減脂食物排行榜（減脂食物排行榜最新）

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本文目錄:

• 1、減肥熱量表食物

• 2、減肥低脂食物一覽表

• 3、

• 4、

一、減肥熱量表食物

減肥熱量表食物

減肥熱量表食物，減肥的方法有很多，即使是飲食減肥也會有很多不同的選擇。吃對食物才能起到減肥的作用，否則就會出現(xiàn)適得其反的情況。食物不同熱量也不同，以下分享減肥熱量表食物

減肥熱量表食物1

一、減肥食物熱量表大全

1、食物水分越大，熱量越低

比如水分含量高的冬瓜、生菜、黃瓜，熱量只有10-20千卡/100g；但含有淀粉的土豆、山藥，熱量就會飆升到60-80千卡/100g。

同理，食物做法也會改變熱量值：米飯>粥、蔬菜干>蔬菜、水果干>水果，所以，多吃【水分大、淀粉少、油水少】的食物吧！

2、碳水化合物越高，熱量越高

對水果、蔬菜、果汁、甜飲料來講，他們主要的熱量來源是碳水化合物（糖和淀粉）。

所以，同一種水果，熱量比是：甜的>酸甜的。

飲料的熱量高低，看營養(yǎng)成分表就知道了，碳水化合物幾乎就等于是糖。

所以，減肥還要選【低糖、少淀粉】的食物！

3、多吃天然食物，少吃精制的

天然的全谷雜糧、淀粉豆類、薯類，都有一部分的“抗性淀粉”，不容易被人體吸收。

但是，經(jīng)過精制加工，去掉了膳食纖維的食物，消化吸收率通常都會很高，比如米飯饅頭、餅干面包之類。

100g紅薯=90千卡，100g玉米=112千卡，100g饅頭=223千卡

所以，減肥要【多吃天然的】食物

二、熱量最高的食物排行榜

一般由食物成分表可以查的,也可用測熱器進(jìn)行精確測量,將被測樣品放入測熱器燃燒室完全燃燒,用水吸收釋放出的全部能量.在常壓下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,記錄水質(zhì)量和水溫變化,對應(yīng)換算。

食品樣品熱量定義為：1ml（質(zhì)量為1g）受熱時每升高1攝氏度所需熱量為4.187焦耳。[1]

1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。

2、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

3、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

4、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。

5、水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量[2]。

減肥熱量表食物2

1、三鮮豆皮 100克 240

2、肉圓 1粒 365

3、肉粽 1顆 350

4、玉米濃湯 1份 127

5、蒸蛋 1個 75 蒸臘腸1 根 155

6、雞肉炒飯 1份(250克/份) 355大卡

7、炒雞蛋 1(個) 熱量95千卡

8、什錦炒飯 1份(250克/份) 430大卡

9、烙餅 100克 225

10、豬肝 100(克/毫升) 熱量129千卡

11、米線 1份 (250克/份) 270大卡

12、豬肝(鹵煮) 100(克/毫升) 熱量203千卡

13、鹵豬雜 100(克/毫升) 熱量186千卡

14、醬牛肉 100(克/毫升) 熱量246千卡

15、云吞 10(顆) 熱量295千卡

16、小籠包(小) 1(個) 熱量40千卡

17 、胡蘿卜餡餅 57克 190

18、紅莓餡餅 150克 470

19、小肉包 1(個) 熱量120千卡

減肥熱量表食物3

蘋果

熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)。

蘋果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其本來的'機(jī)能，使機(jī)能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。

所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥;蘋果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。

小常識

吃蘋果不吐蘋果皮。蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮。吃削下來的蘋果皮更有效果。

葡萄柚

熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)。

“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。

小常識

吃葡萄柚有禁忌。葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因?yàn)槠咸谚种悬S酮類，會抑制肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。

因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

菠蘿

熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)。

菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。

小常識

菠蘿要用鹽水泡。菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5-羥色胺等物質(zhì)，對皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當(dāng)我們吃鮮菠蘿時，最好先用鹽水泡上一段時間，就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時也會感到菠蘿更加香甜了。

二、減肥低脂食物一覽表

很多人會問減肥期間有什么好吃又低脂的食物，其實(shí)這些食物實(shí)在是太多了！鑒于很多懶癌晚期的朋友，懶惰自己去對照食物熱量表，在這里就給大家推薦十款低脂又好吃的食物！

燕麥片：熱量：145卡/杯

即食燕麥片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐，加上谷物圈和即食玉米片，簡直好吃到爆。早上起來泡一碗，能一個上午不感覺餓，而且熱量超低，沒有罪惡感。

魔芋燕麥餅干：熱量：79卡/片

甜味淡淡的不會很濃，但是超級頂飽，吃兩塊就能飽，在扛不住餓的時候來一片，成功止住饑餓感，還不影響減肥計(jì)劃。

蔓越莓：熱量：46卡/100g

被各大健身博主瘋狂推薦的蔓越莓，熱量低口感好，不過需要注意的是，蔓越莓餅干不等于蔓越莓。蔓越莓餅干的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于蔓越莓，所以吃蔓越莓餅干請節(jié)制。

咖啡：熱量：3~74卡/杯

熱量最低的咖啡是黑咖啡，加糖之后有38卡，而拿鐵和卡布奇諾每杯，都在80卡左右。相對于其他飲料，咖啡的熱量顯得十分友善，所以實(shí)在愛喝飲料的同學(xué)，建議換成咖啡。

脫脂牛奶：熱量：35~150卡/100ml

牛奶最好喝脫脂牛奶，超市就有十幾塊錢一升能喝兩天,早上睡前都能喝一杯,既有助于睡眠,又能增加蛋白質(zhì)攝入。

水果：熱量：20~80卡/g 不等

蘋果柚子香蕉可以代餐吃，頂飽又熱量低，即便沒有冰箱也可以放很久，而且多吃水果可以延緩衰老，促進(jìn)新陳代謝，至于西瓜等糖分很高的水果，大家減脂期間還是盡量少吃一點(diǎn)。

蔬菜：熱量：50卡/100g

對于減脂的第一反應(yīng)就是多吃蔬菜了，而且多吃蔬菜可以有效預(yù)防慢性疾病的多種物質(zhì)。蔬菜可以每餐吃到飽，前提是烹飪少油甚至無油，不然油的熱量就高過食物本身了。

各種雜糧：熱量：75卡/100g

把雜糧放在米里做成粥或飯比單純的米飯熱量低很多，還可以做成紅豆薏米粥之類的，低脂又抗餓。不過大多數(shù)的雜糧比較難熟，可以買一些研碎的雜糧，煮起來更方便快捷。

雞蛋清：熱量：30卡/個

雞蛋清熱量極低而且做法多樣，除了日常各種菜系的做法，還可以用打蛋器打發(fā)冒充奶油，而且作為生活中最便宜的蛋白質(zhì)來源在減脂期間多吃蛋清，可以防止肌肉流失。

肉：熱量：280卡/100g 左右

雞胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多樣，一直是健身愛好者的首選，但是除了雞胸肉，牛肉、魚肉、蝦肉甚至是豬瘦肉都是低脂高蛋白的食物。需要注意的是在烹飪過程中盡量少油，像麻辣燙、火鍋里的肉就別吃了。

三、

四、

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