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女孩藥水變出八塊腹肌

發(fā)布時(shí)間：2023-06-02 10:17:09 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 320

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于女孩藥水變出八塊腹肌的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、能練出八塊腹肌的教程
2、怎樣快速練出8塊腹?。?/a>

3、貴州7歲小女孩酷愛(ài)習(xí)武練出8塊腹肌，女性習(xí)武有何好處？
4、怎么樣才能練出八塊膚肌、詳細(xì)點(diǎn)、謝了。

女孩藥水變出八塊腹肌

一、能練出八塊腹肌的教程

能練出八塊腹肌的教程

擁有出色的身材比例，好看的身材線條，可以提升一個(gè)人的魅力指數(shù)，可以駕馭更多好看的衣服，可以讓你變得更加自信。

女人希望擁有馬甲線，男生希望擁有腹肌線條，無(wú)論是腹肌還是馬甲線，這都是好身材的標(biāo)準(zhǔn)。但是，體脂率超標(biāo)、健身不夠自律的人，是很難擁有好身材的。

想要擁有清晰的肌肉線條，第一步需要做到的是：你的體脂率必須控制在20%以下，因?yàn)榧∪饨M織在脂肪層下面，過(guò)量的脂肪會(huì)覆蓋住肌肉，無(wú)論你多努力進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，都無(wú)法讓肌肉重現(xiàn)出來(lái)。

而刷低體脂率的方法不能靠局部訓(xùn)練，而需要靠全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、慢跑、有氧操等運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持40-60分鐘運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的體脂率自然會(huì)下降，腰腹贅肉也會(huì)減少。

第二步是進(jìn)行科學(xué)的腹肌訓(xùn)練，才能讓你的腹肌線條凸顯出來(lái)。有的人每天進(jìn)行虐腹訓(xùn)練，但是腹肌卻無(wú)法凸顯出來(lái)，這是為什么呢？

練腹肌之前，你要明白幾點(diǎn)：

1、腹肌是否對(duì)稱是先天基因決定的，而不是后天努力能夠改變的。腹肌訓(xùn)練只能讓肌肉線條變得粗壯起來(lái)，但是無(wú)法改變腹肌的形狀。也就是說(shuō)我們的先天基因決定了你的腹肌形態(tài)。

2、腹肌是一個(gè)小肌群，單純單純的卷腹訓(xùn)練是無(wú)法練出多塊腹肌的，腹肌是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等多個(gè)小肌群組成的，我們要加入俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿等多個(gè)動(dòng)作全方位刺激，才能高效練出腹肌線條。

3、練腹肌不需要每天打卡，每天鍛煉的效果反而會(huì)差。腹肌訓(xùn)練保持隔天訓(xùn)練一次即可，給肌肉一定的休息時(shí)間，這樣肌肉才能生長(zhǎng)得粗壯起來(lái)。

4、腹肌的雕刻不是一勞永逸的事情，如果你練出了腹肌線條，這不意味著你可以永久保留腹肌。一旦你停止腹肌訓(xùn)練，一段時(shí)間后肌肉線條就會(huì)退化，腹肌就會(huì)慢慢消失。想要維持住腹肌，你最好保持一周2-3次的訓(xùn)練。

最后，推薦一組適合新手的腹肌訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)3-4組，讓你高效打造腹肌、馬甲線身材！

動(dòng)作1、仰臥卷腹

動(dòng)作2、仰臥兩頭起

動(dòng)作3、仰臥對(duì)角提膝卷腹

動(dòng)作4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作5、坐姿后仰剪刀腿

動(dòng)作6、獵鳥(niǎo)犬

6個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持60天，相信你的腹肌線條會(huì)快速凸顯出來(lái)！

二、怎樣快速練出8塊腹??？

樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.

我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來(lái)在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說(shuō)很好，但是看起來(lái)還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(niǎo)(注:啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說(shuō)你練一段時(shí)間之后,肌肉增長(zhǎng)很快,但是人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個(gè)重量,那么肌肉就會(huì)長(zhǎng)得非常緩慢,甚至不再生長(zhǎng).)

啞鈴平臥飛鳥(niǎo).拉力器夾胸,這些動(dòng)作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計(jì)劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.

腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個(gè),每練一個(gè)月增加數(shù)量)

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三、貴州7歲小女孩酷愛(ài)習(xí)武練出8塊腹肌，女性習(xí)武有何好處？

現(xiàn)在很多女性對(duì)自己的身材要求的非常高，也就有很多的人出現(xiàn)在一些健身房里，大部分的女性經(jīng)過(guò)一些鍛煉都是想要擁有馬甲線小細(xì)腰的，而一般男性鍛煉就是想擁有腹肌，女性的肌肉本身就比男性少，想要練出腹肌是非常困難的事情，但是有一個(gè)七歲的小女孩，她多年習(xí)武，練出來(lái)的腹肌數(shù)竟然要比她的年齡還要大，她練出了八塊兒腹肌。這主要就是因?yàn)樗矚g練習(xí)武術(shù)，很多網(wǎng)友都非常好奇這個(gè)女孩子是怎樣鍛煉的，才能夠練出這么多腹肌，根據(jù)這個(gè)女孩媽媽的言論我們可以了解到，這個(gè)女孩子從四歲開(kāi)始就每天堅(jiān)持做仰臥起坐，以及俯臥撐這些基本的運(yùn)動(dòng)。

保護(hù)自己

在日常生活中大部分練武的都是一些男性，但事實(shí)上女性去練武術(shù)的話是有非常多的好處的，首先第一個(gè)好處就可以對(duì)自己的生命安全進(jìn)行保護(hù)，女性作為一個(gè)弱勢(shì)群體，在社會(huì)中非常容易遇到一些危險(xiǎn)。如果學(xué)習(xí)武術(shù)的話，首先就可以對(duì)自己進(jìn)行保護(hù)，有一種自我保護(hù)的能力，而且當(dāng)遇到危險(xiǎn)的時(shí)候不僅可以保護(hù)自己，還可以保護(hù)他人，這在關(guān)鍵時(shí)刻是非常重要的，這是女性練武的一個(gè)好處之一。

提高身體素質(zhì)

女性和男性的身體結(jié)構(gòu)是非常不一樣的，而且女性從身體素質(zhì)上來(lái)說(shuō)是要比男性弱很多的，而通過(guò)習(xí)武是可以強(qiáng)身健體，可以增加女性的身體素質(zhì)，可以提高身體的健康狀況。除此之外，對(duì)于心理上的一些情況也可以治療，有很多女孩子都十分的膽小，而如果去練武術(shù)的話就可以讓自己膽子變得更大，在做事情的時(shí)候也會(huì)很淡定，武術(shù)還可以培養(yǎng)戰(zhàn)勝困難的這個(gè)勇氣，還可以讓女性擁有一個(gè)非常堅(jiān)強(qiáng)的意志。

而且習(xí)武還有一個(gè)好處，就是可以治病，這是很多人都不了解的事情，在長(zhǎng)期的工作壓力下或者是生活壓力下，很多女性就出現(xiàn)了精神方面的疾病。比如說(shuō)長(zhǎng)期的失眠，或者是精神壓力過(guò)大，神經(jīng)衰弱，而如果你練習(xí)武術(shù)它不僅可以讓你強(qiáng)身健體，還可以治療你的精神狀況，讓你每天都能夠更好地進(jìn)入睡眠。

四、怎么樣才能練出八塊膚肌、詳細(xì)點(diǎn)、謝了。

我是健身教練，開(kāi)篇前一定要說(shuō)一句，漂亮腹肌并不代表腰腹力量高。我們平時(shí)所謂的腰腹力量其實(shí)是下背部和臀部的力量，特別是臀部力量。腰腹本身是很難主動(dòng)發(fā)力的，腰腹連接的部位是臀部和下背部，故我們平日所說(shuō)的腰腹力量，實(shí)乃臀部力量。所謂的滯空能力，也是由臀部力量所決定的。

接下來(lái)我們就說(shuō)說(shuō)如何用有效的方法獲得漂亮的腹肌。雖然由于轉(zhuǎn)型現(xiàn)在自己的腹肌早已被厚厚的脂肪所覆蓋，但以前我也是有清晰地腹肌的，哈哈。腹肌也是肌肉，雖然是小肌肉群，但也要遵循別的肌肉要遵守的原則，即飲食，方法和頻率。

我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)飲食的問(wèn)題，腹肌是個(gè)很特殊的部位，全身各部分肌肉中腹肌對(duì)于飲食的要求最為苛刻。因?yàn)楦共亢湍槻渴亲钊菀锥逊e脂肪的部位，很多人發(fā)福也是先在這兩個(gè)部位起變化。故所以對(duì)于腹肌，一日多餐是必須的，一日多餐可以很好地解決腹部堆積脂肪這個(gè)問(wèn)題。2，不吃飯是不行的，很多人采取的減脂方法是不吃晚飯，或者用水果代替。這樣最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是打破自身激素分泌水平，這樣一來(lái)，本來(lái)是可以減脂的，卻減脂不了，所以一日三餐是必須要吃的，特別是早飯是最為關(guān)鍵的，所以如果不能一日多餐的話，也絕不能一日一餐或兩餐這樣減脂。3，吃什么是很重要的，高碳水，高熱量，高脂肪這種一定要少吃甚至不吃。大家可能都聽(tīng)說(shuō)過(guò)健美運(yùn)動(dòng)員的食物一般是以水煮為主，這里的水煮不是水煮魚(yú)的方法，而是純白水煮而不放任何調(diào)料，就是為了盡可能的減少碳水，熱量和脂肪攝入，保持低脂肪。諸如零食，飲料，米面，豬肉這些一定要克制。腹肌不同于別的部位，一定要低脂肪才能保持腹肌的好形態(tài)。但是，低脂肪對(duì)于籃球來(lái)說(shuō)，并不是特別好的事情，特別是對(duì)于業(yè)余選手，那么腹肌到底有什么好處呢，我們?cè)谧詈笤僬f(shuō)。

接著說(shuō)說(shuō)方法問(wèn)題，腹肌也是肌肉，故正確的方法也是獲得肌肉的必要條件。腹肌分為兩大部分，腹直肌和腹外斜肌，我們這里著重說(shuō)一下腹直肌，因?yàn)榇蠹也皇羌兙毥∶赖模^(guò)多關(guān)注腹外斜肌太困難也不是很必要，而且大家一般看看的也只是腹直肌。

腹直肌具體可以分為兩大部分，上六塊和下腹部?jī)蓧K。其中下腹部?jī)蓧K最為難練，不是因?yàn)榇蠹揖毜貌粔颍膊皇且驗(yàn)橄忍旎?，而是方法不?duì)。我們先說(shuō)上六塊。上六塊最簡(jiǎn)單，最實(shí)用的方法就是仰臥起坐，但是仰臥起坐也是要注意方式方法的，最重要的兩點(diǎn)大家可能最容易忽略掉。第一，就是手的位置，不要放在脖子后面，要放在耳朵兩側(cè)，這樣不會(huì)對(duì)腰椎有更大壓力。第二，就是起的幅度，很多人仰臥起坐都是肘部碰到膝蓋，大家可以試試，這時(shí)候你的腹肌是防松的。而這恰恰違背了練肌肉的最基本原則，即肌肉保持收縮。故，只要保持肩胛骨離地即可，上六塊腹肌便會(huì)受到很好地刺激。大家想必有看過(guò)八分鐘腹肌的視頻，其中仰臥起坐都是這個(gè)幅度，只是具體動(dòng)作略有不同，通過(guò)仰臥起坐的幅度來(lái)控制具體腹肌的訓(xùn)練，比如具體訓(xùn)練第一排，第二排，第三排腹肌。所以，控制仰臥起坐的幅度是訓(xùn)練上六塊最好的辦法。

下腹部的方法很多人不熟悉，最好的兩個(gè)動(dòng)作是下斜仰臥起坐和仰臥舉腿，這兩個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)也是很關(guān)鍵。比如仰臥舉腿，一定要注意的兩點(diǎn)，1，腿部要始終保持伸直，如果有彎曲，就會(huì)導(dǎo)致臀部過(guò)多借力，訓(xùn)練不到位。2，腿舉到與腹部呈90°即可，即只要感受到下腹部?jī)蓧K腹肌的收縮即可。第二個(gè)動(dòng)作即下斜仰臥起坐，這是舉重隊(duì)很喜歡練得一個(gè)動(dòng)作，特別是在頸后抱杠鈴片的方法。我的建議對(duì)于中高級(jí)訓(xùn)練者可以采用這種方法，對(duì)于新手和初級(jí)最好還是不負(fù)重或者選擇胸前負(fù)重。普通的仰臥起坐也是這個(gè)道理，雖然頸后負(fù)重可以提高力量，但是對(duì)于腰椎壓力過(guò)大。下斜仰臥起坐需要注意的依然是起的幅度，即感受到下腹部收縮的幅度即可。

至于腹外斜肌，這里就不怎么多說(shuō)了，如果大家有興趣，可以加入轉(zhuǎn)體的動(dòng)作在普通的仰臥起坐里。故此看來(lái)，八分鐘腹肌是很好地訓(xùn)練腹肌的方法，但這種方法并不一定適合于所有人，皆緣于他的頻率和強(qiáng)度過(guò)高，我標(biāo)準(zhǔn)的做這套計(jì)劃最快一次也還用了九分半鐘的時(shí)間，強(qiáng)度實(shí)在是太大。那么如何選擇適合自己的強(qiáng)度便很重要。

腹肌還有一種方法是腹肌輪，不過(guò)腹肌輪這里并不僅僅是腹肌訓(xùn)練了，對(duì)于軀干力量，即核心力量，臀部力量都有一定的要求。如果你能站姿標(biāo)準(zhǔn)的做一個(gè)，那么你的軀干力量已經(jīng)算是不錯(cuò)的了。當(dāng)然姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)，盡量讓身體平行于地面，效果會(huì)最佳。如果你做不了站姿可以選擇跪姿的方法訓(xùn)練，我很喜歡用腹肌輪，因?yàn)槲也幌矚g健美的孤立動(dòng)作，而腹肌輪也算是一個(gè)小型的復(fù)合動(dòng)作了。

腹肌雖然可以每天訓(xùn)練，但是作為肌肉，每天訓(xùn)練不利于恢復(fù)，也不利于效果的最大化。也就是說(shuō)，腹肌也要像別的肌肉一樣，再練后的第二天感受到乳酸堆積，肌肉酸痛才是最好的。我一般練腹肌第二天基本下床都困難，一笑就腹部痛。既然如此，那么每日練腹肌便是不現(xiàn)實(shí)的，我的建議是如果你的訓(xùn)練計(jì)劃很成熟，那么最好一周1-2次即可，一次高強(qiáng)度一次輕微強(qiáng)度即可保持很好地腹肌訓(xùn)練成果。這樣，即可以讓腹部訓(xùn)練最大化，也不至于每日過(guò)于疲勞，取得真正的事半功倍的效果。至于強(qiáng)度，不要太大，例如8分鐘腹肌這個(gè)不適于中級(jí)水平以下的訓(xùn)練者，如果8分鐘

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