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低熱量排行榜（低熱量蔬菜排行榜）

發(fā)布時間：2023-03-19 12:41:32 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 80 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于低熱量排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

1、低熱量零食排行
2、熱量最低的主食排行榜是怎樣的？
3、谷類食物誰的熱量和脂肪量最低,排名?
4、低脂低熱量食譜？

低熱量排行榜（低熱量蔬菜排行榜）

一、低熱量零食排行

良呈美低熱量代餐魔芋涼皮

涼皮加魔芋簡直是神仙組合！熱量只約等于一個蘋果，魔芋本身也有飽腹感，可以代替平時多攝入的碳水化合物，要吃飽完全沒問題！口味上有酸辣、麻辣、麻醬三種，強推酸辣味！

脫油低鹽薯片脆

這個薯片脆我還挺喜歡吃的，香香脆脆，吃起來像蝦片。官方還給出了非常貼心的提示：這么一包薯片的熱量，大概就是你跑793米就能消耗掉了！它有原味、淡鹽味、海苔味3種口味可以選，我比較忠于原味！

蝦老大凍干脆蝦

這個脆蝦我也強烈推薦！一開始也是朋友推薦我的。原本以為這種蝦干口感肯定很差，但是我吃了一口就愛上了。很鮮很香很脆！口味選擇也很多，有原味、香辣、炭烤、椒鹽和海苔5種。這個脆蝦不僅好吃而且高鈣高蛋白美味營養(yǎng)還不長肉！

SlimUpSlim發(fā)芽玄米燴飯粥代餐粥

之前有段時間我一直把這個代餐粥當早餐，味道很不錯?？赡芫褪菦]有那么稠罷了。重點是熱量非常低，一般我們喝的粥100g要將近200kcal的熱量，但是這個一份只有80kcal?？谖兑灿?種之多，營養(yǎng)又健康！

代餐蛋白棒

蛋白棒是減肥的時候最常見的代餐食物，我自己吃過好幾種。大多數(shù)口感都差強人意，這個牌子的蛋白棒是我覺得口感很好的，吃起來不覺得是嚼蠟！熱量也是大多數(shù)蛋白棒里面非常低的，口味選擇也很豐富，有香蕉巧克力、藍莓蜂蜜、草莓酸奶榛子巧克力和咖啡蜂蜜5種！

有濃縮咖啡

我本身是個不喜糖的人，所以這個無糖咖啡很對我胃口。而且它是濃縮液體，并不是粉狀的。

兌上牛奶味道很棒很香醇，除了無糖的之外也有很多其他口味，可可味和焦糖味的也不錯

熱量也都不高。

餐后阻斷丸

以上就是我很合我個人口味的零食啦！不過雖然說是低卡，總是好像不能吃的心安理得！所以我又補上了一劑安心針。是最近小紅書上看到的一個餐后阻斷丸，推薦給想保持身材的吃貨們，里面成分比較天然，不用擔心反彈或者其他副作用。我一般中飯晚飯后吃一粒。他的功能就是保證你吸收足夠的營養(yǎng)，平時腸胃功能比較弱的寶寶們也可以嘗試！沒有什么比邊吃邊養(yǎng)出好身材更幸福是啦~

二、熱量最低的主食排行榜是怎樣的？

1、豆腐：57 大卡(100克)

豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高；

豆腐內(nèi)含植物雌激素，能保護血管內(nèi)皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞，預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生，是更年期婦女的保護神；大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

2、芋頭：79 大卡(100克可食部分)

芋頭又稱芋艿，口感細軟，綿甜香糯，營養(yǎng)價值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來制作菜肴、點心。

3、包子：120 大卡(100克)

小麥面粉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

低熱量排行榜（低熱量蔬菜排行榜）

4、餃子：240 大卡(100克)

有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補強壯食品，具有補中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。

5、面條：280 大卡(100克)

面條的主要營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等；面條易于消化吸收，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養(yǎng)吸收等功效。面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，100 克面條煮熟后會變成400克左右，因此能產(chǎn)生較強的飽腹感。

參考資料來源人民網(wǎng)—窈窕身姿靠飲食 8大主食熱量排行榜

三、谷類食物誰的熱量和脂肪量最低,排名?

谷類食物誰的熱量和脂肪量最低,排名?

這樣回答不知道你是否滿意。

按照糧谷類食物成分的結(jié)構(gòu)來說最低熱量和脂肪順序排行榜：排行第一的殼，排行第二的是麩層，排行第三的胚乳、排行第四的是胚核。

按具體食物去排序恐怕不會有人去研究，因為沒有營養(yǎng)學意義。換句話說：你把全世界的糧谷類利用數(shù)年時間都計算一遍，就算是你有了結(jié)果也沒有什么地方用（應(yīng)用價值不大）。

提示：

我們中國的主食：大米--碳水化合物含量高。面粉--蛋白質(zhì)、脂肪含量高。熱量幾乎相同。產(chǎn)地不同也有一定的差異。

四、低脂低熱量食譜？

低熱量美食選單，讓你咋吃都不胖!愛吃又怕胖的小主們一定要看過來!這些低熱量的食譜就是為你量身打造噠，下面看看健康低熱量蔬果食譜都有哪些吧!

熱帶風味蔬果低熱量

1人份，卡路里：245

這是一款非常適合容易浮腫體質(zhì)的人。如果是因為鈉攝入過多，香蕉和椰子汁可以幫助排出多余的鈉，如果你的浮腫是便秘問題引發(fā)的，那么這其中所用到的菠菜則可以起到改善作用，而且因為加入了新鮮的菠蘿和木瓜，所以***香甜，比普通的排毒要容易接受。

材料

1/2杯菠蘿、1/2杯木瓜、1條冷凍過的香蕉、1/4條青瓜、1杯冷藏過的天然椰子汁、2杯可生吃的嫩菠菜葉、4個冰塊。

制作方法

把全部材料放進攪拌機攪打至細膩即可。

意式風味蔬菜烤蛋低熱量

4人份，每份卡路里：149

雖然制作時間比較長，但還是想要介紹一下，因為這款適合減肥期間食用的美味烤蛋是歐美明星在減肥期間最愛之一。如果你想要早餐吃這個，但是又不夠時間，那么也可以前一晚烤好蔬菜，第二天打個雞蛋進去稍微烤一下就ok了，你甚至可以在周日的晚上烤好足夠吃一個禮拜的量。

材料

1磅西紅柿、1個紅色彩椒、1條西葫蘆、1個洋蔥、兩瓣蒜頭、1/2茶匙干羅勒碎、1/2茶匙鹽、1/4茶匙黑椒、4個雞蛋、1/4杯磨碎的脫脂芝士。

制作方法

1.烤箱預(yù)熱至200攝氏度，在淺烤盤上涂一層橄欖油，把除了雞蛋和芝士外的其他食材全部放入烤盤內(nèi)，再倒一點橄欖油拌勻，然后放進烤箱烤到蔬菜出汁，表面微焦，這里大概需要25-30分鐘。

2.把烤好的蔬菜拿出來，平均分裝在4個小烤碗里，蔬菜中間空出一個洞，然后分別打入一個雞蛋，撒上芝士，即可回爐繼續(xù)烤，到雞蛋定型即可。

草莓香蕉低熱量

1人份，卡路里：145

這是一款吃著像芝士蛋糕的甜品，既能瘦身，還非常的美味。

材料

1/2條香蕉、2盎司香草味希臘牛奶、8個大草莓、少量切片杏仁。

制作方法

1.用叉子在大碗里將香蕉碾爛，然后倒入希臘牛奶攪拌均勻，這個步驟你也可以用攪拌機代勞。

2.草莓洗凈后擦乾，去蒂，中間挖個洞，然后填入希臘酸奶，接著在開口放兩三片杏仁就可以了。

低熱量食物排行榜

1. 芹菜

熱量：12 大卡***100克可食部分***

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素***也叫尼克酸***等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的面板、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

2. 黃瓜

熱量：15 大卡***100克可食部分***

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

3. 大白菜

熱量：17 大卡***100克可食部分***

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭 *** 胃腸道創(chuàng)面。

4. 綠豆芽

熱量：18 大卡***100克***

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

5. 竹筍

熱量：19 大卡***100克可食部分***

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

6. 西紅柿

熱量：19 大卡***100克可食部分***

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及面板曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。