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水果含糖量排行榜（降低血糖十大水果排名）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-15 06:44:41 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 83 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于水果含糖量排行榜的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

1、水果含糖量高低排位？
2、糖分最高的水果排名
3、糖分高的水果有哪些？
4、各種水果糖分一覽表

水果含糖量排行榜（降低血糖十大水果排名）

一、水果含糖量高低排位？

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、

擴(kuò)展資料：

含糖量低的水果作用：

1、有助于防止細(xì)胞的損傷，還可以減輕一些炎癥。

2、低糖類水果中所帶有的膳食性的纖維，不會(huì)提高血糖，而且也會(huì)緩減身體對(duì)于糖份的吸收。

3、有助于減肥，低糖類的水果十分的適合正在減肥的你食用哦!

4、還會(huì)補(bǔ)充維生素方面，有益于身體健康。

參考資料來源：鳳凰網(wǎng)-常見水果含糖量排行榜吃對(duì)水果可降血糖

二、糖分最高的水果排名

1、車?yán)遄?/p>

車?yán)遄又泻蟹浅ＸS富的維生素成分，里面的糖分含量也是特別高的，所以味道很甜膩，還有補(bǔ)鐵的作用。

2、榴蓮

可能榴蓮的味道聞起來比較特殊，很多人都吃不慣，其實(shí)它的味道適合清甜的，里面的糖分含量非常高，特別好吃。但是有高血糖和高血壓的人，盡量少吃榴蓮。

3、提子

提子的味道清甜，是大家在夏天非常喜愛的水果，里面的抗氧化成分對(duì)于皮膚和心血管疾病都有很好的幫助，如果是糖尿病患者或者是肥胖人群，不建議吃太多提子的。

4、牛油果

牛油果中含有非常高的糖分和植物脂肪，它對(duì)于心血管和肝臟的保護(hù)是做得很好的，是一個(gè)很不錯(cuò)的養(yǎng)生水果，但是在晚上要盡量少吃牛油果。

5、釋迦

釋迦每100g含有18%左右的糖分，所以它的味道很甜膩可口，而且維生素C的含量也特別豐富。

6、火龍果

火龍果中含有多種維生素、花青素以及微量元素，對(duì)身體都是非常有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)腸道的消化能力，高糖分吃起啦也是特別清甜可口。

7、龍眼

龍眼屬于屬濕熱食物，它的含糖量是非常高的，所以味道也特別清透，平時(shí)不建議多吃，容易出現(xiàn)上火的問題，尤其是糖尿病患者。

8、甘蔗

甘蔗中的含糖量是非常高的，平均100g甘蔗的的含糖量在18%左右，所以不太建議肥胖人群和糖尿病患者食用，容易造成高血糖的問題，并且不太容易消化。

9、香蕉

平均每100g香蕉的含糖量在11%左右，但是它的卡路里是非常低的，所以想要減肥卻又喜歡吃一些甜食的人，香蕉就是不錯(cuò)的選擇，既健康又美味。

10、葡萄

葡萄酸酸甜甜的，夏天必備系列。它的美容和養(yǎng)生效果也非常好，可以抵抗自由基，讓身體的新陳代謝得到穩(wěn)定。

三、糖分高的水果有哪些？

榴蓮、車?yán)遄?、提子、釋迦、牛油果、芒果、火龍果、山?/p>

一、榴蓮三分之二都是糖分

雖然榴蓮的蛋白質(zhì)、脂肪含量都不高，生糖指數(shù)（GI）約為42，也不算很高，但在所含成分中，有三分之二是糖。對(duì)于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標(biāo)，加重原有疾病。

二、車?yán)遄与m小但糖分多

車?yán)遄痈缓恰⒌鞍踪|(zhì)、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補(bǔ)鐵、益腦良品，但糖尿病患者不宜貪嘴。

三、10個(gè)提子相當(dāng)于二兩米飯

提子皮和提子籽內(nèi)含有抗氧化物質(zhì)，對(duì)心腦血管疾病具有預(yù)防作用。但糖分含量高，十個(gè)提子的熱量相當(dāng)于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。

四、釋迦糖分含量很高，糖尿病別吃

每100克釋迦可含總糖15.3％～18.3％，維生素C為265毫克。由于釋迦口感偏甜，含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)慎食。

五、牛油果脂肪多，一天最多一個(gè)

牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個(gè)即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

六、芒果容易過敏

常見的熱帶水果，生糖指數(shù)高，糖尿病患者不宜多吃。芒果屬于致敏食物，過敏體質(zhì)的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質(zhì)者要慎食。芒果用鹽水浸漬后食用，并不能減少過敏發(fā)生機(jī)會(huì)，只能改善口感。

七、火龍果不減肥

富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿卜素、花青素，并含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預(yù)防便秘、助通便。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應(yīng)少吃。

八、山竹過量食用，容易中毒

富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對(duì)抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃4～5個(gè)山竹即可。

擴(kuò)展資料：

水果變蔫，糖分更高

新鮮水果水分含量大于80%，在失水過程中體積減少，并伴隨一系列其他變化，如質(zhì)構(gòu)、顏色改變，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量變化。糖類含量變化尤為突出，在失水過程中，水果糖分濃度不斷增加，

不適宜糖友食用。食用糖分含量過高的水果，會(huì)導(dǎo)致糖友體內(nèi)血糖升高過快，不利于血糖穩(wěn)定。儲(chǔ)存過程中其他營(yíng)養(yǎng)成分也有損失。比如維生素C。研究表明，即使水果放置冰箱中，

沒有破損，15天后維生素C、總多酚和花色苷含量還是有所下降。因此，買回水果應(yīng)盡快食用，不宜儲(chǔ)存過久。

不同水果儲(chǔ)存時(shí)間不同，一般來說，只要表面沒有損傷都能吃，只是口感變差。這時(shí)可選擇煮熟的方式，加熱不會(huì)對(duì)纖維素和礦物質(zhì)產(chǎn)生損失，還大大改善口感，對(duì)發(fā)蔫水果是較好的解決方法。但要控制加糖量，盡量保持水果原味。

參考資料來源：人民網(wǎng)—吃水果也有講究　這8種水果糖分高要少吃

四、各種水果糖分一覽表

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

水果中的糖類主要由葡萄糖和果糖構(gòu)成，二者都屬于單糖，這類單糖更容易被人體吸收利用。

擴(kuò)展資料：

無糖水果：

1、柚子

柚子在平時(shí)生活中適當(dāng)多吃些柚子，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖以及血糖升高，同時(shí)還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，適當(dāng)食用具有下氣消痰、健胃消食的作用。

2、木瓜

木瓜是含營(yíng)養(yǎng)成分最豐富的水果，它含有豐富的木瓜酵素，凝乳酶，胡蘿卜素等，并含有十七種以上的氨基酸及多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人體有促進(jìn)新陳代謝，和抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得明亮清新。

3、番石榴

為熱帶果樹，原產(chǎn)美洲，是亞熱帶名優(yōu)水果品種之一。成熟果實(shí)淡綠色，清香可口。番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含較高的維生素A、C、纖維質(zhì)及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實(shí)也富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。常吃能抗老化，促進(jìn)新陳代謝等。

參考資料來源：人民網(wǎng)-食用無糖食品需有度糖友可常吃這些無糖水果

人民網(wǎng)-不宜晚間吃的高糖分水果排行榜

百度百科-含糖量

以上就是小編對(duì)于水果含糖量排行榜問題和相關(guān)問題的解答了，如有疑問，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。