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抖一抖身體比跑步效果好嗎（抖一抖的好處）

發(fā)布時間：2023-03-21 14:56:29 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1358 問大家

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本文目錄:

1、鍛煉抖動全身好不好
2、原地全身抖動能減肥嗎
3、抖抖機跟跑步一樣的原理嗎
4、跑步后全身抖動放松對身體有什么好處

抖一抖身體比跑步效果好嗎（抖一抖的好處）

一、鍛煉抖動全身好不好

鍛煉抖動全身好不好

鍛煉抖動全身好不好，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，我們要合理安排運動時間的，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現(xiàn)在分享鍛煉抖動全身好不好的技巧。

鍛煉抖動全身好不好1

1、好處

1、可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制之間的平衡,對改善睡眠有著神奇的效果。

2、有益于微循環(huán)的調(diào)節(jié),對改善心腦血管功能有顯著作用。

3、調(diào)節(jié)消化功能,促進(jìn)腸胃蠕動,特別是對改善便秘有極好的效果。

4、有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,改善性功能。

5、對脊髓功能的調(diào)整、脊髓神經(jīng)的修復(fù)、脊髓損傷的修復(fù)及骨質(zhì)增生的防治都有好處。

6、在運動和增強四肢關(guān)節(jié)的韌性和彈性方面,以及在改善平衡失調(diào)和共濟失調(diào)方面,都有很好的效果,因此,對預(yù)防中老年人跌傷、摔傷極為有益。

7、是消除疲勞和排解病邪的良方。

8、是一種減輕或消除不良情緒,如生氣、憂郁、煩惱、恐懼等的良藥。

其次,擺動身體的方式治療失眠用甩手療法特效藥:馬步,十趾輕抓地,微提肛門,舌尖抵上腭。緩慢向上抬起手臂,直至與肩平行,再自然甩向身后。每次5~10分鐘,一日2~3次。此套動作可活手三陽動動,故可調(diào)理氣血,平衡陰陽,升清濁氣。

2、慢性病抖身治療

特效:挺胸直立,兩腳分開與肩同寬,手臂自然下垂,雙腿微屈,身體左右有節(jié)奏地顫動,身體抖動時盡量使臀部擺動,以拉起上半身和兩臂的顫動韓麗抖。全身性的放松,它的速度由慢到快,幅度以自感胸肌的震動為度,不宜用力過猛,以舒適為宜。持續(xù)3~5分鐘,也可適當(dāng)延長。

鍛煉抖動全身好不好2

抖動全身，保持氣血也是健康鍛煉之法

據(jù)中醫(yī)講"氣血者，人之所賴以生者也。"是指氣和血是構(gòu)成人體生命的兩大物質(zhì)。氣行通暢，才能保證血的化生，并推動血行滋養(yǎng)五臟；血足則全身得養(yǎng)，并為氣的運行提供動力。老年人容易出現(xiàn)氣血運行緩慢甚至氣血瘀滯，造成血脂、血壓、血糖代謝異常等多種健康問題。因此，保持氣血運行通暢是養(yǎng)生大計。

"動則生陽"，適當(dāng)?shù)捏w育活動和日常家務(wù)勞動及一些保健按摩方法，都有助于調(diào)和氣血陰陽、舒筋活絡(luò)，達(dá)到氣暢血行的養(yǎng)生目的。這里介紹一個簡單的養(yǎng)生功法。通過有節(jié)律地抖動，可實現(xiàn)全身關(guān)節(jié)、肌肉放松，促進(jìn)氣血的循環(huán)和暢通。

其實，抖動的要點在于抖動時意念由腳掌的.涌泉穴導(dǎo)引全腳輕輕顫動，依次放松踝、膝、髖、肩、肘、腕關(guān)節(jié)，完成全身的放松抖動，內(nèi)可活動臟腑，外可氣貫四肢，對于氣血瘀滯所致的關(guān)節(jié)痛有一定防治作用。

來自美國愛達(dá)荷大學(xué)的弗朗西斯·西斯科·雷耶斯等人研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人站在抖動平臺上，柔和的抖動通過雙腳傳遍全身，可能對肌肉和骨骼有益。不過，研究人員補充說，他們得出的這一結(jié)論需經(jīng)進(jìn)一步研究驗證。心臟病、高血壓等患者需慎重采取全身抖動的鍛煉方式。

最好，值得一提的是，雙腳晃動可促睡眠。全身血液循環(huán)不佳就會出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆,簡單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床,先讓雙腳在空中晃動,然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn),持續(xù)5～6分鐘,全身血液循環(huán)就會得到改善。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法,就會感到全身溫暖,有助于改善睡眠。

鍛煉抖動全身好不好3

健身抖動機對身體有壞處嗎

1、在一般情況下，初次參加這個健身訓(xùn)練的人都會感到非常的興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候，這個程度的基地也會更加的去喜歡參加鍛煉的，但是有一些人剛剛進(jìn)去的時候肯定會積極的，如果是經(jīng)常這樣的話，肯定會對身體弄得精疲力盡了。

2、一般在艱苦訓(xùn)練的同時，我們大家一定要需要增加一些營養(yǎng)。在早上起來的時候，我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍踪|(zhì)的東西，雞蛋牛奶之類的，因為這樣的話也不可以讓你在鍛煉身體的時候出現(xiàn)一個身體不舒服的感覺發(fā)生了。

3、在鍛煉期間必須要停頓也是不可以忽略的，因為身體本身就是需要充分的一個休息來恢復(fù)這個狀態(tài)的。作為一個剛剛?cè)ュ憻挼娜?，我們大家盡量的不要去做一些比較劇烈的訓(xùn)練，不然的話身體肯定會出現(xiàn)一些不舒服的感覺，而且會造成這個肌肉拉傷的。

注意事項：

我們大家在鍛煉身體的時候一定要補充水分，因為經(jīng)常鍛煉身體的時候肯定會出一些大量的汗液，所以我們大家一定要適當(dāng)?shù)亩嗪人蛘叱砸恍┬迈r的蔬菜或者水果之類的，這樣的話肯定會對我們的身體也是有很大的幫助而解。在健身的時候盡量的不要做一些比較劇烈的運動就行。

二、原地全身抖動能減肥嗎

根本不管用。

首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？

1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進(jìn)食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進(jìn)食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

三、抖抖機跟跑步一樣的原理嗎

不一樣抖抖機只是抖動身體的肉而跑步能消耗更多卡路里

四、跑步后全身抖動放松對身體有什么好處

沒有任何好處，跑步后抖動全身也不能放松，真正的放松方法是拉伸肌肉。抖動沒用。

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