維生素e食物排行榜

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本文目錄:

• 1、懂視生活

• 2、富含維生素e的食物有哪些 富含維生素e的食物推薦

• 3、含維生素e的食物有哪些含維生素e最多的食物排名

• 4、哪些食物都含有維生素E

一、懂視生活

維生素e作為人體必需的營養(yǎng)元素，日常補(bǔ)充我們可以從飲食中獲取，那維生素e的食物有哪些呢?下面就著重為大家介紹一下含維生素e的食物和水果，日常補(bǔ)充維生素e就認(rèn)準(zhǔn)這些食物準(zhǔn)沒錯(cuò)。

維生素e的食物有哪些?

1、油料種子以及植物油中

維生素e在各類種子以及植物油中含量非常豐富，尤其是種子的胚芽?？ㄗ延?、小麥胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然維生素e;玉米、芝麻、葵花籽等也含有豐富的維生素e。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果是維生素e的重要來源之一，像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等堅(jiān)果富含油脂，同樣其中維生素e類也比蔬菜水果含量更多，適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果就可以補(bǔ)充一天所需維生素e了。

3、肉、蛋、奶類

日常飲食離不開動物性食物的調(diào)和，瘦肉、雞蛋、牛奶等總也含有一定的維生素e，不過普遍比植物油類要含量少一些。另外從魚類中提取的魚肝油也含有維生素e類，可以作為維生素e的一個(gè)重要來源。

4、某些蔬菜和水果

維生素e是脂溶性的，在水果和蔬菜中的含量比較少，但是也有少部分的水果含有維生素e類，比如獼猴桃、香蕉等還有少量的維生素e;菠菜、甘藍(lán)、甘薯、萵苣、卷心菜等蔬菜含油一定維生素e。

【含維生素e的水果】

1、香蕉：香蕉中含有維生素e和維生素b，其中豐富的粗纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘情況。

2、鳳梨：鳳梨口感酸甜，非常開胃，其中所含營養(yǎng)豐富，除了含有維生素e類，還含有鈉、鈣、鐵、錳等礦物質(zhì)以及粗纖維。

3、酪梨：富含各類維生素，其中含有脂溶性維生素b和e，以及維生素A類和C類，酪梨抗氧化性強(qiáng)，是美容養(yǎng)顏的最佳水果之一。

4、番茄：作為水果的番茄營養(yǎng)價(jià)值能得到更好的利用，除了含有維生素e、c、k外，還含有茄紅素、β胡蘿卜素、酚酸等，對人體健康非常有益。

先要補(bǔ)充維生素e?認(rèn)準(zhǔn)以上食物。

二、富含維生素e的食物有哪些 富含維生素e的食物推薦

1、各種植物油，比如花生油、大豆油、橄欖油、胚芽油和葵花籽油，這些植物油當(dāng)中往往都含有豐富的維生素E。

2、谷類食物，比如大麥、燕麥，這些谷類食物當(dāng)中也含有豐富的維生素E。

3、蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋，這些蛋類食物當(dāng)中也含有豐富的維生素E。

4、堅(jiān)果類的食物，比如核桃、榛子、花生、開心果。

三、含維生素e的食物有哪些含維生素e最多的食物排名

;     維生素E是一種重要的脂溶性抗氧化化合物，可以幫助身體中和脂肪氧化的有害影響。雖然許多人可能在補(bǔ)充維生素E方面做得很好，但事實(shí)上，我們可以通過天然食物獲得足夠的維生素E。接下來，我們將列出一些含有最多維生素e的常見食物

10. 松子

      請?jiān)谌魏螙|西里加一盎司這些堅(jiān)果!一份含有2.6毫克維生素e。你也可以用松子油來增加你的健康益處。

9. 榛子

      在漫長的工作日里，吃一盎司榛子可以提供我們每日維生素E的20%，這是一種完美的零食。

8. 植物油

      大多數(shù)植物種子油也是維生素E的良好來源。含有維生素E的最好的油是小麥胚芽油。事實(shí)上，一湯匙這種油可以滿足你每天對維生素E的需求。葵花籽油是另一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗峁┝顺^5毫克的維生素，可以很容易地用于烹飪。

7. 羽衣甘藍(lán)

      羽衣甘藍(lán)是另一種十字花科蔬菜。你應(yīng)該經(jīng)常吃。羽衣甘藍(lán)有許多營養(yǎng)成分。事實(shí)上，一杯煮羽衣甘藍(lán)可以提供你每天所需維生素E的6%。如果可能，我們建議吃有機(jī)甘藍(lán)。

6. 蘿卜青菜

      雖然蘿卜和青菜可能有苦味，但它們含有許多必需的營養(yǎng)成分。像這份清單上的其他綠葉蔬菜一樣，一杯綠茶可以提供足夠的維生素K、維生素A、維生素C和葉酸。更不用說你每天需要12%的維生素E。

5. 菠菜

      菠菜可能不是你最喜歡的蔬菜，但它是你可以添加到飲食中的最好的綠葉蔬菜之一。它不僅是最好的鈣食物之一，而且富含葉酸和最好的維生素E食物之一。僅僅一杯煮菠菜就能滿足你20%的日常需求。試著在三明治中加入新鮮菠菜，讓它們更健康。

4. 芥菜

      芥末和瑞士甜菜一樣，營養(yǎng)豐富，有益健康。芥末不僅是最好的維生素E食品之一，而且富含維生素K、維生素A、葉酸和維生素C。如果可能，我們建議吃有機(jī)芥末。

3.甜菜

      甜菜是你每天可以吃的最健康的蔬菜之一。眾所周知，甜菜富含維生素K、維生素A和維生素C，也是一種富含維生素E的食物

2. 種子

      選擇原始種子，如向日葵、南瓜和芝麻，是另一種常見的食物和維生素E。事實(shí)上，只吃一杯葵花籽可以給你90.5%的推薦日攝入量，使其成為每天可以與維生素E一起食用的最佳食物。

1. 杏仁

      杏仁是最好的維生素E食物之一。只有一盎司杏仁含有7.4毫克的維生素E。你也可以從杏仁牛奶和杏仁油中獲得必要的維生素E。如果可能的話，我們建議吃生杏仁。

四、哪些食物都含有維生素E

含“維生素E”食物及排行榜

（指100克可食用食品中的含量）

1. 胡麻油(維生素E含量：389.9)

2. 酵母(鮮)(維生素E含量：250.75)

3. 麻子籽(維生素E含量：108.5)

4. 鵝蛋黃(維生素E含量：95.7)

5. 豆油(維生素E含量：93.08)

6. 辣椒油(維生素E含量：87.24)

7. 棉籽油(維生素E含量：86.45)

8. 葵花子仁(維生素E含量：79.09)

9. 芝麻油[香油](維生素E含量：68.53)

10. 山核桃(干)(維生素E含量：65.55)

11. 菜籽油[青油](維生素E含量：60.89)

12. 葵花籽油(維生素E含量：54.6)

13. 苦豆子(維生素E含量：54.55)

14. 玉米油(維生素E含量：50.94)

15. 炸素蝦(維生素E含量：50.79)

16. 芝麻籽(黑)(維生素E含量：50.4)

17. 核桃(干)[胡桃](維生素E含量：43.21)

18. 花生油(維生素E含量：42.06)

19. 核桃(鮮)(維生素E含量：41.17)

20. 五香豆豉(維生素E含量：40.69)

21. 芝麻籽(白)(維生素E含量：38.28)

22. 豆肝尖(維生素E含量：37.58)

23. 榛子(干)(維生素E含量：36.43)

24. 芝麻醬(維生素E含量：35.09)

25. 葵花子(生)(維生素E含量：34.53)

26. 松子(生)(維生素E含量：34.48)

27. 黃豆粉(維生素E含量：33.69)

28. 松子仁(維生素E含量：32.79)

29. 桑葚(干)(維生素E含量：32.68)

30. 羊肝(維生素E含量：29.93)

31. 茶油(維生素E含量：27.9)

32. 腐竹(維生素E含量：27.84)

33. 開口笑(維生素E含量：27.79)

34. 素雞絲卷(維生素E含量：27.72)

35. 豆腐卷(維生素E含量：27.63)

36. 西瓜子仁(維生素E含量：27.37)

37. 南瓜子(炒)[白瓜子](維生素E含量：27.28)

38. 枝竹(維生素E含量：26.78)

39. 南瓜粉(維生素E含量：26.61)

40. 葵花子(炒)(維生素E含量：26.46)

41. 素火腿(維生素E含量：25.99)

42. 松子(炒)(維生素E含量：25.2)

43. 榛子(炒)(維生素E含量：25.2)

44. 白果(干)[銀杏](維生素E含量：24.7)

45. 油豆腐(維生素E含量：24.7)

46. 色拉油(維生素E含量：24.01)

47. 千張[百頁](維生素E含量：23.38)

48. 小麥胚粉(維生素E含量：23.2)

49. 香菜(脫水)(維生素E含量：22.15)

50. 豬油(板油)(維生素E含量：21.83)

51. 麻花(維生素E含量：21.6)

52. 紅螺(維生素E含量：20.7)

53. 豆腐皮(維生素E含量：20.63)

54. 腦豆(維生素E含量：19.21)

55. 黃豆[大豆](維生素E含量：18.9)

56. 油炸豆花(維生素E含量：18.75)

57. 杏仁(維生素E含量：18.53)

58. 牛肉松(維生素E含量：18.24)

59. 豆瓣醬(辣油)(維生素E含量：18.2)

60. 花生仁(生)(維生素E含量：18.09)

61. 豆?jié){粉(維生素E含量：17.99)

62. 秋蛤蜊(維生素E含量：17.9)

63. 豆腐絲(油)(維生素E含量：17.8)

64. 素雞(維生素E含量：17.8)

65. 黑豆[黑大豆](維生素E含量：17.36)

66. 珠茶(維生素E含量：16.69)

67. 鐵觀音茶(維生素E含量：16.59)

68. 豆腐干(醬油干)(維生素E含量：16.41)

69. 蒜蓉辣醬(維生素E含量：16.28)

70. 豆腐干(香干)(維生素E含量：15.85)

71. 咖哩牛肉干(維生素E含量：15.33)

72. 辣椒粉(維生素E含量：15.33)

73. 棕櫚油(維生素E含量：15.24)

74. 老年保健肉松(維生素E含量：15.09)

75. 花生仁(炒)(維生素E含量：14.97)

76. 海凍菜[石花菜，凍菜](維生素E含量：14.84)

77. 雞肉松(維生素E含量：14.58)

78. 雞蛋黃粉(維生素E含量：14.43)

79. 赤小豆[小豆，紅小豆](維生素E含量：14.36)

80. 江米條(維生素E含量：14.32)

81. 芝麻桃酥(維生素E含量：14.21)

以上就是關(guān)于維生素e食物排行榜相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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