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減肥運動排行榜（公認的減肥運動排行榜）

發(fā)布時間：2023-03-18 09:16:01 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 111 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關于減肥運動排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

1、一天運動消耗多少千卡才能達到減肥的效果？
2、怎么減肥最好
3、怎樣運動才科學
4、星座樂

減肥運動排行榜（公認的減肥運動排行榜）

一、一天運動消耗多少千卡才能達到減肥的效果？

800卡。

一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大于你攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大于攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。

但是，消耗熱量大于攝入熱量不等于瘦，不是意味著消耗的大于攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應該是消耗的熱量大于攝入熱量，但攝入熱量還必須大于基礎代謝。若攝入熱量還低于基礎代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。

其實，減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。

只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基礎代謝，長此以往會危及生命的。再說，保持減肥期間營養(yǎng)的均衡才是正確健康的減肥打開方式。

需要注意，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

減肥運動排行榜（公認的減肥運動排行榜）

減肥食物熱量排行榜

1、大白菜

熱量：17大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

2、竹筍

熱量：19大卡（100克可食部分）

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

3、綠豆芽

熱量：18大卡（100克）

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

以上內(nèi)容參考人民網(wǎng)——減肥的人一天應攝入多少熱量　每天消耗多少熱量才能減肥

二、怎么減肥最好

首先，選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。第三，水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。水果減肥排行榜 1 蘋果：它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。 2 葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多人害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和! 3 蕃茄：嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材! 4 菠蘿：有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有依據(jù)的!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。 5 香蕉：以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。（建議：將香蕉去皮搗爛成糊狀后敷面，長期堅持可使臉部皮膚細嫩清爽，適用于干性或敏感性皮膚的面部美容，效果良好。） 6 奇異果：維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在水果的選擇上提供了很多的方便之處! 7 檸檬：檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，女生會通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用!

三、怎樣運動才科學

首先運動的時間應該是在下午5~6點,那時候天氣涼快,而且空氣質(zhì)量比早上要好.這點有來無回學長已經(jīng)很詳細的分析了.

第二,你不吃早餐是一個很不好的習慣.不吃早餐不僅會導致上午精力不集中,更嚴重的是會導致膽結石.關于空腹晨練,我不同意實心漢子朋友的意見,經(jīng)過一個晚上的消耗,人體在起床后其實是處于能量空缺狀態(tài),最好補充一些能量再運動以免發(fā)生低血糖昏倒的現(xiàn)象.當然也不是要吃得飽飽的.可以喝一些糖水蜂蜜之類的容易消化的東西,接著做準備運動,然后再開始鍛煉.鍛煉之后半小時再吃正式的早餐.

第三,鍛煉后沖涼是沒問題的,但是不能馬上沖,要等到身體已經(jīng)冷卻下來,汗水完全收干后再去沖涼.有條件可以沖熱水,促進血液循環(huán),緩解疲勞.

最后,有條件的話最后找一間健身房,請專業(yè)教練為你制定訓練計劃,在專業(yè)教練的指導下,鍛煉的效率會提高很多.我在健身房里看到很多情況和你類似(上班都是坐著的)的人,效果都不錯.

人們大多習慣于清晨起來鍛煉身體，認為一日之計在于晨。從科學的觀點看，這種不分季節(jié)的鍛煉方法并不可取。

環(huán)衛(wèi)專家多年對大氣衛(wèi)生監(jiān)測及大氣污染與肺癌發(fā)病率關系的研究表明，一年中，夏、秒兩季空氣最清潔，頭一二個月份空氣污染最嚴重。一天中，中、下午空氣較清潔，早晨、傍晚和夜間空氣污染較嚴重，晚上7點和早晨7點左右為空氣污染的高峰時間。

當?shù)孛鏈囟鹊陀诟呖諟囟葧r，空中形成逆溫層，像蓋子一樣壓在地面上方，空氣中各種污染物不易擴散。在晚間和冬、春季節(jié)逆溫層都比較厚，阻礙著污濁空氣和稀釋擴散；太陽出來后，地溫上升，污濁空氣隨逆濁層上升而消散。所以上午10時和午后地面空氣是比較清潔的。

因此，應當掌握空氣污染的時間規(guī)律，科學地選擇鍛煉的時間、地點，真正地通過鍛煉達到強身健體的目的。在冬、春季節(jié)，晴朗的日子可延長鍛煉時間，加大運動量；要到空氣比較清新的環(huán)境里鍛煉，少去公路、街道上鍛煉；要充分利用中午、下午時間進行鍛煉，早晨可適當多睡一會兒。

我認為早晨還是空腹運動比較適合，如果早晨胃里裝滿了食物，運動時很容易引起胃下垂。人體內(nèi)是積蓄著一定能量的，血液內(nèi)、肌肉內(nèi)、分布于身體各個角落的脂肪內(nèi)都積蓄著大量的能量，足夠早晨運動之需。以我多年運動鍛煉生涯的親身體會來看，確實是這樣的。當時，萬物都是一分為二的，如果身體虛弱的人，晨練時最好補充適當?shù)哪芰俊?/p>

我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機制，一種把日常健身變成習慣的機制。

如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎？

1.找一個合適的伙伴

對：一個有健身計劃的朋友。

錯：單獨健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學院運動科學系的副教授約翰．杰基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

2.多種運動選擇

對：精彩紛呈的健身方案。

錯：只做自己喜歡的項目。

人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

3.天天鍛煉

對：每周運動3-5天。

錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

美國鹽湖城一家咨詢公司First Fitness Inc.的首席運動生理學家理察德．科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫(yī)學院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

4.制訂備用方案

對：錯過就錯過了，只要明天更努力。

錯：無法繼續(xù)，因為有障礙。

資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”

5.目標要高，但不能高不可及

對：具體目標??我每天要走20分鐘。

錯：抽象目標??我要更努力地鍛煉。

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學院的前院長布賴恩．沙杰博士說，如果你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

6.記下自己的進步

對：堅持記錄自己的健身過程。

錯：我昨天干什么了？忘了！

研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設立新目標。

7.“微型”健身運動

對：隨時隨地動一動。

錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一個良好的狀態(tài)(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

8.給健身留出時間

對：上午8：00，我的健身時間到了！

錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。

9.學會獎賞自己

對：只要堅持健身1年，就去……

錯：這和健身有什么關系？

研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫(yī)學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

關鍵還要天天堅持

我的方法是，起床第一件事是喝一杯涼開水或純凈水，然后去跑步鍛煉，方法和你差不多，之后，稍休息一下，等汗干了，洗個涼水澡，然后再吃早餐，當然不光是喝牛奶，還要吃其它的如面包、饅頭等，然后再去上班。我一直堅持這樣做，效果自然不錯。

我感覺，最重要的是，要養(yǎng)成好的習慣，自己感覺不錯就行了，請放心，沒有問題的。

請記住，所謂科學的運動就是適合自己，并感覺有效果的運動，資料上介紹的沒有一樣是適合你的，根本不需要去參考。

四、星座樂

一起來看12星座減肥難度排行榜
NO.12處女座：我們始終保持著完美的體型，不知道胖是一種什么體驗。
處女座大部分分為兩類：要么帥氣逼人，要么貌美如花。外貌協(xié)會的處女們相當自律并非常有毅力，在意自己優(yōu)雅體態(tài)和合宜舉止表現(xiàn)，本來就以骨感且氣質(zhì)纖細聞名，挑剔的處女座不得厭食癥就不錯了，哪還用的著減肥？微胖的處女們能輕松堅持執(zhí)行減肥計劃，重新變回男神女神，只是時間問題。
NO.11摩羯座：世間所有的減肥對我們來說，沒有難不難，只有想不想。
摩羯的世界里只有兩件事：關你P事和關我P事。作為工作狂的摩羯座往往沒有時間減肥，但他們?nèi)绻娴囊兪?，絕對會非常認真，制訂計劃、計算卡路里，一絲不茍，錙銖必較，瘦身對他們來講就是一個必須要完成的任務，對于一向嚴以律己的羯羯們來說，只要他們決定要瘦身，就一定會去完成。
NO.10天蝎座：我們天蝎從來不減肥，說我們胖的最后都shi了。
天蝎的身材往往走兩個極端，瘦的很瘦，胖的很胖，但蝎子絕對是減起肥來對自己最狠的一類，某些殘酷的減肥方法恐怕也只有他們可以接受，一向悶騷又擁有超級韌性耐力的蝎子們，憑著他們的毅力，很難減不下去的，蝎子是所有星座中健康享瘦的代表，會通過均衡飲食等方法保持良好的身材，訂纖體餐的YO蜜應該有一大群蝎子吧！
NO.9白羊座：我有健身卡游泳卡瑜伽卡，我要和錢包一樣瘦！
白羊座充滿熱情與活力，愛好運動并精力充沛的他們一般身材都比較好，重情重義的羊羊們，特別禁不起激將法，只需找到一個競爭對手，就能把羊羊們的戰(zhàn)斗指數(shù)提高到1000％，所以白羊想要有效瘦身，不論是做瑜珈、游泳、上健身房都需要有一個能刺激他們的敵人！
NO.8天秤座：在吃與不吃之間，我選擇死亡。
出產(chǎn)最多男神女神的天秤，對身材的要求自然比一般人要高，連路過咖啡館反光鏡都忍不住要偷瞄一下自己，當然不允許身材變形的情況出現(xiàn)，愛美指數(shù)爆表的他們對減肥不僅重量更重質(zhì)，減肥又護膚塑身才是他們感興趣的話題，因此減肥的難度更上一層樓，而且天秤一旦胖起來都比較難減，因為那么多不同的減肥方法，讓有選擇恐懼癥的天秤座怎么選啊怎么選！??！所以如果要瘦，其實最好的方法就是替他們做出最優(yōu)選擇——具有纖體功能的營養(yǎng)餐訂起來吧！
NO.7水瓶座：哪怕胖，也要胖得有個性。
一向走自己的路，讓別人去浪吧的水瓶座，習慣穿寬松的衣服，因此看上去胖紙不那么多，不過由于神經(jīng)太過緊繃，只能靠暴飲暴食來緩解的他們，發(fā)胖概率非常高，瓶子們的瘦身方法往往不落俗套推陳出新，天馬行空匪夷所思頗具創(chuàng)意但是以任性著稱的瓶子們，常常不會在意別人的眼光，胖瘦都是自己的因果，我胖我的，愛減不減。

以上就是小編對于減肥運動排行榜問題和相關問題的解答了，如有疑問，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。