高熱量食物排行榜（高熱量食物有哪些食物排行表）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于高熱量食物排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、最易導(dǎo)致發(fā)胖食品排行榜！想瘦就注意了

• 2、哪些食物是高熱量食物？

• 3、高脂肪高熱量的食物指哪些?

• 4、熱量最高的食物大排行

一、最易導(dǎo)致發(fā)胖食品排行榜！想瘦就注意了

想要好身材，最好避免吃這些東西吧！不光是體重問(wèn)題， 健康 更重要，選擇 健康 的零食比垃圾食品好太多啦！

一罐裝果汁相當(dāng)于一碗米飯

1

一天一罐一年漲12公斤

每瓶500ml，熱量255千卡，相當(dāng)于一碗白米飯。

用果汁來(lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。

大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖份會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。

建議：為了身材，也為了 健康 著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。

可樂(lè)是催胖佳品

2

一天一罐一年發(fā)胖8公斤

一杯可樂(lè)375ml，熱量168千卡

一天一罐可樂(lè)，一年后發(fā)胖8公斤！更可怕的是，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè)，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

建議：如果真的無(wú)法放棄可樂(lè)，最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)。

三瓶啤酒相當(dāng)于多吃了一頓晚飯

3

一天一瓶，一年下來(lái)至少胖7公斤

一瓶啤酒，600ml，熱量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當(dāng)于多吃了一頓晚飯。

一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素，所以除了發(fā)胖之外，對(duì) 健康 沒(méi)有任何幫助。

建議：如果你想減肥，聚餐時(shí)少喝一些啤酒。更不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?，睡前喝就?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。

6片巧克力餅干比一碗飯熱量還多

4

一般人不會(huì)天天吃，但常吃也讓你一年胖5~6公斤

每天吃6片，熱量302千卡，比一碗飯熱量還多。

我敢打賭，你絕對(duì)不會(huì)只吃六片就停手了，一定會(huì)大吃特吃。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？

答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。

建議：在家準(zhǔn)備一些的熱量的纖維餅干代替高熱量的巧克力餅干，同時(shí)控制好量，盡量多吃一些水果代替。

一小袋開(kāi)心果幾乎可以滿足一天熱量

5

堅(jiān)果雖是素食但半數(shù)是脂肪，自己想吧

一小袋開(kāi)心果300g，熱量1550kcal，幾乎滿足了你一整天的熱量需求！

1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量，所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。

植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。

有人說(shuō)：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實(shí)質(zhì)上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛(ài)吃這些零食也等于吃了很多脂肪。

建議：事實(shí)上，少量吃堅(jiān)果食物是有利于減肥的。例如花生，但是每天不要超過(guò)10粒。如果沒(méi)有把握控制好自己，你還是少置這些零食在家里為妙。

二、哪些食物是高熱量食物？

高熱量密度的食物 比如22片紅薯片的熱量和兩個(gè)半水煮馬鈴薯熱量相同，1只炸雞腿2只鹵雞腿的熱量一般經(jīng)過(guò)油烹調(diào)的食物，會(huì)提高60％至100％的熱量。 口味重的食物 又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會(huì)誘使你胃口大開(kāi)，在不知不覺(jué)當(dāng)中多吃了許多。 精加工食品和速食 加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心；漢堡、雞塊、薯?xiàng)l和可樂(lè)等各式飲料等。這類食品的熱量都相當(dāng)高。 令人上癮的食物 這類食物最常見(jiàn)的有香脆可口的花生、腰果、開(kāi)心果、杏仁、瓜果等堅(jiān)果類；或含咖啡因的飲料，如可樂(lè)、奶茶、巧克力等。 熱量及含量標(biāo)示不清的食物 除了生鮮食品，經(jīng)過(guò)加工的食品、果脯、速食面調(diào)理包通常添加牛油、豬油或白糖等成分，很容易造成食用過(guò)多熱量而不自知，所以盡量少購(gòu)買這類食物。 酒類 酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應(yīng)酬時(shí)喝的紹興酒、紅酒或到酒吧喝的雞尾酒，都含有很高的熱量。

食物名稱 熱量（千焦耳每克） 熱量（千卡每克）

白米飯 5.44 1.30

米粉 4.56 1.09

白面包 10.92 2.61

全麥面包 9.87 2.36

麥皮(燕麥片) 2.31 0.55

煎蛋 8.40 2.01

茄汁沙甸魚(yú) 7.79 1.86

火腿 9.04 2.16

午餐肉 13.97 3.34

煙肉(培根) 22.93 5.48

花生醬 24.66 5.89

牛油 30.0 7.17

茄子 1.47 0.35

鮮奶 2.50 0.60

脫脂奶 2.07 0.50

朱古力奶 3.49 0.83

煉奶 13.42 3.21

日本清酒 5.61 1.34

其他食物可於美國(guó)國(guó)家農(nóng)業(yè)部的營(yíng)養(yǎng)資料庫(kù)找尋得到。

假設(shè)你今天的午餐吃了一碗米飯(約200克)，還有兩片午餐肉(共重40克)和一片煎蛋(也是40克)的話，那麼，你這一餐總共攝取的熱量如下：

熱量 = 200 * 5.44 + 40 * 13.97 + 40 * 8.40 = 1088 + 558.8 + 336 = 1982.8 kJ = 1.98 MJ

以下為一般飲食的熱量：

食物名稱 熱量（千焦耳） 熱量（千卡）

白米飯一碗 1088 260

豬扒飯一碟 3683 880

肉醬意粉一碟 2800 670

日式咖喱飯一碟 3181 760

日式拉面一碗 1925 460

鮮奶(200mL) 500 120

零食與熱量

零食的主要成份為碳水化合物和脂肪，都是含高熱量的食物。所以日常進(jìn)食零食時(shí)要小心。當(dāng)每日所吃的零食約1.2至2.0MJ(約300-500kcal)，就會(huì)吃不下正餐。以下為各種零食的熱量表：

食物名稱 熱量（兆焦耳） 熱量（千卡）

薯片(洋芋片) 2.32 555

什果賓治 1.97 470

百力滋(巧克力棒) 1.59 380

杯面 1.47 350

奶油蛋糕 1.30 310

漢堡包 1.17 280

炸雞捶 0.75 180

蓮花杯雪糕 0.67 160

可樂(lè)汽水 0.41 98

咖啡 0.21 50

三、高脂肪高熱量的食物指哪些?

1、肥肉

由於肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪，長(zhǎng)久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過(guò)剩儲(chǔ)積，加重肥胖，所以已體重過(guò)胖的人，應(yīng)忌吃肥肉。

2、烤肉腸

肉腸脂肪高，鈉質(zhì)（鹽的一部分）高，還含硝酸鹽（多吃會(huì)致癌）。上班族吃肉腸居多，以油來(lái)煎所含的脂肪便更高。有些人愛(ài)吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

3、薯?xiàng)l

薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可，這樣的價(jià)錢比一個(gè)套餐還便宜。

4、巧克力

巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當(dāng)高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛(ài)吃巧克力的人只要通過(guò)增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)維持能量平衡就不會(huì)引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運(yùn)動(dòng)。

5、黃油

黃油的熱量是888/100g。很多人喜歡吃面包的時(shí)候涂上黃油，但是黃油中含有大量的脂肪，攝入過(guò)多或過(guò)量食用就會(huì)引起高脂血癥、脂肪肝和肥胖癥。

擴(kuò)展資料：

三高食物的危害：

1、高鹽飲食的危害

世界衛(wèi)生組織建議，一般人群每日食鹽攝入量在6-8g（差不多相當(dāng)于啤酒瓶蓋，一瓶蓋，抹平后的量），而我國(guó)居民膳食指南提倡大家每日鹽攝入量不超過(guò)6g，其中，有心腦血管疾病或風(fēng)險(xiǎn)的人群每日食鹽攝入量則應(yīng)該更低。

2、高油飲食的危害

人類天生對(duì)油脂有著無(wú)限的熱情，但高油類的食物通常有體積小、熱量高、不頂飽的特點(diǎn)，而且只要你吃了，就很容易攝入過(guò)多的熱量。例如：吃一塊奶酪（100gX1份）的熱量相當(dāng)于吃三盤炒青菜的熱量（300gX3份），關(guān)鍵吃還沒(méi)有很好的飽腹感，這就意味著你還會(huì)吃更多的食物。

3、高熱量食物危害

過(guò)度食用高熱量食物對(duì)人體健康有害，最嚴(yán)重的是導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，除此之外還有心腦血管疾病、糖尿病，心力衰竭等長(zhǎng)期并發(fā)癥。

參考資料：越吃越胖的8種高熱量食物 減肥期間絕對(duì)不能吃-人民網(wǎng)

四、熱量最高的食物大排行

高熱量食物排行榜

一、谷物早餐

如果你正在計(jì)劃通過(guò)飲食迅速增加體重，那么只要多吃10--20克你最愛(ài)的谷物早餐就可以了。不過(guò)，萬(wàn)一你吃得太多，接下來(lái)這一整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦。

二、通心粉

60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的熱量。不過(guò)，它的輔料，比如面條上面的肉醬或肉丸足彌補(bǔ)這一點(diǎn)，讓它成為絕對(duì)高熱量的食物。

三、花生醬

站穩(wěn)了，你只需在面包上涂上一層細(xì)膩的咸味花生醬，就會(huì)輕而易舉地讓你獲得192卡路里的熱量，相當(dāng)于在晚上吃了一碗白米飯。

四、巧克力醬

100克一份的巧克力醬含有541卡路里的熱量，要是希望自己變得豐滿，就選它啦!因?yàn)?，只要那么一點(diǎn)，你就等于攝入了比2個(gè)熱狗還多的熱量。

五、奶酪

沒(méi)錯(cuò)，奶酪也是絕對(duì)地高熱量食品。一份好奶酪會(huì)含有69卡路里的熱量。不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，奶酪是濃縮的牛奶，所以它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是相似的。這意味著它高鈣，高蛋白，當(dāng)然不可忽視的還有高脂肪，高膽固醇和高熱量。

六、植物油

根據(jù)植物油的種類和你在沙拉中所放入的量，它一湯匙的熱量可以從50--80卡路里不等。所以，我們平日應(yīng)該好好控制下油的量啦。

七、黃油

每5克的鹽漬黃油中就會(huì)含有36卡路里的熱量，這真是個(gè)驚人的數(shù)字。當(dāng)然，這個(gè)熱量值還會(huì)根據(jù)你在面包上涂抹的厚度逐漸攀升。

如果你并沒(méi)有那么喜歡黃油的味道，也沒(méi)有對(duì)西餐特別情有獨(dú)鐘的話，還是盡量遠(yuǎn)離它吧。但黃油還有一個(gè)不可忽視地好處，就是會(huì)促進(jìn)其他食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

八、巧克力

一塊中等大小的巧克力或者糖塊會(huì)含有37卡路里的熱量，是不是比你想象中還要低一些。無(wú)論如何，吃這樣的甜食還是要有節(jié)制，你說(shuō)對(duì)吧?

九、全麥面包

與那些深加工的白面包相比，吃全麥面包，你既可以吃出健康，還可以吃出重量。這句話是不是很有賣點(diǎn)?你一定想不到，一片“黑”面包也會(huì)含有69卡路里的熱量。

十、鱷梨調(diào)味醬

鱷梨調(diào)味醬除了對(duì)心臟有益，一份稠稠的鱷梨醬還可以幫你完成增加體重的計(jì)劃。261克一份的鱷梨調(diào)味醬含有360卡路里至多。雖然它的卡路里含量很高，不過(guò)還是應(yīng)該告訴你，鱷梨是最受推崇的水果之一，它可以讓你更加健美，同時(shí)還是與膽固醇有關(guān)的強(qiáng)健心臟的藥物。

十一、酸奶

你相信嗎?一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的熱量!所以，還是選擇更單純的低脂酸奶吧，想要瘦身，果塊、果粒酸奶，就要暫時(shí)忍耐一下啦。

十二、純果汁

純果汁除了能給予身體所需的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能夠給你的身體帶來(lái)熱量。一份30克的普通果汁也會(huì)含有57卡路里的熱量噢。

十三、香蕉

一根大一點(diǎn)的香蕉會(huì)含有20卡路里的熱量，把它切成片，和花生醬三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以從中得到多少熱量呢?香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名，它的碳水化合物含量極高。吃過(guò)多的香蕉會(huì)讓你的體重增加，不過(guò)好在它不會(huì)是肌肉組織。

十四、堅(jiān)果

所有堅(jiān)果都對(duì)心臟有益，但它們熱量確實(shí)高。例如，咸味，烘烤過(guò)的腰果每份就會(huì)含有165卡路里的熱量。適量攝入對(duì)身體還是很有好處的。

十五、橄欖油

你在家里通常使用的橄欖油，一湯匙含有40卡路里的熱量，不過(guò)要注意啦，在炸東西的時(shí)候，它可是比任何烹飪用油都要健康。

橄欖油其實(shí)是純脂肪，每杯橄欖油會(huì)含有1920卡路里的熱量。當(dāng)然，任何脂肪含量高的食物，熱量自然也不會(huì)低。

十六、培根

一片厚厚的，質(zhì)量?jī)?yōu)良的培根含有174卡路里的熱量，這對(duì)于那些想要快速增加體重的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是完美的選擇。

十七、月餅

雙黃蓮蓉月餅熱量約為800千卡，相當(dāng)于三碗飯。

美味的月餅絕對(duì)是這個(gè)長(zhǎng)假的頭號(hào)身材殺手。有些人喜歡用月餅當(dāng)早餐，月餅和白粥一起喝，兩食物都是很容易讓血糖升高的食物，促進(jìn)脂肪囤積;而有些人喜歡用可樂(lè)或者瓶裝果汁一起就著月餅吃，是胖上加胖。

建議：如果你正在減肥，每次最好只吃四分之一個(gè)，以避免攝取過(guò)多的熱量和油脂。如果你不需要減肥，也別貪吃，當(dāng)心腸胃負(fù)擔(dān)不了油膩的月餅，而且多吃也會(huì)上火呢。喝月餅時(shí)喝一些綠茶可以去油消脂。

十八、普通可樂(lè)

一杯可樂(lè)375ml，熱量168千卡

可樂(lè)是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè);聚餐的時(shí)候要喝可樂(lè)、就連在家上網(wǎng)也不忘打開(kāi)一罐可樂(lè)。就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因(咖啡瘦身四小步2周見(jiàn)效)和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè)，不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè)，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè)，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

建議：如果真的無(wú)法放棄可樂(lè)，最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)。

十九、啤酒

一瓶啤酒，600ml，熱量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當(dāng)于多吃了一頓晚飯。

朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。不過(guò)，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。

建議：如果你想減肥，聚餐時(shí)少喝一些啤酒。更不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡 喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?，睡前喝就?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。

二十、方便面

一包方便面的熱量是470卡(100克)。幾乎相當(dāng)于兩碗飯。

假日居家很多人懶得做飯，餓了就泡碗方便面吃了事。殊不知方便面是純熱量食品，沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)，鹽分過(guò)高，含損肝的防腐劑、香精。

建議：先把方便面放在小鍋里添水煮開(kāi)，然后把水倒掉，再加上開(kāi)水。這樣吃可以減少熱量的攝入。但無(wú)論怎樣，方便面盡量少吃為好。

以上就是關(guān)于高熱量食物排行榜相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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