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不含碘食物排行榜（不含碘食物排行榜最新）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-07 14:32:55 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 86

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本文目錄:

1、哪些菜不含碘
2、那些蔬菜含碘低？
3、不含碘的食物有哪些
4、哪些食物含碘少

不含碘食物排行榜（不含碘食物排行榜最新）

一、哪些菜不含碘

不含碘的食物主要有蔬菜、水果、粗糧等，植物的含碘量是最低的，幾乎沒有什么碘，尤其是水果和蔬菜。相對(duì)來說，蛋奶的含碘量較高，其次為肉類，再接著就是淡水魚啦。如果實(shí)在想吃魚又擔(dān)心碘的話，可以考慮下淡水魚，畢竟深海魚含碘量還是很高的。

知道了不含碘的食物，我們?cè)賮砜匆徊ê飧叩氖澄?，這樣缺碘的可以用來補(bǔ)碘，不喜歡碘的也可以盡量避開。

據(jù)研究表明，含碘最高的食物為海產(chǎn)品，如蝦、蟹、深海魚、海帶、紫菜、扇貝、海參等，這些食物的含碘量都是非常豐富的。其中，海帶的含碘量當(dāng)屬其中之最，每千克干海帶中含碘量達(dá)到240毫克以上，接著就是一系列海鮮，因此，不能吃含碘的食物的朋友們?cè)诿鎸?duì)這些美食時(shí)，一定要抵住誘惑才行!

說了這么多，相信大家對(duì)不含碘的食物已經(jīng)知曉，同時(shí)也知道了哪些食物含碘高，這樣我們就可以挑選適合自己的食物來享用了。當(dāng)然無論是要控制碘的攝入，還是要補(bǔ)充碘，我們都要講究一個(gè)正確的方法，一味地去抵制碘和盲目地去補(bǔ)碘，這都是不健康的，我們要學(xué)會(huì)科學(xué)飲食。在平常的生活中，大家不妨多了解些養(yǎng)生的小知識(shí)，有病治病，沒病預(yù)防，為自己的生活添一份健康與關(guān)懷。

二、那些蔬菜含碘低？

含碘低的蔬菜：甘藍(lán)、卷心菜、大頭菜等。

白飯、不帶皮的馬鈴薯、谷麥片、不加鹽的堅(jiān)果等含碘量都非常低下。

食物中以海產(chǎn)品的含碘量最高，其中尤以海帶，海蜇，紫菜，苔條和淡菜為甚。一般地說，大多數(shù)陸地植物的碘含量都較低，平均每公斤不超過1.0毫克，唯有菠菜和芹菜的碘含量較高，每公斤可達(dá)到1.64毫克和1.60毫克。

海魚和紫菜也同樣是日常生活中補(bǔ)碘的較好食品。經(jīng)常吃海帶不但可以補(bǔ)充體內(nèi)的碘而且還可以同時(shí)攝入其它種類的微量元素、氨基酸和維生素等。

不含碘食物排行榜（不含碘食物排行榜最新）

擴(kuò)展資料：

健康成年人每天碘的需要量是75微克，比較適宜的供給量應(yīng)是它的2倍。聯(lián)合國兒童基金會(huì)、世界衛(wèi)生組織和國際控制碘缺乏病理事會(huì)共同推薦：1歲以內(nèi)50微克，2-6歲90微克，7-12歲120微克，12歲以上150微克，孕婦和乳母200微克。

碘缺乏病的危害：

1、損害兒童大腦神經(jīng)發(fā)育，表現(xiàn)為不同程度的智力缺陷、學(xué)習(xí)能力低下。

2、地方性甲狀腺腫，俗稱粗脖根或大脖子??；嚴(yán)重碘缺乏會(huì)引發(fā)地方性克汀病。表現(xiàn)為聾、啞、呆、傻。

3、導(dǎo)致正在母親肚子里生長(zhǎng)的胎兒死亡、畸形、聾啞或流產(chǎn)、早產(chǎn)。

4、成人體力和勞動(dòng)能力下降，兒童生長(zhǎng)、發(fā)育受到影響。

參考資料來源：人民網(wǎng)-正常人每天需要多少碘含碘的食物有哪些

三、不含碘的食物有哪些

不含碘的食物除以下高碘食品，如海鮮、海帶、紫菜綠豆、香菜、韭菜，暫不吃蝦、蟹、白蘿卜、卷心菜、土豆、花生米、人參、西洋參、牛、羊、狗肉等。另外不飲酒，不喝茶葉水，少吃蔥、姜、蒜，禁食辣。

四、哪些食物含碘少

含碘最多的食物是海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、海參、苔菜、柿子。含蛋白質(zhì)最多的是肉松，其次是瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、家禽、家畜、黃鱔、甲魚、鰻。含鈣最多的是蝦皮，開洋，牛奶、黃豆、海帶.紫菜、西瓜子、油炸小魚、芝麻醬等。含碘最多的食物是海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、海參、苔菜、柿子。含磷最多的食品有杏仁.干豆類、雞蛋、牛肉、木耳、海帶、紫菜、蘑菇、冬菇。含葉酸最多的食品有綠葉蔬菜、肝、腎. 果仁、酵母、牛肉。含維生素A最多是肝、螃蟹. 蛋類. 牡蠣、木瓜、芒果、胡蘿卜。含維生素B1最多是花生. 酵母、肉、魚、蛋、乳類、豆類、米面的外皮。含維生素B2最多的是蛋黃，其次是肝. 腎、心，全麥及豆類。含銅最多是羊肝、硬殼果（核桃、開心果等）、肉、魚。含維生素E 最多是花生油、玉米油、綠葉蔬菜和豆類。人乳比牛乳多 6倍。含維生素B12最多的是肉、肝、腎、奶類、魚、蛋。手術(shù)后促進(jìn)創(chuàng)口愈合的食品有瘦豬肉.牛肉.羊肉、雞、魚、鰻、鴿子、蛋

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