神經傳導、運動等方面都起著重要的作用。大腦對蛋白質的消耗量相當于大腦耗氧量的1/4，因此，腦組織中蛋白質的代謝很快，體內其他組織的蛋白質約80天更新一次，而腦中的蛋白質大約3小時就需更新。腦組織功能越高的部位，其蛋白質含量為51%，說明蛋白質含量的高低與腦功能有關。

蛋白質的日攝取量

蛋白質的需要量，依個人體質不同而有所區(qū)別。具體需要量可依照下面的公式進行計算：

不同年齡段人群的蛋白質攝取指數

年齡段指數

1〜31.80

4〜61.49

7〜101.21

11〜140.99

15〜180.88

19以上0.79

每日蛋白質需要量計算公式：每日蛋白質需要量（克）=年齡段指數X體重（千克）

一般成年人每天攝入60克〜80克的蛋白質，就能基本上滿足身體所需。

注意適當攝取足夠質和量的蛋白質

蛋白質的食物來源可分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類。富含動物性蛋白質如雞蛋、牛奶和各種肉類和動物腦等，富含植物性蛋白質的食物包括豆類和豆制品等。一般說來，動物性蛋白質的利用率高，所以經常被用作優(yōu)質蛋白質。

推薦食譜

土豆牛肉

【材料】

牛肉150克，土豆120克，胡蘿卜100克，洋蔥80克

【調料】

干辣椒、鹽各適量

【做法】

1、 牛肉、土豆和胡蘿卜洗凈，切丁；洋蔥洗凈，切絲。

2、 鍋內放油燒熱，將牛肉炸到外表變顏色，起鍋；洋蔥用油炒熟，放入土豆和胡蘿卜同炒，炒到表面呈透明時起鍋。

3、 將炒過的牛肉和土豆、胡蘿卜放入鍋內，再放適量的水，大火煮開之后改小火煮5分鐘。放入干辣椒、鹽再煮，煮到湯汁呈黏稠狀態(tài)即可。

營養(yǎng)小秘密

土豆含有半富的蛋白質，100克土豆中蛋白質的含量約在2〜2.5克，它不但可以促進腦部的脂類代謝，還可以防止膽固醇在體內蓄積。

毛豆炒雞蛋

【材料】

毛豆300克，雞蛋4個，枸杞子適量

【調料】

鹽、白糖各適量

【做法】

將雞蛋打入碗內，放少許鹽打散，備用；毛豆洗凈，汆燙備用。

油鍋燒熱，倒入雞蛋液炒散，加入毛豆、枸杞子翻炒，然后加鹽、白糖調味，炒好裝盤即可。

營養(yǎng)小秘密

毛豆中含有豐富的蛋白質，蛋白質是組成腦部發(fā)育的基礎物質，可以提高腦細胞的活性，并且為腦部發(fā)育提供充足的能源。雞蛋中的蛋白質含量也很高，兩者加在一起，可以為人體大腦提供充足的蛋白質，從而提高人的抵*抗力和記憶力。

奶香麥片粥

【材料】

粳米100克，鮮牛奶500毫升，麥片50克，枸杞子適量

【調料】

白糖適量

【做法】

將粳米淘洗干凈。

將粳米與適量清水一起放入鍋中，大火煮沸后轉小火煮約30分鐘至粥稠，加入麥片和枸杞子，以中火煮沸，再加入鮮牛奶，攪拌均勻，熟后以白糖調味即可。

營養(yǎng)小秘密

牛奶中的蛋白質包括酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，其中所含的20多種氛基酸中有人體必需的8種氦基酸，而牛奶中蛋白質的消化率高達98%，可以為腦部發(fā)育提供充足的營養(yǎng)蛋白。牛奶中還含有起鎮(zhèn)靜安神作用的成分，以幫助大腦消除疲勞。

四、身高決定體重，女孩子個年齡段的身高體重怎樣才算是標準？

女子標準體重對照表 千克，厘米（參考），如下圖：

簡單計算方法

1.計算方法一：

體質指數=體重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

算式寫法： BMI = 體重 / （身高）^2

正常體重 ： 體重指數 = 18.5 - 25 （中國體質標準:正常范圍 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）

超重 ： 體重指數 = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數 > 30

中度肥胖 ： 體重指數 > 35

重度肥胖 ：體重指數 > 40

2.計算方法二：

標準體重=身高(m)×身高(m)×標準系數（女性20，男性22）

標準體重正負10_為正常體重

標準體重正負10_~ 20_為體重偏重或偏輕

標準體重正負20_以上為肥胖或體重不足

3.計算方法三：

標準體重（kg）=身高（cm）-105

例如，一個身高170厘米的男子，他的標準體重應該是：170（厘米）－105=65（千克）。凡是超過標準體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖；低于標準體重10%者為偏瘦，低于20%以上者為消瘦。

注意：上述計算方法只適用于成年人。 對兒童，老年人，或者身高過于矮小的人士并不適用。

4.布洛卡公式：

身高在165厘米以下者：標準體重（kg）=身高（cm）-100

身高在165厘米以上者：標準體重（kg）=身高（cm）-110

5.適合亞洲人標準體重的計算公式：

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了下列計算公式：

標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9

注意：這一公式的計算結果適合于亞洲人的具體情況。

6.專門針對以南北地區(qū)劃分的中國人的公式:

北方人理想體重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+50；

南方人理想體重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+48。

擴展資料

如今，人類的物質生活幾大豐富，過去很少會有人刻意減重，而今街頭巷尾、網絡媒體上，關于減重的文章、商品和教程等等比比皆是。而且開頭總不外乎類似這樣的措辭：“在美國，有接近70%的成人屬于過重或肥胖?！?/p>

BMI指數

通常，人們用身高體重指數（BMI）來作為胖瘦衡量標準，大于或等于24，就被歸為超重。例如，身高165cm，體重66kg的人，BMI為24.2，就屬于超重。如果體重達77kg的話，那么BMI將會超過28，被歸為肥胖。

但事實上，BMI是一種相當簡陋的健康評估方式，因為它沒有考慮到身體的外觀或機能表現等，雖然它對于宏觀人口研究是個不錯的工具，但對于個體而言并不適合。

每個人身體中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一樣，而同樣重量的脂肪體積是肌肉的3-4倍，骨骼的密度就更高了。所以，單純用體重和身高的比例來衡量是否超重和肥胖，顯然并不科學。

一直以來，只要BMI超過24就是過重，超過28就是肥胖。通常，超過35歲的成年人體重應該比青少年重，這屬于正常現象；但是，BMI卻并不考慮年齡因素，每個人用的都是同一套標準。如此便產生了與前面矛盾的觀點——人不應該隨著年齡增長而使體重上升。

不得不說：根本沒有人知道自己在人生不同的階段，最健康的體重會是多少。

2000年，一位名叫伯納德．賈?。˙ernard Gutin）的學者開始針對數百名青少年進行長期的研究，目的是要搞清楚運動與飲食會如何影響患心血管疾病的風險。賈汀和他的同事原先計劃的結果并不會太出人意料，他們都認為那些吃得最多的人，將會是最肥胖、也最容易遇到健康問題的人。

但最終結果卻大大出人意料：那些吃得最多的人身材反而最瘦，雖然體重也許不是最輕的，但體脂比卻是這些研究對象中最低的。更為有趣的是，他們并不一定比那些體重更輕的人進行更多運動。

最瘦的人跟其他人的最大差別在于運動的劇烈程度，他們通常進行更多的跑步、跳躍和重量訓練，也接觸其它運動。研究顯示，瘦的人盡管吃得比最胖的人還多，但卻有更多的肌肉組織及更少的體脂肪。

這對當時的賈汀來說簡直不可置信。他曾經任教過兩所大學，是一位經驗豐富的退休教授，但這次的研究結果讓他必須重新思考：“如果你屬于肥胖，那是因為你吃得太多了，”這種基本假設可能從一開始就是錯誤的。肥胖問題未必出自過量飲食，很可能運動量不足才是主要原因。

體重控制并非二選一那么簡單。如果想擁有更好的身材，需要同時控制飲食并加強運動。問題是：我們是否太專注于吃進了多少卡路里？消耗的熱量是否足夠多？如何消耗這些卡路里？對于這些問題，每個人的答案都不盡相同，但應該要知道的事實真相是：訓練得越多，食量也越大。

一般的減重建議都是：少吃多動。但艾爾文認為，這句話是“歷史上最荒謬的建議之一”。人們怎么可能在能量不足的情況下運動得更多呢？或許你認為“少吃多動”這句話是有科學依據的，而且確實也有人憑借頑強的自制力做到了，但其實它并不科學。

因為，一份長期的女性健康研究表明，運動量最大的中年婦女同時也是食量最多的。更為重要的是，在跟蹤研究的12年中，她們所增加的體重卻是最少的。

參考資料來源：百度百科-標準體重

以上就是關于年齡段指數相關問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關問題，您也可以聯系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內容。

推薦閱讀：

怎樣制作生日照片是自己的年齡（怎樣制作生日照片是自己的年齡圖片）

游戲音頻師（游戲音頻師需要年齡要求嗎）

景觀設計師畢業(yè)年齡要求（景觀設計師畢業(yè)年齡要求是多少）

免費推廣平臺有哪些（推廣有哪些平臺）

app提示網絡請求異常是怎么回事（app提示網絡請求異常是怎么回事兒）