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減肥法排行榜(減肥法排名)
大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于減肥法排行榜的問題,以下是小編對此問題的歸納整理,讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、什么方法減肥最快最安全??
首先,選擇含糖較少的水果。 據(jù)研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。 其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因為晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。 第三,水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),因而可以無節(jié)制地放心食用,其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。 水果減肥排行榜 1 蘋果:它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。 2 葡萄柚:葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,借此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100毫克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多人害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和! 3 蕃茄:嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材! 4 菠蘿:有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有依據(jù)的!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。 5 香蕉:以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。(建議:將香蕉去皮搗爛成糊狀后敷面,長期堅持可使臉部皮膚細嫩清爽,適用于干性或敏感性皮膚的面部美容,效果良好。) 6 奇異果:維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,為大家在水果的選擇上提供了很多的方便之處! 7 檸檬:檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,女生會通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用!
二、減肥好方法有那些 ?
⒈雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦5-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ⒉蘋果三日減肥法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤 ⒍黑米減肥 與紅豆法一樣制作 十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋調(diào)均食用 一周可減⒍-⒑斤 只吃芹菜⒏海帶減肥法 拌醋食用 可治療便秘 一周減⒌--⒏斤 ⒐過午不食法 過了中午12點就不再進食 一天一斤⒑葡萄減肥法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最后⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12% 12黑咖啡減肥法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天 不進食 一個月就可減⒋--⒍斤 祝樓主減肥成功 嘿嘿 我也一樣就那么一點胖 哎 不想胖的太厲害才減肥 最重要的還是運動,每天晚飯后如能保持2小時微量運動效果更佳。
請采納!
三、7個最燃脂的運動減肥方法
運動是減肥的一個重要方式,那么,哪些運動減肥辦法簡單易行又可以熄滅脂肪到達瘦身的目的呢?下面,為你引薦7種能夠有效熄滅熱量,促進新陳代謝的減肥運動。
直排溜冰(30分鐘可熄滅425大卡)
溜冰不但能增加你的樂趣,為了使你的.身體堅持均衡,在你輪番運用大腿和臀部肌肉時,中心肌群也會高度運用,這樣還有助于熄滅大量的脂肪。更重要的是,這種辦法不會給膝關(guān)節(jié)增加太大的壓力。同時別遺忘住戴平安帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂辦法:用高速和中等速度交替停止。
快走(停止30分鐘可熄滅170卡路里)
事實上,與朋友一同悠閑散步是不會熄滅熱量的。為了能使貯存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、中心肌群在短時間內(nèi)快速甩掉熱量,必需堅持身體直立、兩臂前后擺動,每一步讓腳跟先著地,然后才是腳趾著地。
加速燃脂辦法:用快走或慢跑的方式交替停止。
跑步(30分鐘可熄滅374大卡)
跑步是耗費熱量和脂肪的最大來源。特別能耗費腿、臀部這些中心肌肉群,跑步者普通體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能到達耗費熱量最多,跑步時還需擺動雙臂,讓腳掌貼緊空中。
加速燃脂辦法:跑步時最好以快、慢的速度交替停止
跳繩(30分鐘可熄滅340大卡)
為了到達每一跳都能熄滅大量的脂肪,最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(丈量方式為站立于繩中),然后再按以下方式去做:跳時,腳略微分開,身體挺直,腳離空中越近越好。即便你身邊沒有現(xiàn)成的繩子,也可按以上提示的動作,不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
加速燃脂辦法: 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和款式(先單腳跳,再雙腳跳),或邊慢跑邊跳繩。
搖呼啦圈(30分鐘可熄滅300大卡)
選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,這樣更容易轉(zhuǎn)動),將呼拉圈直立起來,高度能到達胸部,那么這個呼拉圈就很合適你。
搖呼拉圈沒有什么高難度的動作請求,只需能持續(xù)在腰部轉(zhuǎn)動就行。剛開端時,一腳在前、一腳在后,然后前后轉(zhuǎn)移身體重心(與四周構(gòu)成圓圈弧度)。堅持就能甩掉體內(nèi)熱量。
打網(wǎng)球(30分鐘可熄滅272大卡)
不要以為打網(wǎng)球非得找個同伴,或是長途跋涉前往球場,其實,只需能找一面墻壁或有車庫門的平整中央就能夠開端打球了。
站在離墻10-25英尺的間隔,然后交替運用正、反拍擊球,看能連續(xù)打幾次而不失誤。即便是練習發(fā)球,也會使你的身體處于熄滅熱量的形式,由于你在不停的跑動和彎腰撿起沒發(fā)勝利的球。
加速燃脂辦法: 嘗試連續(xù)抽球50~100下。為本人設(shè)定一個目的,這樣你才會愈加努力地去完成。
跳舞(30分鐘可熄滅221大卡)
選擇拉丁風或?qū)毴R塢這些快節(jié)拍歌曲,先放悲觀能鼓勵你想跳舞的歌曲,然后再放快節(jié)拍的歌曲,最后再放慢節(jié)拍的歌曲,讓身體冷卻下來。
加速燃脂辦法: 跳舞時手臂上揚!在空中跟隨節(jié)拍擺動。
四、減肥有哪些最快的方法?
水果減肥 對于水果減肥的效果,眾說不一。有人說吃水果可以減肥,至少可以保持好身材,而有人卻覺得效果不佳,甚至越吃水果越胖。同樣是水果減肥,為什么有的人效果顯著,而有的人卻效果甚微,甚至起反效果呢? 首先,這和水果的糖份有很大關(guān)系: 一個人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,不管它 (糖 )是來自巧克力飲料、糧食還是水果,結(jié)果都一樣,差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率 (容易和困難的程度 )罷了。尤其是在飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢 ,還可能增肥,而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。雖然水果是食物纖維的重要來源 ,但甜味水果糖分高因此熱量也高,必須有節(jié)制地親近它們。這就要求減肥的愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果,疏遠高糖高熱量水果。這樣就要了解各類水果攜帶多少熱量與糖分: 菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。 西紅柿 :既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。 蘋果:如果怕胖,蘋果是不錯的選擇,除了豐富的纖維外,它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。 草莓:草莓熱量不高,又富含維生素C,在自然療法中,草莓還可用來清潔腸胃。 此外,獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低,也是水果減肥較佳選擇。 其次,吃水果的時間選擇: 研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因為晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。 第三,水果的食用量: 大多數(shù)人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),因而可以無節(jié)制地放心食用,其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。 有一些所謂快速水果減肥方法,比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身,以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥,“蘋果餐”能減肥等等。使用這些減肥法你吸收的熱量遠比正餐低 ,自然很快就瘦下來了。但要,你在執(zhí)行時 ,也不能吃其他高熱量的東西 ,體內(nèi)會缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)成分 ,如此急速減重 ,身體會因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良反應。而你一旦放棄水果減肥餐 ,體重就會很快反彈,大家需要有正確的認識。 水果減肥法 是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。 減磅原理: 吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。 水果減肥法小貼士 1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的話,蛋白質(zhì)的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。 3 .不要只吃一種水果,否則營養(yǎng)會不夠平均。 水果減肥的利與弊 1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。 2 .長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來,或造成頭發(fā)分叉,所以不應長時間進行。 3 .會營養(yǎng)不良 水果減肥Q & A Q:罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣? A:加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質(zhì)減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著,卡路里會相對提高。 Q:什麼水果不該用來減肥? A:榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高,吃時要小心勿吃過量。 Q:什麼時候吃水果最好? A:早上吃水果可以促進消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果,更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。 水果減肥排行榜 1 蘋果:它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。 2 葡萄柚:葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,借此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100毫克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多人害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和! 3 蕃茄:嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材! 4 菠蘿:有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有依據(jù)的!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。 5 香蕉:以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。(建議:將香蕉去皮搗爛成糊狀后敷面,長期堅持可使臉部皮膚細嫩清爽,適用于干性或敏感性皮膚的面部美容,效果良好。) 6 奇異果:維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,為大家在水果的選擇上提供了很多的方便之處! 7 檸檬:檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,女生會通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用!
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