坐在辦公室就可以做的運動（男朋友給我戴小玩具）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于坐在辦公室就可以做的運動的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

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本文目錄:4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

• 適合辦公室做的運動有哪些
• 上班族在辦公室可以做哪些健身運動？
• 在辦公室的話有哪些運動可以做呢？

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適合辦公室做的運動有哪些4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

1、胳膊肘拉伸4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

手臂上舉，從腦后去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨，然后用另一只手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。這個動作坐著也可以做。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

2、拉伸膝蓋T4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進你的前胸，保持這一姿勢10秒鐘。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

3、觸摸腳趾4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

坐著的時候伸直腿，然后屈身盡量去摸你的腳趾。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

4、“芭蕾舞女”4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

把你的胳膊舉過頭頂，然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

5、背后鼓掌4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

把雙手置于背后，掌心對掌心。然后盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

6、“我不知道”4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

同時聳起雙肩。保持5秒鐘，然后放松。當(dāng)你放下肩膀時，說一句“我母雞啊”。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

7、輕搖腦袋4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

傾斜頭部，從左向右轉(zhuǎn)動你的脖子。記得放慢速度。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

8、“觸摸天空”4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅持5秒鐘。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

9、“二郎腿壓膝”4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時，記得慢慢呼氣。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

10、頸部終結(jié)者4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住，一定要溫柔！耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動幾英寸就夠了。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

11、“求婚”式4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

單膝跪地，另一只膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身，保持5秒，換一只腿重復(fù)。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

12、“探天”4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

與前面一個動作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一只腿向后延伸支撐。但這一次請?zhí)ь^看天，雙手探向天空。這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

13、“小茶杯”4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

這個動作和上個動作的下肢動作一樣，但現(xiàn)在，把右手放在腰間，抬起左手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

14、握手式4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉(zhuǎn)向自己，直到感覺手腕有些酸。堅持5秒，重復(fù)3次。接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

15、單臂擁抱4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復(fù)。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

擴展資料：4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

辦公室常見的9種疾病及其預(yù)防方法4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

1、背部和關(guān)節(jié)疼痛4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

預(yù)防：至少每半小時起身在辦公室里走動或做一個輕松的鍛煉。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

確保工作場所允許你保持正確的姿勢，而不會想要接近顯示器或遠離顯示器。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

2、干眼癥4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

預(yù)防：用計算機上工作時應(yīng)該與視線水平，燈光不應(yīng)該使眼睛疲勞。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

空調(diào)器的空氣不應(yīng)直接進入臉部。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

每隔20分鐘，嘗試查看遠處的物體，并主動眨眼，潤濕粘膜。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

每天至少一次，為眼睛做一個簡單的眼保健操。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

如果眼睛仍然干涸，請使用專用的保濕滴劑。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

3、流感4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

預(yù)防：在疾病流行期間避免握手。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

在感冒的季節(jié)，如果可能的話，盡量在一年中飲用維生素。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

注意辦公室的通風(fēng)。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

4、靜脈曲張4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

預(yù)防：不要經(jīng)常穿高跟鞋（最好每天不超過2-3小時）。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

不要以“二郎腿”的姿勢坐著。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

定期按摩也很好，如果不可能，至少在一天的工作后躺下做 “膝蓋抬起”的姿勢。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

5、腕管綜合征4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

預(yù)防：將計算機放置在鍵盤上并試試使用鼠標是否舒適：手不應(yīng)懸掛在桌子上。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

如果你仍感到疼痛或刺痛，那么你需要降低雙手以恢復(fù)血液流動并伸展手腕。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

6、慢性疲勞綜合癥4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

預(yù)防：更多的是去戶外散散步，最好每周幾次離開這個城市，欣賞大自然。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

開始接受夜間喝一點花茶，這將有助于平息神經(jīng)系統(tǒng)。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

7、消化系統(tǒng)疾病4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

預(yù)防：設(shè)置飲食和飲料的時間。（每天最多飲用2-2.5升水）。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

用健康的水果和蔬菜代替有害的辦公室美食。最重要的是要記住一些水果，例如香蕉、芒果、葡萄4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

和石榴，含有大量的糖。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

8、抑郁癥4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

預(yù)防：如果你沒有獲得參加培訓(xùn)的樂趣，請暫時放棄。給自己一本好書，讓你放松身心。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

更經(jīng)常的與真實的朋友見面，而不是虛擬朋友。社交網(wǎng)絡(luò)可以增加壓迫。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

9、過敏和呼吸系統(tǒng)疾病4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

預(yù)防：盡可能經(jīng)常打開窗戶?？照{(diào)不能代替新鮮空氣。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

注意定期更換技術(shù)中的過濾器。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

參考資料來源：十五款辦公室拉伸運動--鳳凰網(wǎng)4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

參考資料來源：辦公室工作人員常更容易中患的幾種病--百家號4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

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上班族在辦公室可以做哪些健身運動？4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

一、臉部運動4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續(xù)50次4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

功效：臉部運動可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

二、眨眼4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再做遠方凝視一分鐘。扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。扯耳朵可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

三、轉(zhuǎn)頭4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

功效：辦公休息期間的轉(zhuǎn)頭運動對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

四、叩腰4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

在辦公室的話有哪些運動可以做呢？4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

作為一名資深的上班族和一名白領(lǐng)，大部分時間都會帶在辦公室里，大部分時間是面對電腦，并沒有時間去鍛煉，因此一個室內(nèi)的簡單動作就很受歡迎，其實在霧霾天里做一些室內(nèi)運動也是不錯的，不管是在家里還是在辦公室這些運動都可以做。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

拍拍肩。腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

扭扭腰。同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

跳跳繩。徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

踢踢腿。原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

手指當(dāng)梳。用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

每天都抽出一小時的時間里運動對身體健康非常有益，可以提高新陳代謝速度，還可以鍛煉全身的肌肉，同時還可以提高身體免疫力4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

以上就是關(guān)于坐在辦公室就可以做的運動相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。4R2創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

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