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一天慢跑15分鐘有效嗎

發(fā)布時(shí)間：2023-03-11 22:39:27 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 901 問大家

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本文目錄:

1、慢跑15分鐘能鍛煉心肺功能嗎？
2、每天跑步十五分鐘可以嗎？
3、慢跑多長時(shí)間才有減肥效果？
4、每天在跑步機(jī)上早晚跑15分鐘對減肥有用嗎？

一天慢跑15分鐘有效嗎

一、慢跑15分鐘能鍛煉心肺功能嗎？

可以的，慢跑需在吃完飯20分鐘后，慢跑的話最好要跑30分鐘以上，去公園跑(注意安全，男的就不用注意了)，每周堅(jiān)持三到四次為最佳，長期堅(jiān)持下去不僅心肺功能，睡眠質(zhì)量也會提高。

前提：盡量別在晚上九點(diǎn)之后跑步，太興奮會影響睡眠，睡眠不好的話再跑也是白費(fèi)。

二、每天跑步十五分鐘可以嗎？

當(dāng)然慢跑被人稱為養(yǎng)生跑長期慢跑對人的身體是十分有益的但我個(gè)人建議慢跑最好在半個(gè)小時(shí)左右記得跑前要熱身。

三、慢跑多長時(shí)間才有減肥效果？

一般情況下，慢跑15-20分鐘開始燃脂，30分鐘以上可以達(dá)到減肥的效果。跑步前建議先熱身一下，運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)拉伸。運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水，可以少量多次的飲用，平時(shí)搭配綠色蔬菜一起效果更佳。保持健康的飲食和作息，心情愉悅可以收獲意想不到的效果。

四、每天在跑步機(jī)上早晚跑15分鐘對減肥有用嗎？

能，但要注意方法快步走重塑健康根據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，可以延長2小時(shí)的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。據(jù)哈佛大學(xué)的研究，預(yù)防疾病與維持健康的體能活動(dòng)量與強(qiáng)度，并不需要很激烈，只要利用零散時(shí)間活動(dòng)，累積適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)量即可。例：利用零散時(shí)間活動(dòng)，5分鐘、10分鐘都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等身體活動(dòng)能量的持續(xù)性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，憂郁癥的罹患率也可大幅下降，也就是運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，可延長2小時(shí)的壽命。提醒大家時(shí)時(shí)謹(jǐn)記少坐、多站、多走動(dòng)、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動(dòng)，就能有效預(yù)防慢性疾病、維持健康，不必太過強(qiáng)求超乎體能及時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)。沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費(fèi)力的家事等做起，除了運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動(dòng)，每周五天，每天至少30分，就能預(yù)防慢性疾病維持健康。步行是最方便的運(yùn)動(dòng)方式，建議根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100－120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120／分)，每日只要30分，或是利用一天當(dāng)中3－5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動(dòng)、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2－3個(gè)月后就可看出明顯成效。

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