熱量低的水果排行榜（熱量低的水果排行榜前十名）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于熱量低的水果排行榜的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

開始之前先推薦一個(gè)非常厲害的Ai人工智能工具，一鍵生成原創(chuàng)文章、方案、文案、工作計(jì)劃、工作報(bào)告、論文、代碼、作文、做題和對(duì)話答疑等等

只需要輸入關(guān)鍵詞，就能返回你想要的內(nèi)容，越精準(zhǔn)，寫出的就越詳細(xì)，有微信小程序端、在線網(wǎng)頁版、PC客戶端

官網(wǎng)：https://ai.de1919.com，如需相關(guān)業(yè)務(wù)請(qǐng)撥打電話175-8598-2043，或添加微信：1454722008

本文目錄:

• 1、熱量不高的水果

• 2、所有水果的熱量排行表（一張“水果熱量排行表”，請(qǐng)查收?。?/a>

• 3、懂視生活

• 4、懂視生活

一、熱量不高的水果

很多人都信奉，不吃晚飯只吃水果的教條，他們認(rèn)為吃水果比吃飯攝入能量要少，其實(shí)并不是這樣的。有些看起來低熱量的水果，其實(shí)熱量特別高，因此可能會(huì)讓你越吃越胖。



今天我們給大家整理了十大高熱量水果排行榜，想保持身材，這些高熱量水果要少吃。

第10名【石榴】

石榴的熱量為72kcal/100g，好吃的味道也掩蓋不了它含糖多的事實(shí)，石榴不能抗衰老還可能加重便秘，因此不建議多吃。



第9名【柿子】

柿子含有豐富的胡蘿卜素對(duì)眼睛比較好，但是其熱量為74kcal/100g，還是比較高的，一天不要超過2個(gè)。



第8名【梨】

梨看似甜味不大，其實(shí)其中的糖分和熱量還非常高（79kcal/100g）。需要注意的是梨并沒有止咳的功效，倒是其豐富的水分意味著它可以用來補(bǔ)水。



第7名【山楂】

山楂的熱量其實(shí)也是比較高的，102kcal/100g的熱量意味著它不適合大量吃。山楂的酸味隱藏了山楂的高熱量高糖分。



第6名【菠蘿蜜】

菠蘿蜜個(gè)頭很大但是能吃的卻不是很多，其熱量也比較的多為105kcal/100g,菠蘿蜜鈉鉀含量比較高，一天內(nèi)也不要吃太多。



第5名【香蕉】

香蕉的熱量為115kcal/100g,看著不起眼其實(shí)很長胖，還有要提一句的是香蕉干，不要以為它是曬出來的，香蕉干是炸出來的，不要多吃！



第4名【鮮棗】

鮮棗是典型的短小精悍型的水果，別看它個(gè)頭不大但是糖分特別高，熱量為125kcal/100g。干棗熱量更高，一次吃十幾個(gè)就夠了。



第3名【榴蓮】

榴蓮的脂肪和糖分都特別高，熱量為147kcal/100g,是一種比肉還要高能量的食物，不適合當(dāng)做減肥餐食用。



第2名【牛油果】

牛油果的熱量為161kcal/100g,高于肉類的143kcal/100g。它的脂肪非常高，關(guān)鍵是它很貴，除了對(duì)減肥不友好之外，對(duì)錢包也是有致命打擊。



第1名【椰子】

椰子的熱量為241kcal/100g，高于肉的143kcal/100g。椰子是一種典型的高熱量高糖分水果，所以在減肥期間的時(shí)候千萬不要吃椰子，否則前功盡棄。



減肥期間適合吃的水果

圣女果

圣女果熱量很低，僅為22千卡/100克，但它的營養(yǎng)非常豐富，富含番茄紅素、VC，其中番茄紅素可是出了名的抗氧化劑，對(duì)延緩衰老、減少色斑有好處。



夏天吃圣女果還可以解暑熱，促進(jìn)食欲，胃口不好的朋友可以多吃哦。

草莓

吃起來香甜但熱量又不高的水果，草莓是代表，每100克草莓僅有30千卡，可以說是減肥人士的最愛了。



西柚

西柚熱量極低，33大卡/100克,卻富含維生素，水分充足，還有清火功效。但需注意，西柚味酸，會(huì)刺激唾液胃液分泌，有可能促進(jìn)食欲，因此想減肥的朋友飯前半小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免吃西柚。



檸檬

100克檸檬僅有35千卡，熱量可以說是很低了，且檸檬酸有助于促進(jìn)熱量代謝，是減肥的好水果~



檸檬中的VC非常豐富，每天泡杯檸檬水，美白養(yǎng)顏，還能減肥，愛美想瘦的你一定不要錯(cuò)過啦！

蘋果

蘋果100克含有約52千卡，熱量可以說很低了，減肥期間吃蘋果，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)飽腹感。



蘋果富含鋅元素，能夠促進(jìn)身體發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。加上蘋果鞣酸、果膠豐富，其中鞣酸是腸道收斂劑，遇到生理性腹瀉，蒸個(gè)蘋果連皮吃，效果特別好。

奇異果

奇異果熱量不高，每100克約56千卡，加上它富含膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感，是減肥的好食材。此外，奇異果的VC含量是柳橙的2倍，可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，美容養(yǎng)顏效果好。



西瓜

西瓜吃起來甜，但含糖量并不高，一般是5%-10%，熱量更是低至31千卡/100克。很多人以為吃西瓜會(huì)長胖，只要不是放開了吃，每天吃上手掌大小的一兩塊，完全不用擔(dān)心會(huì)增重。



西瓜94%都是水分，每天吃點(diǎn)西瓜，可以補(bǔ)充水分，利尿助消化，清熱解毒！不過建議大家千萬別把西瓜當(dāng)正餐，更不要挖著吃，一不小心就吃多了，導(dǎo)致攝入的熱量超標(biāo)。

水果這樣吃更健康

雖然把水果當(dāng)飯吃不可取，但天天吃適量水果對(duì)健康則非常有利?！吨袊用裆攀持改希?016）》指出，健康成年人每天攝入200~350克新鮮水果比較適宜。一般一個(gè)中等大小的富士蘋果去核約200克，一根香蕉去皮后約120克，一個(gè)橘子去皮后約150克，一個(gè)獼猴桃去皮約100克。建議健康成人一天可吃兩三種水果，每天輪換著吃，并根據(jù)其重量自由搭配。



水果應(yīng)盡量選擇當(dāng)季的新鮮水果，時(shí)間可根據(jù)具體情況調(diào)整。如果早餐質(zhì)量不高，可在早餐加些水果；如果想控制體重，可在餐前吃，以減少進(jìn)食總量；如果胃腸不好，宜在飯后少量食用；若在兩餐之間吃，既可當(dāng)零食，又能補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，對(duì)健康大有益處。糖尿病人不宜在餐后吃水果，以免血糖升高太快，可在兩餐間適量吃些低糖水果。

二、所有水果的熱量排行表（一張“水果熱量排行表”，請(qǐng)查收?。?/strong>