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堅(jiān)果控糖十大排名（控糖能吃的堅(jiān)果）
發(fā)布時(shí)間：2023-05-28 09:23:46
稿源：
創(chuàng)意嶺 閱讀：
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大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于堅(jiān)果控糖十大排名的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。
本文目錄:
果控糖十大排名（控糖能吃的堅(jiān)果）.jpg)
一、糖尿病人能吃哪些堅(jiān)果？
說(shuō)起堅(jiān)果，糖尿病友想到的是它的高能量高脂肪。其實(shí)堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含多不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，糖友適量吃堅(jiān)果對(duì)改善糖尿病有一定的好處。
1.板栗
每100克板栗含熱量214大卡，蛋白質(zhì)4.8克，脂肪1.5克，膳食纖維1.2克。食用量：每天5顆左右（40克）
板栗淀粉含量70%以上，建議糖友將板栗當(dāng)做主食用，板栗的升糖指數(shù)比米飯低很多，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻比米飯高很多。建議每天吃5顆板栗，但同時(shí)需要減少1兩（50克）米飯的量，這樣有助于控制血糖。
2.開(kāi)心果
每100克開(kāi)心果含熱量614大卡，蛋白質(zhì)20.6克，脂肪53克，膳食纖維8.2克。食用量：每天4~5顆左右（15克）
開(kāi)心果的蛋白質(zhì)含量非常高，另外膳食纖維含量也很高，糖友可以適當(dāng)吃，有助于平穩(wěn)血糖，補(bǔ)充身體缺少的營(yíng)養(yǎng)素。
3.核桃
每100克核桃含熱量646大卡，蛋白質(zhì)14.9克，脂肪58.8克，膳食纖維9.5克。食用量：每天3顆左右（35克）
核桃含脂肪60%以上，其中含亞油酸47%~73%，并富含亞麻酸和油酸，具有降低血膽固醇的作用，同時(shí)含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是一種重要的保健堅(jiān)果，糖友適量食用有助于控制病情。
4.碧根果
每100克碧根果含熱量670大卡，蛋白質(zhì)9.5克，脂肪72.4克，膳食纖維3.7克。食用量：每天2顆左右（15克）
碧根果屬于高能量、高脂肪的一種堅(jiān)果，糖友食用時(shí)需控制好量，否則不利于控制體重、血脂和血糖。
5.榛子
每100克榛子含熱量561大卡，蛋白質(zhì)20克，脂肪44.8克，膳食纖維9.6克。食用量：每天5顆左右（16克）
榛子脂肪含量為54%~67%，以不飽和脂肪酸為主，其中單不飽和脂肪酸油酸的比例較高，有助于降低血脂和血膽固醇，糖友可適當(dāng)食用，對(duì)于預(yù)防糖尿病并發(fā)心血管疾病有一定的作用。
6.腰果
每100克腰果含熱量594大卡，蛋白質(zhì)24克，脂肪50.9克，膳食纖維10.5克。食用量：每天10粒左右（16克）
腰果碳水化合物含量較高，還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、B族維生素和礦物質(zhì)，尤其是富含維生素B1。
二、堅(jiān)果類食品，堅(jiān)果品牌排名
據(jù)了解，“2013年度中國(guó)十大品牌評(píng)選”，是國(guó)內(nèi)少有的權(quán)威性綜合大型品牌評(píng)選活動(dòng)。該活動(dòng)旨在推動(dòng)國(guó)內(nèi)頂級(jí)品牌發(fā)展，促進(jìn)消費(fèi)者喜愛(ài)的優(yōu)質(zhì)二三梯隊(duì)品牌成長(zhǎng);活動(dòng)秉持公平公正公開(kāi)的評(píng)選準(zhǔn)則，通過(guò)消費(fèi)者對(duì)品牌的忠誠(chéng)度進(jìn)行評(píng)選，輔之以資質(zhì)審核對(duì)品牌企業(yè)進(jìn)行監(jiān)督考核，發(fā)展正能量，凈化行業(yè)持續(xù)，以期最終實(shí)現(xiàn)民族資本企業(yè)的良性發(fā)展。 本次評(píng)選活動(dòng)，不但是國(guó)內(nèi)堅(jiān)果行業(yè)領(lǐng)軍者的一次盛會(huì)，更是眾多中小品牌嶄露頭角，表現(xiàn)自我的舞臺(tái)。本次活動(dòng)不但吸引了新浪、搜狐等網(wǎng)絡(luò)門戶的關(guān)注，中央電視臺(tái)、人民日?qǐng)?bào)等權(quán)威媒體也對(duì)此進(jìn)行了報(bào)道。
附:本屆十大堅(jiān)果品牌評(píng)選活動(dòng)獲獎(jiǎng)名單
第一名：正林 蘭州正林農(nóng)墾食品有限公司
第二名：洽洽 洽洽食品股份有限公司
第三名：富錦 深圳富錦食品工業(yè)有限責(zé)任公司
第四名：真心 安徽真心食品有限公司
第五名：姚生記 杭州姚生記食品有限公司
第六名：逗妮開(kāi)心 浙江新田園農(nóng)產(chǎn)品股份有限公司
第七名：徽記 四川徽記食品股份有限公司
第八名：大好大 浙江大好大食品有限公司
第九名：美農(nóng)果 黃梅縣美農(nóng)達(dá)食品有限公司
第十名：詹氏 安徽詹氏食品有限公司
三、有誰(shuí)知道堅(jiān)果麥片哪個(gè)牌子的好？
以下這些牌子的堅(jiān)果麥片質(zhì)量都很好，是堅(jiān)果麥片的十大品牌：
1.桂格堅(jiān)果麥片(十大堅(jiān)果麥片品牌,桂格);
2.早早麥堅(jiān)果麥片(十大堅(jiān)果麥片品牌,早早麥);
3.莊園堅(jiān)果麥片(十大堅(jiān)果麥片品牌,莊園);
4.阿華田堅(jiān)果麥片(十大堅(jiān)果麥片品牌,阿華田);
5.捷森堅(jiān)果麥片(十大堅(jiān)果麥片品牌,捷森)。
擴(kuò)展資料：
功效作用
麥片是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能量食品，具有排毒通便、降低膽固醇、潤(rùn)膚、補(bǔ)鈣等功效，是預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病的理想食品。
1、排毒通便
麥片中富含膳食纖維，膳食纖維在腸道中能吸水膨脹，增加糞便體積，起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，可促進(jìn)排便，常吃麥片可防治便秘。
2、降低膽固醇
麥片可有效的降低人體中的膽固醇，適量食用可對(duì)中老年人心血管病起到一定的預(yù)防作用。
3、預(yù)防心血管疾病
麥片中含有亞油酸，可降低血清膽固醇、甘油三酯的濃度，具有防治高膽固醇和動(dòng)脈硬化癥的作用。麥片中還有大量纖維素，可以維持血糖平衡和抑制膽固醇吸收，起到預(yù)防心血管疾病的作用。
4、補(bǔ)鈣
麥片中含有豐富的維生素B1、維生素E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)，其中含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效。
5、潤(rùn)膚
蛋白質(zhì)是麥片最主要的成分之一，蛋白質(zhì)經(jīng)酶解可得到小分子的肽和氨基酸，這一類分子中都含有親水基團(tuán)，可以吸收水分或鎖住皮膚角質(zhì)層水分，具有非常好的保濕功效，還可以滋潤(rùn)肌膚、營(yíng)養(yǎng)細(xì)胞、促進(jìn)皮膚組織健康的生長(zhǎng)發(fā)育。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
麥片中含有大量膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)力，具有排毒通便和預(yù)防便秘的功效。麥片中含有鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)元素，具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效。麥片中含有一定的亞油酸，可降低血清膽固醇、甘油三酯的濃度，具有降血脂、維持血糖平衡和預(yù)防心血管疾病的作用。麥片中含有蛋白質(zhì)，能為人體生長(zhǎng)發(fā)育提供助力，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)身體免疫力。
不宜同食
菠菜
麥片中的鈣質(zhì)是較為豐富的，而菠菜中含有大量的草酸成分，二者同食，會(huì)生成草酸鈣沉淀，可能會(huì)降低麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，長(zhǎng)期如此還會(huì)引起結(jié)石病。
適宜和禁忌
適宜：習(xí)慣性便秘、自汗、多汗患者
麥片富含膳食纖維，適宜習(xí)慣性便秘者食用；麥片可降糖降脂，適宜高血糖、高血脂癥患者及心血管疾病患者食用。麥片也適宜體虛自汗、多汗、盜汗者食用。
禁忌：消化能力弱、腸道敏感、麥片過(guò)敏者
麥片含有膳食纖維，消化能力弱及腸道敏感者慎食，以免造成胃脹氣、胃痙攣等。對(duì)麥片過(guò)敏者也不可食用。
母嬰宜忌
孕婦可適量食用。
孕婦適量食用麥片，可改善孕期便秘癥狀。而且麥片中豐富的礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)孕婦也有諸多益處。
嬰幼兒可適量食用。
麥片含有豐富的維生素和鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)元素，能為嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)。但嬰兒腸胃消化能力弱，不宜多吃麥片，以免造成腸胃不適。
溫馨提示
食用麥片一定要注意不能一次性吃太多，每天食用量以40克為宜，小孩或者老人還應(yīng)更少，否則有可能造成胃痙攣或者腹部脹氣。
老人或者小孩不要在晚餐大量食用麥片食品，即使食用也應(yīng)該選擇筱麥面粥。
麥片營(yíng)養(yǎng)豐富，但不容易消化，所以，食用麥片食品要掌握“少量、經(jīng)常”的原則，用麥片粉與土豆粉做成土豆筱麥面餅，然后油炸、焙烤或煮食都是不錯(cuò)的選擇，風(fēng)味和口感都很好。
麥片有可能會(huì)減肥，但也有可能起不到減肥的效果。麥片具體是否能起到減肥的效果，需要根據(jù)每個(gè)人的攝入以及對(duì)其他飲食的控制，才能做出大概判斷。如果在生活當(dāng)中對(duì)于其他飲食控制比較好，適量攝入麥片可以輔助減肥。
麥片是一種粗糧食物，里面的熱量非常低，但含有豐富的粗纖維，粗纖維進(jìn)入到人體后會(huì)出現(xiàn)膨脹，而且不容易被人體消化，使人產(chǎn)生飽腹感，抑制了人體的食欲，對(duì)于其他食物攝入量會(huì)減少。而且粗纖維可以刺激胃腸道蠕動(dòng)加快，幫助腸道內(nèi)的一些宿便和多余的脂肪排出體外，對(duì)于減肥會(huì)有一定幫助，但是需要做好其他飲食的調(diào)整才有效。麥片雖然是粗糧和低熱量的食物，但是在吃的時(shí)候也要有所控制，不能短時(shí)間內(nèi)攝入太多，同時(shí)在吃麥片的時(shí)候要注意其他飲食的調(diào)整，不能吃麥片的時(shí)候攝入其他含熱量比較高或者油炸、油膩的食物，如炸雞等，此時(shí)則達(dá)不到輔助減肥的效果。
平時(shí)吃麥片期間，也可以在飲食上搭配其他的水果、蔬菜，如胡蘿卜、蘋(píng)果、菠菜等，也需要適當(dāng)?shù)綉敉鈪⒓芋w育鍛煉，比如慢跑和快走等。如果不了解麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，需到醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科咨詢醫(yī)生，醫(yī)生也會(huì)通過(guò)營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)篩查，制定飲食計(jì)劃，平時(shí)要均衡飲食，注意葷素搭配，能夠提高減肥效果。
四、哪些堅(jiān)果適合糖尿病人？一次可以吃多少堅(jiān)果？教你3個(gè)選擇技巧
堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，口感好、富含蛋白質(zhì)、維生素及微量元素含量也多，受到了越來(lái)越多人的喜愛(ài)，因?yàn)楹橇坎桓叨椅暮扛?，糖尿病友適量吃堅(jiān)果，對(duì)身體還是有一定好處的。
那么，哪些堅(jiān)果適合糖尿病人呢？一次可以吃多少堅(jiān)果？一起來(lái)了解一下吧。
常見(jiàn)的堅(jiān)果包括板栗、榛子、腰果、核桃、杏仁、銀杏、開(kāi)心果、花生、松子、白瓜子、西瓜子、葵花子、花生等等，這個(gè)在一些零食店都不難看到，以上堅(jiān)果，糖尿病友可以根據(jù)自己的喜好跟身體情況，適量吃一些。
不過(guò)，堅(jiān)果雖然蛋白質(zhì)含量豐富，但是油脂含量也多，但如果攝入過(guò)多，就很容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，所以每次不要多吃，而且最好吃原味的堅(jiān)果。
糖尿病人吃堅(jiān)果并不是毫無(wú)技巧，也要看一下血糖的控制情況，同時(shí)，對(duì)于堅(jiān)果的碳水化合物、脂肪含量也要有所了解，盡量選擇那些升糖指數(shù)低、脂肪含量少一些的堅(jiān)果，如南瓜子、葵花籽等。
在血糖控制情況不佳的時(shí)候，就少吃或者不要吃堅(jiān)果，每次可以吃一小把，大概是手心的量，最好是在兩餐之間吃，計(jì)入一天的總熱量中。
在吃堅(jiān)果前后，需要監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)自己的血糖情況來(lái)定食用的量，以便保證血糖的平穩(wěn)。
對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)低血糖的糖尿病友，可以經(jīng)常備點(diǎn)碳水化合物含量高一些的堅(jiān)果，比如大棗干、葡萄干等等，特別是外出運(yùn)動(dòng)或者外出 旅游 的時(shí)候，以便不時(shí)之需。
另外，對(duì)于糖尿病合并有心血管疾病的患者，建議適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，比如腰果、南瓜子、白果等等，其中含有的不飽和脂肪酸對(duì)心血管有保護(hù)作用，在血糖控制較好的情況下，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)，對(duì)血糖的影響不大。
糖尿病晚期合并腎衰的患者，一般進(jìn)食會(huì)比較困難，需要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，建議選擇板栗、白果、蓮子等干果，這些堅(jiān)果的植物蛋白含量較少，也不會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，可以加入到菜肴中烹調(diào)，一起食用。
糖尿病患者可以在飯前或兩餐之間吃一些堅(jiān)果，比如大杏仁、小杏仁、榛子等?？梢栽黾语柛垢?，減少正餐的進(jìn)食量。
糖尿病友盡量不要在餐后立即吃堅(jiān)果，會(huì)增加胰腺的負(fù)擔(dān)，影響血糖的穩(wěn)定。
總的來(lái)說(shuō)，沒(méi)有哪一種堅(jiān)果是糖尿病友絕對(duì)不能吃的，糖友不妨根據(jù)自己的喜好及身體狀況，選擇適合自己的選擇，每次吃上一小把，一般不會(huì)對(duì)血糖造成過(guò)大的影響。
以上就是關(guān)于堅(jiān)果控糖十大排名相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。
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