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抖一抖的好處（抖一抖有什么好處）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-23 19:14:42 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1285 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于抖一抖的好處的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、每天抖抖肩對(duì)身體有什么好處
2、經(jīng)常做全身體抖一抖運(yùn)動(dòng)有什么好處
3、原地抖動(dòng)有什么好處
4、顫抖功的神奇功效

抖一抖的好處（抖一抖有什么好處）

一、每天抖抖肩對(duì)身體有什么好處

每天抖抖肩能使頸肩部的肌肉得到放松，促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而起到行氣活血、活血化瘀的作用，對(duì)頸椎健康有好處。

抖肩要正確發(fā)力，才可以起到放松肌肉的作用。跳舞時(shí)雙腿應(yīng)稍稍分開站立，通過腰部帶動(dòng)背部從而帶動(dòng)上肢抖動(dòng)起來，這樣會(huì)使頸肩背部的肌肉都能得到較好的放松。

如果僅僅是上肢抖動(dòng)，腰背部的肌肉反而會(huì)處于緊張狀態(tài)，這樣對(duì)核心肌群的舒緩作用反而會(huì)降低。如果老年人想嘗試，建議減慢節(jié)拍，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，結(jié)合自身的狀況進(jìn)行鍛煉。

擴(kuò)展資料：

另外，定時(shí)伸伸脖子抖抖肩久坐容易導(dǎo)致頸肩背痛，這和長期不運(yùn)動(dòng)有關(guān)。建議平時(shí)可以搖動(dòng)脖子，前三下、后三下、左三下、右三下，然后再抖抖肩膀，這樣可以預(yù)防頸肩背痛的發(fā)生。

很多辦公族都喜歡蹺二郎腿，但這樣不利于血液循環(huán)，建議偶爾跺跺腳，在有效緩解疲勞之余又利于健康。

參考資料來源：人民網(wǎng)-放松肩頸試試“抖肩舞”

二、經(jīng)常做全身體抖一抖運(yùn)動(dòng)有什么好處

這樣的活動(dòng)是可以活血化瘀增強(qiáng)抵抗力的效果的。及時(shí)的適當(dāng)鍛煉是很好的。

三、原地抖動(dòng)有什么好處

原地抖動(dòng)有好處有：

①可以煅煉身心，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，美體健身。

②有效地消除疲勞，恢復(fù)體力，使練功人保持旺盛的精力。

③促進(jìn)氣血暢通，達(dá)到“氣血流通，百病不生”、“正氣存內(nèi)，邪不可干”的目的。

④可以有效消除緊張不安的心里情緒。

四、顫抖功的神奇功效

顫抖功的神奇功效

顫抖功的妙處顫抖功的神奇功效，顫抖功，其演變和流派多，在我國的佛家功法和道家養(yǎng)身功法中都有記錄和修習(xí)，在古印度的修行方法中也有記載，那么我們來看看顫抖功的神奇功效！

顫抖功的神奇功效1

一、什么是“顫抖功”？

“低頭前俯，兩手握拳，如虎發(fā)威狀抖動(dòng)?！边@是五禽戲“虎戲”中的一式，就屬于“顫抖功”。

八段錦中的第八式“背后七顛百病消”，就是利用顫足使得脊柱得以顫抖，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除疾病。

人時(shí)常會(huì)“發(fā)抖”、“哆嗦”，這是身體不由自主的應(yīng)激反應(yīng)，是不可控的顫抖。而依靠自身的力量和意念做有規(guī)律的“發(fā)抖”、“哆嗦”，是可控的顫抖，便是顫抖功。顫抖功，是佛家和道家的重要養(yǎng)生方法，也是中醫(yī)的組成部分，有2000多年的歷史，它的作用是“有病去病無病健身”，廣為流傳。

“搖頭擺尾百病消，百練不如顫抖妙！”曾經(jīng)主編全國高等中醫(yī)藥院校本科國家規(guī)劃教材3部，著名養(yǎng)生學(xué)家，成都中醫(yī)藥大學(xué)馬烈光教授指出，顫抖可使百脈氣血通暢，人體氣機(jī)調(diào)達(dá)，這個(gè)方法隨時(shí)隨地進(jìn)行，時(shí)間可長可短，尤其適合“久坐族”。

人非古樹，亦非石鐘，無法巋然不動(dòng)。但生活和工作卻逼著我們巋然不動(dòng)：開車，一坐就是幾個(gè)?。簧习?，一坐就是幾個(gè)小時(shí)；旅行途中，一坐就是幾個(gè)小時(shí)；看電視看手機(jī)，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，人的一些“行為習(xí)慣”是違反人類天性的。狩獵、勞作、生產(chǎn)、干活，從1000萬年前至100年前，人類的勞動(dòng)基本屬于“持續(xù)運(yùn)動(dòng)模式”。從100年前到現(xiàn)在，工業(yè)革命來了，人類的勞動(dòng)“逆天”了，進(jìn)入“巋然不動(dòng)模式”。新型勞動(dòng)模式造就了“現(xiàn)代人的病都是坐出來的”新的健康問題。

“巋然不動(dòng)模式”是無法改變的，但這種模式又容易使人生病，應(yīng)該怎么辦？最好的方法首推顫抖功！顫抖功能讓人在靜止?fàn)顟B(tài)下產(chǎn)生良性生理振動(dòng)，釋放生命能量，為億萬“坐夫”的健康做主。

二、“顫抖功”的作用

1、顫抖使人心曠神怡，緩解緊張、焦慮

有人思考問題時(shí)，喜歡轉(zhuǎn)筆；有人遇到難題時(shí)，喜歡撓頭；有人緊張時(shí)，喜歡抖腳；有人焦慮時(shí)，喜歡搓手。這些動(dòng)作，是人在向大腦呼救：“我需要‘內(nèi)啡肽’！”顫抖能讓腦下垂體分泌“欣快物質(zhì)”——內(nèi)啡肽，使人心情愉快，情緒高漲。人往往在轉(zhuǎn)筆、撓頭、抖腳、搓手之后，覺得舒緩了很多、放松了很多，就是這個(gè)道理。

心理學(xué)家研究顯示：顫抖可以提高神經(jīng)元之間的.傳遞速度，激活更多的腦區(qū)，使人緊張的神經(jīng)得到放松。中醫(yī)指出，練習(xí)顫抖3分鐘，可緩解1個(gè)小時(shí)連續(xù)勞動(dòng)的疲勞，通過練習(xí)，舒筋活血，大腦血氧充足，有效消除神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹等，是解除焦慮、悲傷、憤怒、沮喪、抑郁等不良情緒的“良藥”。

2、顫抖強(qiáng)肌健骨，健康與顏值同在

“世上沒有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳！”顫抖功能讓肌肉更結(jié)實(shí)，讓皮膚更新鮮。

通過顫抖練習(xí)，促進(jìn)氣血循環(huán)，改善新陳代謝，改善血液中皮脂醇的含量，讓皮膚更閃亮、更年輕、更新鮮。在顫抖的過程中，產(chǎn)生持續(xù)的機(jī)械性刺激，讓全身肌肉頻頻顫動(dòng)，增進(jìn)四肢關(guān)節(jié)的韌勁和彈性，起到鍛煉肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)的的作用，有益于調(diào)節(jié)脊柱，調(diào)理脊神經(jīng)，強(qiáng)肌健骨，讓健康與顏值同在。

3、顫抖有效預(yù)防血栓，降低生命風(fēng)險(xiǎn)

血栓是生命的“拌腳石”，血栓誘發(fā)的心臟猝死、腦中風(fēng)等心腦血管疾病，是最常見、最兇險(xiǎn)的病，人最怕被“栓”住。顫抖能有效預(yù)防血栓，降低生命風(fēng)險(xiǎn)。

人長期久坐，而且下肢離心臟最遠(yuǎn)，人老腿先衰，下肢靜脈血栓也就成了最常見的心腦血管疾病。經(jīng)常顫抖一下腿腳，能有效改善下肢血液循環(huán)不暢、血流速度緩慢的狀態(tài)，大大降低下肢靜脈血栓生成的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常顫抖一下全身，改善全身血液循環(huán)，對(duì)降低血糖、血壓，調(diào)控血脂，也有一定的幫助，讓人遠(yuǎn)離血栓形成和心腦血管疾病。

4、顫抖有效祛病延年，延緩衰老

中醫(yī)養(yǎng)生三部曲——?dú)庋渥?、?jīng)絡(luò)暢通、臟腑平衡！如果氣血瘀滯、經(jīng)絡(luò)不通則導(dǎo)致五臟六腑功能受損，養(yǎng)生三部曲“曲不成曲”。通過身體的顫抖活動(dòng)，有利于氣行血暢、防止氣血瘀滯；有利于打開經(jīng)絡(luò)、防止經(jīng)絡(luò)不通；有利于氣機(jī)條暢、臟腑和諧，養(yǎng)生三部曲“曲曲玲瓏”。

氣、血、津液是人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，氣、血、津液的運(yùn)行需要經(jīng)絡(luò)來實(shí)現(xiàn)，顫抖功有利于打通經(jīng)脈，行氣活血，輸布津液，通過身體自主顫抖，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)，達(dá)到提高免疫力、防病治病、延年益壽的目的?！巴▌t不痛，痛則不通”，顫抖對(duì)頭痛、腰背痛、頸椎痛、失眠、胃病、骨質(zhì)增生、便秘、痔瘡等慢性病，也能起到較好防治效果。

三、如何練習(xí)“顫抖功”？

人自然站立，身體放松，從頭到腳發(fā)動(dòng)全身顫抖。讓脖子顫抖3-5次，瞬間收緊肌肉，瞬間放松，找到脖子和頭微微顫抖的感覺；讓肩膀顫抖3-5次，瞬間收緊肌肉，瞬間放松，找到雙肩顫抖的感覺。依次讓手腕、手肘、胸口、腰部、屁股、小腿、腳掌顫抖3-5次，關(guān)鍵是找到它們顫抖的感覺，就像突然像開了閘、通了電一樣，最好的理解就是“發(fā)抖”、“哆嗦”。

顫抖時(shí)施加意念，意想身體的毒素、廢氣、病菌等已經(jīng)被抖出體外。意念可以不拘一格，比如，有一位老人練顫抖功時(shí)，在意想時(shí)還發(fā)出聲音，每抖一次說一句：“抖掉高血壓”，“抖掉高血脂”，“抖掉高血糖”，“抖掉冠心??！”

顫抖功可以在業(yè)余時(shí)間做專業(yè)練習(xí)，也可以在忙碌時(shí)間做隨機(jī)練習(xí)，方法簡(jiǎn)便易行，健身祛病效果顯著。在辦公室練習(xí)顫抖，講究隨意、隨機(jī)，不用施加意念，不用站起來，坐在椅子上就可執(zhí)行，可以顫抖一個(gè)部位，也可顫抖多個(gè)部位，關(guān)鍵是每隔半個(gè)小時(shí)顫抖一回。

每天，我們“朝九”準(zhǔn)點(diǎn)到公司就坐。本來“晚五”可以走的，我們“晚七”還在公司加班。一張桌子，一臺(tái)電腦，一個(gè)鍵盤，造就了一代坐男、坐女，成為一種宏大的職業(yè)。屏幕眼、鼠標(biāo)手、電腦脖、椅子腰、辦公臀……“白領(lǐng)病”無處不在，如果每天養(yǎng)成顫抖的習(xí)慣，“白領(lǐng)病”就會(huì)敬而遠(yuǎn)之。老古人好像知道千年之后，人類勞動(dòng)要進(jìn)入“巋然不動(dòng)模式”，特意為我們創(chuàng)造了顫抖功。

還有廣大車主，駕車時(shí)長時(shí)間處于高戰(zhàn)備狀態(tài)，注意力高度集中，身體呆板僵硬，血液循環(huán)緩慢，給血栓提供了“方便”；旅游、出差是很多人的生活常態(tài)，人在飛機(jī)、高鐵、船里，空間環(huán)境不好，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，容易引起心腦血管疾病問題。車主和旅行者都屬于血栓高危人群，車主在遇到紅燈時(shí)，旅行者在不影響他人的情況下，都應(yīng)該抓住時(shí)間練習(xí)顫抖。

顫抖功的神奇功效2

一、顫抖功的功效與作用

1 、全身調(diào)理,周身輕松: 按照中醫(yī)的說法，叫做“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各部位經(jīng)絡(luò)氣血暢通者，就不會(huì)感到麻木、疼痛。身體的經(jīng)絡(luò)就像水流，要經(jīng)常疏通，才不會(huì)瘀滯、生病。疏通經(jīng)絡(luò)的方法有很多，顫抖功，運(yùn)用顫抖來健身，進(jìn)行全身性調(diào)理，練后周身輕松。

2 、調(diào)整生物磁、生物電： 經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)研究證明，我們?nèi)梭w內(nèi)有生物磁、生物電。人體內(nèi)的這些電磁現(xiàn)象，也是受電、磁學(xué)規(guī)律的支配。健康時(shí)，身體的生物磁呈現(xiàn)自然排列順序，能量運(yùn)行順暢；若生病時(shí)，其生物磁就會(huì)雜亂無章，能量在體內(nèi)分布不均衡，供應(yīng)受阻，運(yùn)行紊亂。顫抖功，就是通過全身運(yùn)動(dòng)，直接加速身體各部位運(yùn)作，提升整體的運(yùn)作頻率，啟動(dòng)身體的自我療愈和調(diào)整功能，讓身體的生物磁、生物電各歸各位，各行其道，重新達(dá)到自然順暢的身體運(yùn)行狀態(tài)。

3 、由外而內(nèi)，調(diào)整心態(tài)： 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，90%以上的疾病屬于心因性的，這就是說絕大多數(shù)疾病的起因都與心情和心理狀態(tài)有關(guān)，尤其是慢性病，致病成因100%是心理因素?，F(xiàn)代物理學(xué)也證實(shí)，在一定條件下，能量與物質(zhì)之間是可以相互轉(zhuǎn)化的，這也說明了心念的力量與身體的物質(zhì)實(shí)相是可以相互轉(zhuǎn)化的。所以，現(xiàn)代的診療方法中，也有很多是通過調(diào)試心態(tài)而達(dá)到治療效果的，而且效果顯著。顫抖功，就是一種通過身體的調(diào)整與放松，自然影響到心念的調(diào)整與放松的方法。在實(shí)踐中，我們發(fā)現(xiàn)長期修習(xí)顫抖功法的人，身體的瘀滯越來越少，運(yùn)行順暢，心情也越來越好，從個(gè)人情感關(guān)系、家庭生活、工作、人際關(guān)系到財(cái)富運(yùn)勢(shì)，都有了顯著的變化；以前很糾結(jié)的事件，也能心平氣和的對(duì)待了。

總之，顫抖功在 身體層面 對(duì)于排除身體內(nèi)毒素，消除身體疲勞，排除體內(nèi)寒氣、濕氣，增強(qiáng)免疫力，對(duì)預(yù)防感冒、上下呼吸道感染、過敏、鼻炎、腸胃功能失調(diào)、神經(jīng)衰弱、抑郁、各種慢性病等等方面有明顯療效。對(duì)于 心理層面 ，能自然的療愈許多以前內(nèi)心的創(chuàng)傷，釋放情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)，接納過去，從現(xiàn)在開始，迎接一個(gè)美好的未來。

二、顫抖功，練習(xí)過程注意什么呢？

顫抖功，功法簡(jiǎn)單易學(xué)，每天只需占用你15分鐘左右時(shí)間。

時(shí)間段： 可以選擇每天早上起床后鍛煉，或下班或放學(xué)后鍛煉，或臨睡覺前鍛煉；也可以在學(xué)習(xí)、工作期間鍛煉，作為課間、工間操使用時(shí)，可以起到非常好的放松、醒神的效果。

環(huán)境： 地點(diǎn)最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閑地，如果沒有條件，可在自家陽臺(tái)上，或空氣流通的室內(nèi)。

此功最大特點(diǎn)，隨時(shí)隨地練，不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制。

方法： 眼睛微閉，全身放松。兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，然后兩腿微曲，自然用力，速度不宜太快，進(jìn)行上下顫抖。兩手和全身跟隨腿的顫抖而自由活動(dòng)，自然呼吸，也可以根據(jù)需要深呼吸。

在每一節(jié)（5分鐘左右）結(jié)束時(shí)，深呼吸（腹式呼吸）3次，在整體結(jié)束后深呼吸6-9次，然后靜養(yǎng)一會(huì)兒。

練功結(jié)束后洗澡， 切記不得用冷水洗澡。

三、顫抖功，功法動(dòng)作如何練習(xí)呢？

姿勢(shì) ：面南而立，易理上認(rèn)為，南面屬陽，北面屬陰，有助于呼吸到新鮮空氣；

兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，兩膝微屈；

全身放松，眉心舒展，面帶微笑；

全身做有規(guī)律的上下顫抖。

呼吸：采取自然呼吸法，也可根據(jù)需要深呼吸。

意念：想象兩腳猶如兩棵松樹深深扎入地底，文斯不動(dòng)；在顫抖的過程中，意念“將感受交給身體，允許一切自然發(fā)生”，不期待任何結(jié)果，放松身心。

動(dòng)作 ：姿勢(shì)擺好之后，渾身放松，雙腿微曲，跟隨節(jié)奏，身體自然顫抖。

功理：動(dòng)作前5分鐘，會(huì)有酸、累的感覺，身體的一些部分開始感覺有些不舒服，這是身體自我調(diào)整的啟動(dòng)，不必緊張，如果實(shí)在太難受可稍事休息或者減輕幅度。在身體完全放松的時(shí)候，抖動(dòng)時(shí)會(huì)自然上下牙齒磕碰，有助于牙齒堅(jiān)固，朝一個(gè)方向向下抖動(dòng)，有助于身體的生物磁場(chǎng)朝一個(gè)方向（重力方向）排列，增強(qiáng)身體免疫力。在此過程中，可能頭頸完全放松，跟隨顫動(dòng)前后擺動(dòng)，這對(duì)頸椎、咽喉等脖頸范圍的組織是很好的放松和運(yùn)動(dòng)。

在持續(xù)動(dòng)作10分鐘以后，勞累、酸痛都會(huì)消失，渾身出汗，手掌發(fā)麻。也有身體局部發(fā)冷的，那是身體在排出濕氣寒氣。如果沒有手心發(fā)熱或發(fā)麻，牙齒沒有自然磕碰，說明沒有完全放松。

顫抖功的神奇功效3

顫抖功

體態(tài)、動(dòng)作、意念：

兩腳踏地與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲，全身松立，眉心舒展，面帶微笑，全身做有規(guī)律的上下顫抖。顫抖一陣之后，身體松立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡(luò)排入地下。排一陣病氣之后，放棄排病氣的意念、意守下丹田靜養(yǎng)一會(huì)兒，內(nèi)視真氣在體內(nèi)運(yùn)行的情況。最后深呼吸三次，將氣沉入下丹田作為收功。此功可隨時(shí)隨地練，不受場(chǎng)地限制。

呼吸：自然呼吸。

功效：

1丶排病氣。在中學(xué)上物理課的時(shí)候，都要接觸這樣的一個(gè)實(shí)驗(yàn)：一塊玻璃板上面撒上薄薄的一層鐵屑，玻璃板下面放一塊磁鐵，然后拿這塊玻璃板，在距離磁鐵很近的上方做有規(guī)則的上下震動(dòng)。一會(huì)兒，我們就會(huì)看雜亂無章的鐵屑被磁化了，開始進(jìn)行有序化的排列。人體內(nèi)有生物磁，生物磁也受磁學(xué)規(guī)律的支配。生病的人，生物磁雜亂無章，經(jīng)絡(luò)也變得不順暢；健康的人生物磁排列有序，經(jīng)絡(luò)順暢。生物磁與地磁相比，微不足道，它相當(dāng)于玻璃板上面的鐵屑，地磁則相當(dāng)于那塊磁鐵，大地相當(dāng)于玻璃板。當(dāng)你有意識(shí)地上下顫抖時(shí)，體內(nèi)雜亂無章的生物磁很快被更強(qiáng)的地磁磁化，且形成有序化排列。生物磁的有序化導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)的順暢，在這種情況下，施加一個(gè)意念，讓全身的病氣順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡(luò)排入地下，就會(huì)起到排病氣的作用。

2丶主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹。習(xí)練之后亦有一種形象高大的感覺，頭腦清醒。尤其適于腦力勞動(dòng)者習(xí)練。

3丶是一種全身性的調(diào)理，練后周身輕松。

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