正文

運(yùn)動(dòng)減肥排行榜（運(yùn)動(dòng)減肥排行榜前10名）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-15 04:57:16 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 92 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥排行榜的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

創(chuàng)意嶺作為行業(yè)內(nèi)優(yōu)秀的企業(yè)，服務(wù)客戶遍布全球各地，相關(guān)業(yè)務(wù)請(qǐng)撥打電話：175-8598-2043，或添加微信：1454722008

文章目錄列表:

1、什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
2、四大最消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)有哪些？
3、10個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法
4、7種最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法

運(yùn)動(dòng)減肥排行榜（運(yùn)動(dòng)減肥排行榜前10名）

一、什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

運(yùn)動(dòng)的過程中需要燃燒脂肪提供能量，而且通過運(yùn)動(dòng)能夠提高人的代謝能力，使人日常活動(dòng)消耗更多熱量，因此，運(yùn)動(dòng)具有很好的減肥效果。運(yùn)動(dòng)種類多，到底做什么運(yùn)動(dòng)最減肥?下面我為大家盤點(diǎn)幾種燃脂效果極好的運(yùn)動(dòng)。

1.跳繩

燃脂實(shí)力：880大卡/小時(shí)

跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

2.游泳

燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)

人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以采取慢速游和快速游相互穿插的`方式來提高燃脂的效率。

3.跑步

燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)

跑步既是一種最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，也是目前最熱門的減肥運(yùn)動(dòng)。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關(guān)的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

跑步之所以如此熱門，除了方法簡(jiǎn)易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時(shí)熱量超600大卡。跑步減肥時(shí)要注意，跑步時(shí)間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。

4.騎自行車

燃脂實(shí)力：500大卡/小時(shí)

騎自行車是一種相對(duì)輕松的減肥運(yùn)動(dòng)。騎自行車時(shí)，由于腳踏板離開地面，因此不會(huì)對(duì)腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)造成過度的負(fù)擔(dān)，有利于鍛煉著每天堅(jiān)持。但要注意騎自行車的速度，如果是悠哉地慢慢騎，減脂效果就一般。要想達(dá)到更好得減肥效果，可以到健身房去嘗試動(dòng)感單車。

5.快走

燃脂實(shí)力：500大卡/小時(shí)

走路每個(gè)人都會(huì)，快走可以說是門檻最低的運(yùn)動(dòng)方式了?？熳邥r(shí)要注意挺直腰背，腳跟著地，兩手自然擺臂的正確姿勢(shì)。把握快走正確方式后，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。

二、四大最消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡。

2、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。

3、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。

4、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。

5、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時(shí)消耗440卡熱量。

6、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng)，可消耗185卡熱量，1小時(shí)則是370卡。

7、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時(shí)為330卡。

8、家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時(shí)為330卡路里。

9、騎自行車：時(shí)速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時(shí)290卡。

運(yùn)動(dòng)減肥排行榜（運(yùn)動(dòng)減肥排行榜前10名）

擴(kuò)展資料：

脂肪的形成

大部分的食物含有七種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、水、碳水化合物、淀粉、礦物質(zhì)），這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在吃入體內(nèi)經(jīng)過胃腸消化吸收后所產(chǎn)生的能量，可以幫助人體發(fā)育成長(zhǎng)以及維持健康的生命力，

依據(jù)“能量不滅定律“，七種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)在人體內(nèi)經(jīng)過消化后所產(chǎn)生的能量不會(huì)自動(dòng)消滅，必須經(jīng)過細(xì)胞燃燒后才可耗盡，如果沒有以過細(xì)胞燃燒，在人體內(nèi)剩余的能量在受到胰島素支配后會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪酸。

脂肪酸流動(dòng)于血液中或是儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞之內(nèi)與三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪細(xì)胞內(nèi)百分之八十至百分之九十五的空間可以儲(chǔ)存三甘油脂。

儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞內(nèi)的三甘油脂不像脂肪酸一樣可以隨時(shí)進(jìn)出脂肪細(xì)胞，它死死的守在脂肪細(xì)胞內(nèi)不肯輕易離開，造成脂肪細(xì)胞的肥大，也就形成了肥胖。

參考資料來源：人民網(wǎng)——各類運(yùn)動(dòng)熱量消耗排行榜

參考資料來源：人民網(wǎng)——脂肪是如何燃燒消耗的？把握3個(gè)最佳減脂時(shí)間段

三、10個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法

10個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法

十、散步——簡(jiǎn)單而強(qiáng)大

散步是簡(jiǎn)單而強(qiáng)大，當(dāng)然更適合中老年人。它可以幫助你保持整潔,改善膽固醇水平,強(qiáng)化骨骼,控制血壓,提升情緒,降低你的風(fēng)險(xiǎn)的疾病(例如糖尿病和心臟病)。大量的研究表明,行走和其他體育活動(dòng)可以改善記憶和抵制與年齡相關(guān)的記憶喪失。

所有你需要的是一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;3、體重平均減少1.3千克;4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

九、下蹲——一蹲一起，恢復(fù)青春

下蹲鍛煉是一個(gè)非常好的卡路里燃燒器，因?yàn)樗褂玫氖侨梭w最大的臀大肌和腿部肌群。“樹老根先枯，人老腿先衰”，可以說雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織，是人的第二心臟。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)下蹲運(yùn)動(dòng)還可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。當(dāng)然，逐步開始負(fù)重，做深蹲，效果更好。

八、俯臥撐——鍛煉全身、提升素質(zhì)

有一種運(yùn)動(dòng)方法，在家里就可以輕而易舉地實(shí)行，這就是做俯臥撐。俯臥撐的好處有很多，最大的好處在于能夠鍛煉身體的各個(gè)部位，簡(jiǎn)單易行，健身效果又好。俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)其實(shí)男女都適合，特別是工作與家庭壓力大，閑暇時(shí)間少的男女，利用一些時(shí)間有計(jì)劃有目的地進(jìn)行，對(duì)身體裨益不淺。俯臥撐運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，可以起到健美身型的效果;還可以加速血液循環(huán)，提升肺活量，提高身體素質(zhì);常常做俯臥撐能夠讓人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作學(xué)習(xí)中;此外，俯臥撐還可以消除身體的贅肉，有利于減肥。

七、箭步蹲——練臀神器，塑形必備

箭步蹲是個(gè)很獨(dú)特的腿部訓(xùn)練動(dòng)作，沒有其他動(dòng)作可以替代。在訓(xùn)練中，大腿每個(gè)部位都參與了運(yùn)動(dòng)，甚至包括整個(gè)小腿;它能增加腿部肌肉的柔韌性.對(duì)腰腹部塑形也有一定好處;尤其女性健身者，更不應(yīng)該忽略這個(gè)能很好訓(xùn)練臀部的動(dòng)作。

六、卷腹——練腰之王，經(jīng)典瘦腹

卷腹是最普遍的腹部運(yùn)動(dòng)的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng)。在健身領(lǐng)域里，是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的，可以說比起仰臥起坐，卷腹的標(biāo)準(zhǔn)更準(zhǔn)確姿勢(shì)更科學(xué)效果更實(shí)用。由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實(shí)現(xiàn)，而這種姿勢(shì)還有助腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而幫助排便，起到對(duì)便秘的預(yù)防。

五、平板支撐——調(diào)動(dòng)全身，高效燃脂

平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。平板支撐集中鍛煉核心肌群，運(yùn)動(dòng)性價(jià)比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基對(duì)身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí)，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學(xué)會(huì)一招搞定，隨時(shí)都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。

四、游泳——完美高效，精神滿滿

游泳這種水中的有氧運(yùn)動(dòng)被稱為完美的鍛煉。游泳鍛煉是克服水的'阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。誰都知道游泳能減肥，不過你知道嗎，游泳跟跑步減肥效果差不多，以游10分鐘為例，自由泳能消耗100大卡，與跑步消耗的熱量相當(dāng)，但是它完全不傷膝蓋。研究還發(fā)現(xiàn),游泳可以改善你的精神狀態(tài)和給你一個(gè)好心情。

三、瑜伽——減肥塑體，身心合一

瑜伽(Yoga)是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽可以達(dá)到減肥塑體、美容護(hù)膚、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善消化吸收功能、增強(qiáng)記憶力、緩解壓力、改善睡眠、提高工作效率、幫助治療人體多種急慢性疾病如高血壓、糖尿病等，可以有效調(diào)節(jié)人體脊柱，緩解頸腰部不適，改善關(guān)節(jié)疾病，增強(qiáng)心肺功能、提高人體免疫力。最終可以達(dá)到身心寧靜的狀態(tài)。

二、杠鈴操——最快塑形，有氧無氧完美結(jié)合

是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集體健身項(xiàng)目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運(yùn)動(dòng)。它成功地將杠鈴引入操房，運(yùn)用杠鈴達(dá)到良好的塑身效果，將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合，帶來了集體健身的革命性突破。簡(jiǎn)單易學(xué)，成為增強(qiáng)體力和自信的起點(diǎn)。富有節(jié)奏的音樂和新穎的動(dòng)作編排，伴隨您完成1小時(shí)的練習(xí)。在熱情高漲、激動(dòng)人心的氛圍中進(jìn)行身體鍛煉，適合每個(gè)想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來的人。

一、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——最強(qiáng)燃脂，最強(qiáng)塑身

High-intensity Interval Training (HIIT)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法,簡(jiǎn)稱HIIT,這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美,短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

間歇訓(xùn)練法背后的理論是這樣的：通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時(shí)進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，從而同時(shí)取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。用間歇訓(xùn)練法在三十分鐘內(nèi)，你就能確實(shí)的得到完全訓(xùn)練目的。

同時(shí)要注意的是HIIT更多得指的是一種運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步，半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然后一分鐘快跑，然后循環(huán)，比你一直采取某個(gè)速度勻速跑效果會(huì)好很多。又比如爬樓梯，你一層慢速，一層中速，然后一層快速，會(huì)比你一直勻速消耗更多的能量，長(zhǎng)更多的肌肉。

四、7種最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法

如何運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？這是很多運(yùn)動(dòng)愛好者最關(guān)心的話題。我們都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是如果你選擇不正確的運(yùn)動(dòng)方法不但不減肥反而讓你增肥。下面就看我給你帶來效果最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法大全吧！

1、跑步

絕對(duì)是減肥最好的運(yùn)動(dòng)之一，沒錯(cuò)的，跑步不僅是全身運(yùn)動(dòng)，而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅(jiān)持，而且慢跑的話不容易長(zhǎng)肌肉。

2、游泳

游泳我大概只堅(jiān)持了2個(gè)月，因?yàn)樘闊?，每次去像趕場(chǎng)子一樣的，而且上海的游泳館沒有幾個(gè)是干凈的，所以也就沒有堅(jiān)持下去。

當(dāng)時(shí)去游泳是冬天，冬天就是最容易長(zhǎng)肉肉的時(shí)候，我和朋友一時(shí)沖動(dòng)就去游泳了，。每次游好泳都覺得特別輕松，皮膚也變得很好，手臂上的肉肉明顯緊了一點(diǎn)，但是因?yàn)樘闊┝耍蜎]有再去了。

哦，對(duì)了，那個(gè)時(shí)候我每周去2次，每次1個(gè)半小時(shí)哦。

3、騎腳踏車

進(jìn)行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害。美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說：“騎腳踏車的時(shí)間不必太長(zhǎng)，5-10分鐘即可，運(yùn)動(dòng)完后心跳加快，微微出汗，簡(jiǎn)單就能做到。我們通過實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動(dòng)中，燃燒更多脂肪。

4、 普拉提

這個(gè)運(yùn)動(dòng)我自己沒有練過，我以前的一個(gè)朋友練過，她說練得時(shí)候也是超級(jí)累得，每次手腳都酸得不行。我記得那個(gè)時(shí)候她剛剛生完BABY，就練了一個(gè)夏天，就恢復(fù)到以前的身材了，嚴(yán)格說應(yīng)該是比以前更瘦了，哈哈，想想這個(gè)效果，對(duì)于減肥的朋友真是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦。

5、瑜伽

自己練習(xí)瑜伽已經(jīng)快一年了，慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。瑜伽是可以讓你由內(nèi)至外能使人變美麗的運(yùn)動(dòng)哦，而且容易堅(jiān)持。如果你覺得你自己體重可以，但是體型不好的話，瑜伽絕對(duì)也是非常好的選擇。

6、在水中快走

美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家瑪麗。桑德斯給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪。這個(gè)方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中時(shí)的12-15倍。因此，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個(gè)體重為125斤左右的婦女為例，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時(shí)5。5英里的'速度快走同等時(shí)間后，身體消耗熱量的2倍。

7、跳街舞

你可不要覺得這只是年輕人的時(shí)髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動(dòng)方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家狄西。史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動(dòng)作相比，街舞的新奇動(dòng)作，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。

那么，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時(shí)練習(xí)中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時(shí)4英里的速度步行1小時(shí)，消耗的熱量為4。8千卡。

以上這些運(yùn)動(dòng)減肥方法，讓你一次瘦到徹底。運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，所以在選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持到底。

以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥排行榜問題和相關(guān)問題的解答了，如有疑問，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。