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健身為什么能治療焦慮（健身為什么能治療焦慮抑郁）
發(fā)布時間：2023-05-25 06:09:50
稿源：
創(chuàng)意嶺 閱讀：
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大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于健身為什么能治療焦慮的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、焦慮癥患者能否通過運動痊愈？
我是心理咨詢師秋水長天。很高興能以自己執(zhí)業(yè)的經(jīng)驗與個人的思考來回答這個問題，希望能對您有所裨益。
首先，焦慮癥是否已經(jīng)通過專業(yè)的鑒定，是否已經(jīng)確診。在這個信息化與碎片化的時代，人類變得越來越焦慮，但是否真的就一定是焦慮癥，需要經(jīng)過專業(yè)的診斷。千萬不要隨便給自己和他人貼標簽，有一個醫(yī)學院大四學生效應，就是醫(yī)學院學生在學習到這種病癥時，總覺得這些病癥都和自己的某些情況相吻合，總認為自己就得了這些疾病。
其次，如果已經(jīng)確診了焦慮癥，那么就需要在心理咨詢師或心理醫(yī)生的專業(yè)指導下進行心理咨詢與治療。
第三，確實有一些焦慮癥患者通過運動就痊愈了。運動對于焦慮癥患者、抑郁癥患者以及一些心理情緒低落的個體確實有積極作用。因為運動本身就可以讓身體得以舒展，使集聚的心理壓力與情緒得以釋放，焦慮癥本身就是亞歷山大的一種體現(xiàn)。甚至，有些也有極個別焦慮癥患者沒有經(jīng)過專業(yè)輔導，就在調(diào)整自己心態(tài)、抱持適當合理的運動的情況下得以康復。
第四，個人認為適當?shù)倪\動確實有化解心理壓力包括焦慮的作用，但需要適當、科學地運動，且運動智能是輔助作用。不要只寄希望于運動。
心理疾病得以治愈，最關(guān)鍵還在于患者自己內(nèi)心強大的求治欲望與自我康復的動機。如果患者本身沒有求治欲望與動機，再怎么努力也是白搭，因為你叫不醒一個裝睡的人。
人體內(nèi)的自主神經(jīng)包括兩種，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，它們是互相制約，平衡的。但是長期精神緊張和恐懼，打破了二者的平衡，就出現(xiàn)了大量紊亂的狀況。
健身能幫助神經(jīng)系統(tǒng)恢復平衡。舒緩神經(jīng)的緊繃狀態(tài)，同時還能增強對身體的自信心。因為大部分焦慮癥都包含疑病癥，運動的時候可以對自己進行積極的心理暗示：“你看我這不活蹦亂跳的，啥病都沒有嘛?！?span style="display:none">Yb4創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設計、營銷策劃公司
但是呢，運動量必須要控制，一定不能過度疲勞，會適得其反，在此推薦做一些有氧運動。比如，慢跑、仰臥起坐、深蹲、健身操操，中度輕度的力量訓練都可以，甚至廣場舞都可以。
在做運動的時候一定注意呼吸，呼吸要均勻，意念要專注。別老琢磨難不難受這事兒了。好好享受運動，可以每天都健身半小時到一小時，但是一定要控制好運動量，達到一種微微出汗，渾身發(fā)熱就可以了。目的不是長肌肉，減肥，而是通過健身放松肌肉。
不是為了運動，而是為了放松！運動的時候，會使大腦產(chǎn)生類似冥想的效果，幫助人思考。提醒大家運動雖然對焦慮癥有所幫助，可有效緩解焦慮癥！但是卻不能完全取代治療，如果想讓焦慮癥更快痊愈還是要尋求專業(yè)人士的幫助。
想通過運動痊愈抑郁癥，有點懸！
抑郁癥是一種慢性病，致病因素多而且復雜，病情容易反復，并且有持續(xù)性加重的可能。抑郁癥的治療也要一個系統(tǒng)的過程。
對于輕度抑郁或者是有抑郁情緒的患者來說，通過運動可以緩解抑郁，但是想痊愈，可能還不夠。
對于中度抑郁癥患者，抑郁時間長，抑郁癥狀明顯：情緒低落，意志行為減退，運動的興趣缺乏，很難通過運動來治療抑郁癥。
對于重度抑郁癥患者來說，更不能只通過運動來痊愈。重度抑郁癥患者往往帶有精神病性癥狀和生理上的不適，如：有幻覺妄想，自傷自殺觀念，心慌心悸，四肢乏力的表現(xiàn)，這個時候就需要藥物治療、心理治療配合運動，這樣才能好轉(zhuǎn)。
抑郁癥是一個比較難治的易復發(fā)的疾病，希望你能系統(tǒng)化治療，早日康復！
首先，焦慮是一個復雜的思維體系，運動可以緩解改善，最終要改變原有的焦慮思維模式，強大自我內(nèi)心，做該做的事，不憂慮不切實際的事，只有通過不斷悟和學習，找到真正的自我，做好自己就是最大的本事，就沒有焦慮的機會。
二、健身可以治療緊張嗎，為什么
可以，這里給你幾個建議：一、做深呼吸。當內(nèi)心感到緊張的時候，強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，能夠及時緩解內(nèi)心的焦慮；還可以將兩腳站穩(wěn)，慢慢提起后腳跟，堅持數(shù)秒后再輕輕放下。每次反復做20－30次，一天2－3次，這樣可以有效地克服心神不定的感覺。
三、運動真的對焦慮和抑郁癥有效果嗎？
是的，運動的確對緩解焦慮和抵抗抑郁癥有一定的作用。
好多業(yè)務骨干加班加點，睡眠和運動得不到保障，身心交瘁都伴隨抑郁和焦慮，躁狂。甚至打罵醫(yī)生。身心一體的原因，人必定與病同行，生命的無常與人生的短暫以及不期而遇的逆境，成長一直在路上，路在腳下，自己邁開腿，不怕坑中釘。鐵肩擔道義，手著文章。運動鍛煉可以舒緩身心，放下妄想，放下分別，放下執(zhí)著。
每周運動三次可顯著減少抑郁癥風險。英國科學家發(fā)現(xiàn)，抑郁和運動之間的關(guān)系顯示，運動可同時改善身心健康。一周鍛煉三次可使患抑郁癥的幾率降低約16%，若每周運動次數(shù)增加，風險還會進一步下降?？茖W家指出，健身與抑郁癥狀之間的聯(lián)系存在于所有人當中，并非只存在于臨床抑郁風險較高的人當中。
接下來給大家說說如何做好運動。
有氧運動，自然是指會吸入很多的氧氣運動，就是我們在氧氣很充足的環(huán)境下，全身都會參與到的運動。它一般會持續(xù)很長的時間，讓氧氣有一定的節(jié)奏、中間不間斷的被送到你全身的各個部位。
哪些運動是有氧呢？快走、慢跑、滑冰、游泳、自行車、太極拳、橢圓機、劃船機、健身舞、韻律操等等都是。
有氧運動的主要燃料是糖和脂肪，可以增加體內(nèi)脂肪的消耗，降低身體脂肪的含量，增加肌肉的重量，提升心肺的功能。
也就是對于很多妹子來說，有氧運動最主要作用是減脂。
什么是無氧運動，無氧無氧，自然是說運動的過程中不需要很多的氧氣。它不需要一個動作持續(xù)很長時間，瞬間爆發(fā)動作多，很容易感到疲勞。
哪些運動是無氧呢？比如說短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、摔跤。還有很多力量訓練，例如跪臥撐，卷腹，平板支撐，健身房器械訓練等，都是無氧運動。
無氧運動最主要的燃料是糖，主要作用是增肌。
女生也不要害怕增肌，不經(jīng)過專業(yè)教練在健身房嚴格的訓練和飲食控制，是很難練出令人害怕的肌肉型身材的。適當增加肌肉含量，只會讓身材更緊實，能幫助你提高基礎代謝，讓減肥效率變得更高。
四、體育運動對心理健康的作用
1、改善情緒。這是鍛煉最明顯、也是人們感受最深的益處。一個常見的例子就是，不少長期跑步鍛煉的人稱自己跑步時體驗過一種奇妙的快感，后來被稱為“跑步者高潮”，這是一種在跑步過程中隨時實現(xiàn)的美妙、興奮、甚至無法用語言描述的愉悅感，如“像一片美麗的羽毛順風自由飄蕩”、“像一只空心的管子，任清風徐徐穿過”等。
其他類型的運動同樣能讓人心情愉悅、身心舒暢。毛志雄介紹，運動能有效地提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮。運動甚至被當作治療抑郁、焦慮的輔助療法。
2、提高智力。運動能讓人思維清晰，甚至慢慢提高工作效率，這是運動帶來的認知效益。研究表明，人在運動過后，記憶力、注意力、執(zhí)行能力等都有明顯提升。“從某種程度上說，運動可能讓人變得更聰明?！泵拘壅f。讓人樂觀自信。
長期運動能引起人性格、自我觀念的積極改變。經(jīng)常運動的人會變得更外向、樂觀、熱情、有活力，且在社會交往中也會更得心應手。還有研究發(fā)現(xiàn)，運動員比一般人更具獨立性、更客觀，也更自信。
擴展資料：
注意事項：
1、選擇自己喜愛的運動方式。興趣是導師，從最愿意接觸的運動開始，慢慢練習并形成習慣。
2、結(jié)合身邊的資源和自身條件選擇運動項目。以便自覺鍛煉、持之以恒。例如體力不太好的人就不要輕易嘗試高強度的運動，否則難以產(chǎn)生信心和興趣，最后無疾而終。
3、借助“朋友圈”。朋友、同事、親人的態(tài)度、行為對你的影響力是巨大的，主動加入到愛運動的圈子，或?qū)で笥H人的督促，能更好地堅持運動。
4、利用小設備來提醒自己鍛煉。人都是有惰性的，在自己手機、電腦、電子手環(huán)等物件上設置提示功能，讓“要運動了”的信號無處不在，在這種壓力下，我們動起來的可能性更大。
參考資料來源：人民網(wǎng)－運動能給人帶來心理健康 讓人更聰明自信
以上就是關(guān)于健身為什么能治療焦慮相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。
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