長壽運動排行榜

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本文目錄:

• 1、世界十大健康運動

• 2、運動有利于長壽，適合老年人運動有哪些？

• 3、盡道運動有利于長壽，那哪些運動對長壽有益呢?

• 4、運動能讓人長壽?

一、世界十大健康運動

世界十大健康運動

世界十大健康運動，運動對于我們來說是很重要的，生命的真正意義在于運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色并且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是世界十大健康運動。

世界十大健康運動1

1、足球-40億球迷

足球協(xié)會是世界上最受歡迎的運動。據(jù)估計，超過一半的世界人口認為自己是足球協(xié)會的球迷。這項運動估計有40億人參加，并具有全球影響力。古代足球可以追溯到中國，早在2世紀。羅馬人、希臘人和日本人也被認為是這項運動的第一批運動員。

當代足球起源于英格蘭，在那里，人們對足球產(chǎn)生了濃厚的興趣，并將足球傳播到了世界其他地區(qū)。這項運動在歐洲和美洲比任何其他大陸都更受歡迎。這項運動的特點是兩支由11人組成的球隊和2個進球。這項運動的目的是把球射入對手隊防守的球門。

2、板球-25億球迷

板球估計在全球有25億人，其主要影響范圍在聯(lián)合王國和英聯(lián)邦國家。這項運動的搖籃是16世紀的英國，它在18世紀成為該國的一項全國性運動。這項運動的特點是兩隊各有11名隊員，每個隊都試圖得分最多。

3、橄欖球-4.75億球迷

英式橄欖球的主要影響范圍是聯(lián)合王國和英聯(lián)邦，以及據(jù)估計全球有4.75億人?，F(xiàn)代體育的基礎是在中世紀的英國建立起來的。它從英國傳播到英國殖民地，例如澳大利亞還有新西蘭。這項運動由兩支由15名隊員組成的球隊進行，他們攜帶、踢或傳球一個球越過終點線得分。

4、曲棍球-20億球迷

據(jù)估計，曲棍球在全球有20億粉絲，并在歐洲、非洲、亞洲和澳大利亞看到了它的主要影響力。現(xiàn)代曲棍球運動最早于19世紀在英國進行。比賽大多類似于足球，除了球員用棍子來推動球而不是腳。這項運動在印度、澳大利亞和巴基斯坦廣泛開展，這些國家的球隊在這項運動中非常強大。

5、乒乓球-8.75億球迷

乒乓球擁有全球影響力，在世界范圍內估計有8.75億追隨者。這項運動始于19世紀的英國，是草坪網(wǎng)球運動的縮影版。這項運動被廣泛稱為“乒乓球”?，F(xiàn)代運動包括兩支2到4人的隊伍，用球拍在硬桌子上用輕球打在網(wǎng)上。這項運動中令人生畏的全球國家包括韓國、 瑞典以及中國。

6、排球-9億球迷

排球運動的主要影響體現(xiàn)在西歐和北美，據(jù)估計，排球運動在全球有9億粉絲。這項運動于1895年由威廉·摩根在美國發(fā)明。他是基督教青年協(xié)會的一員，也是一名教師，他借鑒了籃球、網(wǎng)球、手球和棒球的元素。這項運動經(jīng)過多年的發(fā)展演變?yōu)楝F(xiàn)代運動，其特點是有兩支隊，每隊6人，每隊6人，將球拋出一個網(wǎng)。

7、籃球-8.25億球迷

籃球在世界范圍內擁有約8.25億粉絲，并擁有全球影響力。這項運動是詹姆斯·奈史密斯博士于1891年在美國馬薩諸塞州發(fā)明的。他創(chuàng)造了一種替代足球的方法，因為這項運動可以在室內進行，造成意外的可能性也較小。這項運動由兩支由五名隊員組成的球隊進行，他們的目標是通過離地面10英尺高的籃圈成功射門。

8、高爾夫-4.5億球迷

據(jù)估計，高爾夫球迷在全球有4.5億人，其主要影響是在西歐、東亞和北美。高爾夫球是用不同的球桿擊球，在一個確定的球場上，使用最少的擊球次數(shù)。現(xiàn)代運動最初是在蘇格蘭進行的，從蘇格蘭傳到英國和世界其他地方

9、棒球-5億球迷

據(jù)估計，棒球在全球有5億粉絲，并在世界上享有最高的人氣，如美國、加勒比海和日本。這項運動是一項球棒和球類運動，包括兩支由9名隊員組成的球隊，他們參與擊球和投球以獲得積分。在19世紀在全國范圍內普及之前，這種運動的不同版本曾在美國進行過。從美國，這項運動蔓延到世界其他地區(qū)，并演變?yōu)楝F(xiàn)代游戲，就像今天一樣。

10、網(wǎng)球-10億球迷

據(jù)估計，網(wǎng)球在全球擁有10億粉絲，并擁有全球影響力。據(jù)信，埃及人、羅馬人和希臘人都有不同版本的這種運動，盡管現(xiàn)代運動最初在法國普及，它傳播到歐洲其他地區(qū)，并最終傳播到整個世界。這項運動由兩支由一名或兩名隊員組成的隊進行，通過網(wǎng)球拍將球反彈到網(wǎng)上。當對手不把球扔回矩形場地的預定尺寸時，就會得到分數(shù)。

世界十大健康運動2

全世界公認最健康的運動

其一是游泳。游泳肯定是比較適合絕大多數(shù)人的運動方式，當然，不會游泳的另說。最重要的是，游泳對身體的傷害較少，要知道，一些不健康的跑步方式，很可能嚴重危及膝蓋、腳踝等。

其二是慢走。不過，慢走比較適合身體情況較好的人，相反，像肥胖的人，慢走并不能夠減肥，但可以保證身體肥胖程度不再繼續(xù)惡化。

其三則是一項不太為大眾所熟悉的運動——越野行走。越野行走借助兩個手杖，可以大幅度降低運動帶來的對膝蓋、腳踝等傷害，它比慢跑更安全，是健步走的升級版，強度比較大，而且可以對上肢進行有效的鍛煉，鍛煉比較全面。

不太熟悉這項運動的朋友，可以去了解一下，非常不錯。

其四則是慢跑，或者暴走，慢跑最好選擇塑膠跑道或者較軟的土路，盡量不要選擇水泥路。

從身體機能來說，每周最好有2次左右的高強度運動，比如沖刺跑、高強度單車，或者足球、籃球等強度較高的運動，當然，游泳也是高強度運動之一，最好佩戴心率監(jiān)測設備，以保證運動的強度。高強度運動可以刺激身體，降低內臟脂肪堆積，間歇性高強度訓練，也是減肥的最好方式。

世界十大健康運動3

全世界公認最健康的運動

1、減肥運動——游泳

當你試圖減肥并努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳十分有效。一般來說，增氧運動都有減肥效果，但以手腳并用的運動為佳。游泳時身體消耗能量大，有利于消除贅肉。

糖友注意進行游泳運動，一定要在飯后30～60分鐘進行，不可空腹游泳，否則容易導致低血糖。

另外，睡前2小時也最好不要游泳，否則會影響睡眠。

2、健腦運動——彈跳

彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給更多的氧氣。同時，彈跳使大腦思維反應更為活躍、敏捷。

像有的1型小糖友可以選擇來跳繩，不僅能消耗熱量同時還能使他們把抽象的數(shù)與實際事物聯(lián)系起來，使孩子能夠初步理解數(shù)的實際含義和形成數(shù)的概念。

跳繩時的自跳自數(shù)能刺激大腦的思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，使判斷更準確。

年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風險。

3、防近視運動——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。特別是現(xiàn)在電子產(chǎn)品的盛行，由于晶狀體總是處在高度調節(jié)狀態(tài)，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發(fā)近視。

打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的.疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

4、抗衰老運動——跑步

有節(jié)奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放松相互交替的運動，它能調節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，對加速血液循環(huán)，消除血管特別是腦血管隱患，起到較強的作用。

經(jīng)常堅持跑步，對增強心臟功能有較突出的作用。難怪有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。

大家可以根據(jù)自己身體所承受的能力來決定跑步的速度，如果是運動量太大也是會對身體的健康產(chǎn)生影響，血糖也會容易出現(xiàn)波動。

5、抗高血壓運動——散步

人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉動的泵，通過肌肉反復收縮促使血管收縮與擴張，促進血液循環(huán)，從而降低血壓。

要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。

步行方式有：

緩步：每分鐘約走60至70步，適合60歲以上血糖不穩(wěn)定者。

快步：每分鐘約走120步，適合小于60歲者。

疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖者。

自由步：完全隨意，時快時慢。

6、調節(jié)神經(jīng)運動——太極拳

太極拳具有充分調動人的精神能動性的巨大作用。特別對那些有睡眠障礙的人來說，每天練習太極拳，會促進睡眠，提高睡眠質量。

睡眠障礙主要因生活節(jié)律緊張引起。如果善于用太極拳的陰陽道理調節(jié)生活節(jié)律，就與失眠無緣了。

太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進內臟蠕動，可起到調整內臟、提高功能的作用。

練拳時強調以意導氣，氣到勁隨，通過心靜用意，身體放松，以意識統(tǒng)領全身，調節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)。

呼吸時強調腹式逆呼吸，這種在生理學上被稱為變容呼吸的呼吸方式能夠加深呼吸，增大攝氧量。

太極拳強調意識與動作、呼吸的高度配合，通過訓練受試者在習練時身心高度放松，通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。

7、身心健康運動——體育舞蹈

體育舞蹈也就是交誼舞，對身心健康有一定作用。交誼舞既能培養(yǎng)文明禮貌增進友誼，又可陶冶情操，消除疲勞，還能讓自己的心情更愉悅！

跳交誼舞還能活躍人體機能，調節(jié)神經(jīng)，增強肌體，有利于喚起興奮情緒。

二、運動有利于長壽，適合老年人運動有哪些？

在生活中，運動很少與老年人聯(lián)系在一起。感覺是年輕人的事。老人只能好好照顧老人。其實這種認知是錯誤的。人們應該在壯年時參加鍛煉。只要鍛煉得當，他們的體質會逐漸改善，從而更好地預防疾病。他們應該選擇適合自己的運動，以免損害健康。推薦7種適合老年人健身的運動那么有哪些適合老年人的運動呢。

太極拳，太極是一種優(yōu)雅的放松身心的運動，不僅可以強身健體。漢族傳統(tǒng)拳法，溫和、慢、輕、靈活，是一種相對溫和的運動，非常適合老年人。太極拳動作緩慢輕柔，無需劇烈運動，老年人骨質疏松?？炫芑蚱渌麆×疫\動不適合老年人，容易造成骨折。可以在客廳，陽臺，公園玩，很適合。慢跑，也稱為健身跑步，是一種很好的鍛煉方式。與快速跑步相比，慢跑更適合老年人。老年人慢跑時消耗能量，促進血液循環(huán)，有助于預防心腦血管疾病、脂肪肝等。但是在運動的同時，也要注意自己的情況，不要有任何不適，避免發(fā)生意外。時間應該不會太長，只有半個小時。

廣場舞廣場舞對老年人來說并不陌生。是中老年人必備的運動，非常受歡迎。中老年男性朋友可以跳這種非?；顫姷奈璧浮：芏嗬先司墼谝黄?，有利于身心健康。同樣，老年人可以認識更多的朋友，不會感到孤獨。大家在一起聊天鍛煉的時候都會覺得很開心，所以老年人在運動中也會很開心很健康。還能讓老人熱愛音樂，重新燃起對生活的熱情。練習體操體操比較輕松，比較慢，非常適合老年人的鍛煉。簡單的動作可以鍛煉身體的每個關節(jié)。就是這些簡單有效的動作，可以活動筋骨，可以為老年人做專門的體操，專門為老年朋友量身定做。因此，老年人不妨在清晨的陽光下做體操，因為有許多好處。

散步對于身體條件不好的老年人，劇烈運動不適合做，最好是散步，在公園里散步，散步時做一些簡單的動作：來回擺動雙手，搖晃雙腿，放松身體，達到鍛煉的目的。球類運動適合老年人的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球、高爾夫球等，可根據(jù)個人興趣愛好進行選擇。游泳游泳是適合中老年人的全身運動。游泳前做全身檢查(患有嚴重心肺疾病和傳染病的人不宜游泳)。游泳時應提前采取安全措施。掌握運動量，根據(jù)自我感覺狀態(tài)，堅持適度的游泳運動，減少腹部脂肪，保持勻稱的體型，有利于健康。

三、盡道運動有利于長壽，那哪些運動對長壽有益呢?

1、游泳

游泳是當代社會的年輕人喜歡的運動項目，現(xiàn)在不僅僅是年輕人，包括小孩，還有一些中老年人也喜歡上這個運動。游泳是人在水的浮力作用下產(chǎn)生的上下漂浮，雙手加上雙腿的伸展，來支持身體的整個運動量，經(jīng)常游泳會有效緩解頸椎和關節(jié)的壓力，身體的各個部位都可以得到有效的放松。

游泳屬于一種無損運動，如果想要達到一定的生理效果需要自己長期的堅持訓練，在水里運動，只要做好熱身準備，因為水的浮力，就幾乎不用擔心身體會有損傷。游泳還可增強免疫力，增加自己身體的抵抗力，預防感冒。

2、揮拍類運動

揮拍運動有許多，其中球類運動就占多數(shù)，比如我國的國球乒乓球、桌球、排球、籃球、羽毛球等，這些球類運動都可以很好的達到我們肌肉拉升作用。最佳運動時間為45—60分鐘之間。

每天堅持或者每周3—5天則可達到最佳效果。比如羽毛球運動，需要雙腳，雙手還有眼睛都配合，在一定程度上還可以緩解眼睛疲憊，闊開視眼，刺激肩頭肌肉即手臂在快速運動中，達到有效鍛煉。人們在鍛煉的同時還可促進大腦快速運轉，鍛煉我們大腦的反應能力。

3、有氧運動

有氧運動是指跑步一類的運動，可達到肌肉長時間的收縮，可提高人體的氧氣量，在運動的過程中可以達到減肥的效果。有氧運動可促進血液循環(huán)，增強免疫力，燃燒人體脂肪促進人體的糖類蛋白元素。而人們在運動過后往往會減少食量，更多的選擇是補充水分，人體得到一點的水量補充，體內毒素就可得到排解。

有氧運動適合廣大人民群眾，人們可根據(jù)自己的身體條件，做一些適合自己的運動，從而提高自己身體的健康。對于那些想瘦身減肥的朋友來講，僅僅靠游泳、揮拍運動和有氧運動燃脂是不夠的。在這里給大家推薦普拉提運動，想要減肥燃脂堅持普拉提運動不僅能夠高效燃脂，還能塑形提升自身的氣質。

四、運動能讓人長壽?

相信大家都聽過這么一句話：生命在于運動。進行適當?shù)倪\動鍛煉，能夠幫助促進身體內的血液循環(huán)，提高身體的心肺功能，提高身體的免疫能力，可以更好對抗進入到身體內的致病菌，特別是堅持5種運動；公認的5種長壽運動，每天換著做半小時，讓你健康又長壽！●瑜伽：

日常生活中，瑜伽是一種溫和高效的有氧運動，它能夠幫助促進新陳代謝，同時還能夠讓你的身心放松。經(jīng)常練習瑜伽，不僅能夠提高你的氣質，同時還更加容易長壽。

●跑步：

日常生活中，根據(jù)相關研究發(fā)現(xiàn)，每周跑步一次，死亡風險就會下降3成左右；若你沒有足夠時間在戶外運動，不妨在家里原地跑。但是每次跑步前記得給自己10分鐘的熱身，經(jīng)過充分熱身能夠讓人們快速進入到運動狀態(tài)，從而降低損傷的風險。并且還需要掌握正確的跑步姿勢，在跑步時請?zhí)ь^挺胸收腹和提臀，這樣能夠有利于塑形；

●走路：

日常生活中，走路是一種老少皆宜的有氧運動，它不會受到場地、設備等約束。像是惡劣天氣或疫情原因，可以在家里原地踏步，只要動作標準和時間達標，那么就能夠幫助燃燒脂肪和鍛煉肌肉。同時還可以采取側點步，側滑步和寬窄步的姿勢，可以讓走路變得更加有趣，燃脂效果會變得更好。

●游泳：

日常生活中，游泳因為受到了水流的作用，能夠促進血液循環(huán)，增加心臟跳動頻率。喜歡游泳的人，通常心臟收縮能力都不錯，呼吸系統(tǒng)更高，肺部也比較健康。游泳不需要承擔身上的重量，還能夠避免膝蓋受傷，緩解膝關節(jié)疼痛。游泳可以說是全身性運動，它需要各處肌肉協(xié)調配合，能夠均衡鍛煉身體肌肉，并且還能夠加快熱量消耗。

●揮拍類動作：

日常生活中，最為常見的揮拍類運動就是乒乓球、羽毛球；

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