減肥零食熱量排行榜（減肥零食熱量排行榜最新）

一、減肥低熱量的零食有哪些

很多美眉都受不了美食的誘惑，但是吃零食會(huì)胖大家也知道，那么有什么方法能讓兩者兼得呢?下面我給大家分享幾個(gè)低熱量零食一起來看下吧。

減肥零食

1、即食麥片

某些早餐即食麥片，亦可當(dāng)小食，因?yàn)楹芏帑溒己呃w維，低脂肪，而且加有維他命和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。其中燕麥方脆無需加奶，便可進(jìn)食。如果方便的話，亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。

2、藍(lán)莓干

藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對(duì)脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強(qiáng)消化功能。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于蘋果、葡萄、橘子等水果。此外，藍(lán)莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍(lán)莓干比新鮮藍(lán)莓更易保存，100g藍(lán)莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍(lán)莓干的熱量大于藍(lán)莓，但藍(lán)莓有季節(jié)性，保存時(shí)間也不長(zhǎng)，藍(lán)莓干作為藍(lán)莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多時(shí)。

3、黑巧克力

現(xiàn)在的巧克力之所以被認(rèn)為是發(fā)胖的原因，就在于制作過程中大量添加的糖分、果核與牛奶，其實(shí)純正的可可豆脂肪含量不高，黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的效果，其中的苯乙安醇還會(huì)讓腦部產(chǎn)生類似戀愛時(shí)的分泌物質(zhì)，帶來快樂滿足的感覺，異黃酮成分還能預(yù)防水分在體內(nèi)堆積而浮腫。

4、椒鹽餅干

雖然椒鹽餅干吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個(gè)脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫哦。

5、皮塔面包+向日葵扁豆

扁豆的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，包括：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣(Ca)、磷(P)、鐵(Fe)、鉀(K)及食物纖維等。鐵(Fe)是促進(jìn)人體新陳代謝的重要營(yíng)養(yǎng)元素，但若攝入劑量超過20%，或未從常規(guī)飲食中獲得足夠鐵(Fe)的人，都可以嘗試這款零食配搭，享盡美味的同時(shí)，順便補(bǔ)充體內(nèi)的鐵元素。

6、海苔

海苔(紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的.皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。

7、大杏仁

下午3、4點(diǎn)的時(shí)候，肚子最容易抗議，工作都很難集中精力。這時(shí)候如果吃些干果，不僅會(huì)讓肚子滿意，大腦也會(huì)及時(shí)得到能量補(bǔ)充的。14顆大杏仁的熱量大約100大卡，富含纖維素、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的大杏仁特別適合做零食，但是大杏仁油脂含量高，14顆就好啦，千萬不可吃的過多。

8、核桃

核桃是最著名的補(bǔ)腦食物——為它富含N種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對(duì)改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動(dòng)者的保健零食。

9、黑棗

黑棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì)-鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助笑話和軟便。長(zhǎng)期使用，能維持新陳代謝功能正常，細(xì)嫩皮膚，且不容易在體內(nèi)堆積油脂，從而到達(dá)減肥效果。

10、香蕉

香蕉是非常受人喜愛的一種營(yíng)養(yǎng)水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強(qiáng)瘦身效果。

二、什么零食熱量最高

巧克力的熱量是非常高的，可以說是排居首位，在一百克的巧克力里面，含有了五百八十九千卡的熱量，大多數(shù)的年輕人都是比較喜歡吃巧克力的，不少喜歡吃甜食女性朋友的包包里面，隨時(shí)都會(huì)備著巧克力，而巧克力則是高糖高油高熱量的一個(gè)典型的食物，想要減肥必須要避免巧克力的食用。

2、杏仁：一百克的杏仁里面含有了五百七十八千卡的熱量，適量的吃些杏仁對(duì)身體是有利的，不過熱量是比較高的，這一點(diǎn)千萬不能忽視了，所以說要控制好攝入量。

3、薯片：一百克的薯片里面含有了五百四十八千卡的熱量，薯片的外面還會(huì)有層鹽包裹著，如同海洛因與香煙一般，容易上癮。

4、烤腸：一百克的烤腸里面含有了五百零八千卡的熱量，70%都是脂肪且含有了豐富的鈉。

5、牛軋?zhí)牵阂话倏说呐＼執(zhí)抢锩婧辛宋灏偾Эǖ臒崃?，雖然是用牛奶做成的，但含有了很多的糖分，熱量也是非常高的。

6、泡面：一百克的泡面里面含有了四百四十千卡的熱量。

7、月餅：一百克的月餅里面含有了四百一十一千卡的熱量。

8、奶油蛋糕：一百克的奶油蛋糕里面含有了三百七十九千卡的熱量。奶油本身就是熱量極其爆棚的，脂肪的含量與食用油是可以相提并論的。

9、薯?xiàng)l：一百克的薯?xiàng)l里面含有了三百六十七千卡的熱量。

10、奶酪：一百克的奶酪里面含有了三百二十八千卡的熱量。

熱量最高的十大食物有哪些呢?對(duì)于這個(gè)問題相信所有的人都是非常關(guān)心的，尤其是對(duì)于想要減肥的人來講，只有知道哪些食物含有了非常高的熱量，在平時(shí)生活中才可以避免食用，關(guān)于熱量最高十大食物的內(nèi)容，在以上有介紹，希望可以幫到大家。

三、

四、減肥吃什么零食比較好??？

1.微波爐薯片，微波無油薯片的制法很輕松，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會(huì)更低哦。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點(diǎn)鹽，放入微波爐叮3—5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

2.藍(lán)莓干，藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對(duì)脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強(qiáng)消化功能。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于蘋果、葡萄、橘子等水果。此外，藍(lán)莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。

3.黑巧克力，巧克力的主要原料可可粉能見效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對(duì)瘦身有積極功效的。

4.海苔，海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長(zhǎng)胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時(shí)能加速我們的熱量消耗。

5.全麥纖維餅，餅干經(jīng)常被推上瘦身禁食名單，餅干的來歷要追溯到波斯，餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，有利于消化。

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