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減肥食品排行榜（減肥食品排行榜前10名）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-23 23:43:15 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 134 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于減肥食品排行榜的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

1、您感覺減肥食物熱量十大排行榜是哪些呢？
2、具有減肥作用的食物有哪些？
3、減肥必看！ 12 種讓人吃飽又不發(fā)胖的低卡食物
4、推薦9種減肥食品？

減肥食品排行榜（減肥食品排行榜前10名）

一、您感覺減肥食物熱量十大排行榜是哪些呢？

減肥期間不知道吃什么，不知道哪些食物熱量低，那么就來看看小編為大家統(tǒng)計(jì)的減肥食物熱量排行榜吧，挑選中日常飲食中常見的10大蔬菜，按照熱量從低到高的順序排列，大家可在決定當(dāng)天吃什么的時(shí)候看看這個(gè)減肥食物熱量排行榜，有助于大家選擇最減肥的食物。

1. 芹菜

熱量：12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。減肥食品排行榜（減肥食品排行榜前10名）

2. 黃瓜

熱量：15 大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

3. 大白菜

熱量：17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

4. 綠豆芽

熱量：18 大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

5. 竹筍

熱量：19 大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。減肥食品排行榜（減肥食品排行榜前10名）

6. 西紅柿

熱量：19 大卡(100克可食部分)

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

7. 柿子椒

熱量：22 大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。如今人們接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。

8. 腌漬類蔬菜

熱量：22 大卡(100克)

植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

9. 木瓜

熱量：27 大卡(100克)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

10. 菠蘿

熱量：41 大卡(100克可食部分)

菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。減肥食品排行榜（減肥食品排行榜前10名）

二、具有減肥作用的食物有哪些？

1、冬瓜。冬瓜可以起到利尿、刮油的功效，而且含有的脂肪非常少。夏天的時(shí)候，多吃冬瓜還能清熱解毒。

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2、黃瓜。黃瓜可以減肥，是因?yàn)樗械臒崃康?，一般的人都選擇用黃瓜作為自己減肥的代餐品。

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3、蘋果。蘋果也是減肥人士的心頭愛，蘋果當(dāng)中含有蘋果酸，可以促進(jìn)消化，更快地分解胃里的食物，讓他們更少地轉(zhuǎn)化為脂肪。而且就算生吃，蘋果的味道也很可口。

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4、蜂蜜。雖然蜂蜜是糖類，但是它卻有著促進(jìn)消化、排便，很多人的肚腩肥大都是因?yàn)樗薇銓?dǎo)致的，多喝蜂蜜水可以小肚子。

三、減肥必看！ 12 種讓人吃飽又不發(fā)胖的低卡食物

減肥時(shí)，最痛苦的莫過于戰(zhàn)勝「饑餓」跟「嘴饞」，因?yàn)樵S多低熱量食物會(huì)讓你餐與餐之間感到饑餓不適，這使他們更容易暴飲暴食或放縱自己。幸好仍有些健康、低熱量，且提供滿滿飽足感的食物，能讓你免于餓肚子又不擔(dān)心發(fā)福。

減肥必看！ 12 種讓人吃飽又不發(fā)胖的低卡食物 © Jannis Brandt on Unsplash

1. 燕麥

燕麥絕對(duì)是健康減肥飲食的絕佳食品，它熱量低，40克麥片（約半杯）僅有148卡熱量，卻包含了5.5克蛋白質(zhì)和3.8克纖維，兩者都容易讓人產(chǎn)生飽足感。一項(xiàng)針對(duì)48名成年人的研究更發(fā)現(xiàn)，吃燕麥片增加飽足感，可減少下一餐的饑餓感和卡路里攝入量。

燕麥 ©Daria Nepriakhina on Unsplash

2 希臘優(yōu)格

蛋白質(zhì)豐富的希臘優(yōu)格，可幫助抑制吃東西的欲望并促進(jìn)減肥。雖然熱量因品牌和口味各異，但一般來說，150克（約2/3杯）希臘優(yōu)格可提供約130大卡熱量和11克蛋白質(zhì)。一項(xiàng)針對(duì)20名女性的研究發(fā)現(xiàn)，與吃餅乾和巧可力相比，吃優(yōu)格的女性不僅減少了饑餓感，在晚餐時(shí)攝入的熱量也減少了100卡。

希臘優(yōu)格 ©Sara Cervera on Unsplash

3. 豆類

碗豆、小扁豆等豆類食物的蛋白質(zhì)和纖維含量都高，198克（約1杯）煮熟的扁豆，可提供230卡熱量、15.6克纖維和近18克蛋白質(zhì)。多項(xiàng)研究證實(shí)，豆類對(duì)饑餓和食欲有強(qiáng)大的影響。一項(xiàng)針對(duì)43名年輕人的研究顯示，四季豆和碗豆組成的高蛋白餐，比牛肉和豬肉高蛋白餐還能增加飽足感、減少食欲與饑餓感；另一項(xiàng)研究指出，相較于吃高碳水化合物的面食和面包，人們吃豆類后的飽足感增加31％。

豆類 ©Neha Deshmukh on Unsplash

4. 漿果類

草莓、藍(lán)莓、覆盆子、黑莓等漿果類富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，對(duì)健康相當(dāng)有益。148克（約1杯）藍(lán)莓僅有84卡熱量，卻有多達(dá)3.6克纖維，高纖維含量可減緩胃排空、增加飽足感，對(duì)減重相當(dāng)有幫助。

草莓 ©Maksim Shutov on Unsplash

5. 西瓜

西瓜的水分含量高，可在保持水分充足下提供最少的熱量。152克（約1杯）切丁的西瓜只含46卡熱量，另有維生素A和C等各種必需的微量營(yíng)養(yǎng)素。與高熱量食物相比，吃西瓜這類低熱量食物，對(duì)于飽足感和饑餓感確有相似的影響；依照一項(xiàng)針對(duì)49名女性的研究，用相等熱量的水果代替燕麥餅乾，能明顯減少熱量攝入和體重。

西瓜 ©Floh Maier on Unsplash

6. 奇亞籽

被譽(yù)為「減肥圣品」的小小種子，真的有這么神奇嗎？每盎司（28克）奇亞籽可提供137卡熱量、4.4克蛋白質(zhì)和高達(dá)10.6克纖維。奇亞籽的水溶性纖維含量特別高，水溶性纖維可溶解在水中，能在胃中形成濃稠的凝膠狀物質(zhì)，促進(jìn)飽足感。一些研究發(fā)現(xiàn)，奇亞籽在水中吸收的重量是其重量的10-12倍，并緩慢地穿過消化道，使人保持飽足感，因此，在日常飲食中添加一兩份奇亞籽，可抑制并降低食欲。

草莓上方為奇亞籽 ©Ala on Unsplash

7. 茅屋起司

起司是蛋白質(zhì)的重要來源，226克（約1杯）低脂茅屋起司含大約28克蛋白質(zhì)和163大卡熱量。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質(zhì)攝入量，可降低食欲和饑餓感，也可以減緩胃排空的時(shí)間，進(jìn)而延長(zhǎng)飽足感。一些研究甚至發(fā)現(xiàn)，茅屋起司和雞蛋對(duì)于健康成年人的飽足感具有相似作用。

茅屋起司 ©Pinterest

8. 雞蛋

1 顆雞蛋約含有72 卡熱量、6 克蛋白質(zhì)，以及多種重要的維生素和礦物質(zhì)。一項(xiàng)針對(duì)30 名女性的研究顯示，早餐以雞蛋代替貝果，在當(dāng)天稍晚會(huì)感到較高的飽足感，并減少105 卡熱量攝取。其他研究也指出，高蛋白早餐可減少零食攝取、減緩胃排空，并降低體內(nèi)饑餓素的水平。

雞蛋 ©Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash

9. 馬鈴薯

馬鈴薯常被作為炸薯?xiàng)l、薯餅，因此總是被認(rèn)為不健康。事實(shí)上，一顆中等大小的帶皮烤馬鈴薯含有161 卡熱量，同時(shí)也提供4 克蛋白質(zhì)和纖維，可成為健康飲食的重要食物。在一項(xiàng)評(píng)估飽足感影響的研究中，發(fā)現(xiàn)煮熟的馬鈴薯是飽足感最高的食物，飽足指數(shù)323 分，幾乎比牛角面包高出近7 倍。

馬鈴薯 ©Monika Grabkowska on Unsplash

10. 湯

多數(shù)減重者并不會(huì)把湯列入減肥食品名單，但一些研究顯示，在同樣成分下，湯可能比固體食物更能提供飽足感，因?yàn)闇珳p慢了胃排空速度，并比固體與粥狀食物更有效促進(jìn)飽足感。一項(xiàng)研究指出，飯前喝湯使午餐的總熱量攝取降低了20％。

要注意的是，奶油濃湯、巧達(dá)濃湯這類湯熱量高，應(yīng)選擇較清淡的肉湯或高湯，以減少熱量攝取同時(shí)增加飽足感。

較清淡的湯 ©Melissa Walker Horn on Unsplash

11. 魚

一份85 克的鱈魚，可提供15克以上的蛋白質(zhì)和70 卡熱量，且魚中的Omega-3 脂肪酸對(duì)心臟有益。增加蛋白質(zhì)攝入量可降低食欲以及饑餓素，一項(xiàng)研究評(píng)估牛肉、雞肉和魚蛋白的影響，發(fā)現(xiàn)魚提供的蛋白質(zhì)對(duì)飽足感影響最大。

此外，為了減少熱量攝入，可選擇鱈魚、比目魚、大比目魚等瘦肉魚，避免選擇鮭魚、沙丁魚或鯖魚登高熱量魚類。

魚提供的蛋白質(zhì)對(duì)飽足感影響最大 ©Jongsun Lee on Unsplash

12. 瘦肉

雞肉、火雞和低脂紅肉的熱量含量低，但富含蛋白質(zhì)，例如112 克（4 盎司）煮熟的雞胸肉含有約 185 卡熱量和 35 克蛋白質(zhì)。瘦肉有效減少兩餐之間的饑餓感和食欲，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與吃無肉高碳水化合物晚餐的人相比，吃含肉高蛋白晚餐者的進(jìn)食量少了12%。

四、推薦9種減肥食品？

1、雞蛋

別怕吃整顆蛋，它們不會(huì)對(duì)你的心臟造成傷害，反而它們還可以幫助你瘦身。在實(shí)行低卡減重的女人中，每天早上吃一顆蛋加吐司和果醬當(dāng)早餐的女人，比不吃蛋但卻吃相同卡路里的女人，減掉兩倍以上的體重。蛋里頭含有的蛋白質(zhì)，可以幫助你一整天吃較少的東西。

　 2、蕎麥面條

別再吃白面條了，改換成這種健康品種吧，你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺碼牛仔褲。蕎麥富含高纖維，而且不同于其他的碳水化合物，它還包含了蛋白質(zhì)，這兩種營(yíng)養(yǎng)素很能夠滿足我們的食欲，能幫助減少我們暴飲暴食的機(jī)會(huì)。

3、石榴

石榴汁是健康的，但是石榴子也該被大家好好利用！除了可和葉酸配合用在作疾病的抗氧劑之外，石榴子也擁有非常低的卡路里和高度纖維素，因此它們讓你無需節(jié)食，就能滿足你愛吃甜品的胃口。

4、燕麥

在所有食物中，燕麥粥能帶給我們很高的飽足感。不同于許多其他碳水化合物，燕麥在消化時(shí)，會(huì)均勻的慢慢被人體吸收，因此燕麥對(duì)我們的血糖的影響很小。所有的燕麥都是健康的，普通即食燕麥包含3-4公克的纖維，而鋼切燕麥和輾出來的燕麥則有5克纖維。

5、扁豆

扁豆具有高度蛋白質(zhì)和可溶解纖維，這兩樣是能夠穩(wěn)定血糖平衡的l兩種營(yíng)養(yǎng)素。多吃扁豆可以幫助防止你的身體制造多于脂肪的胰島素，特別是在胃腸的區(qū)域。

食用方法：扁豆有許多品種，但是紅色和黃色在烹調(diào)上的時(shí)間比較快速(大約15-20分鐘之內(nèi))。