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十大排名前十的瑜伽（十大排名前十的瑜伽運動）

發(fā)布時間：2023-05-24 09:30:45 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 691

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本文目錄:

1、瑜伽十大經(jīng)典動作
2、
3、
4、

十大排名前十的瑜伽（十大排名前十的瑜伽運動）

一、瑜伽十大經(jīng)典動作

瑜伽十大經(jīng)典動作如下：

1.山式：雙腳分開與髖同寬，將手臂舉過頭頂，雙手平行，放松肩膀，打開胸腔。相關(guān)脈輪：心輪——風(fēng)元素；變化：山式的一個常見變化是將手臂放在體側(cè)，手掌朝前；好處：山式是瑜伽入門姿勢，好處很多，如改善姿勢和心臟周圍的血液流動。

2.站立前屈：雙腳并攏站立，從臀部向前屈，確保脊柱被拉長，膝蓋微彎，雙手放在雙腳兩側(cè)，指尖與腳趾成一直線，放松頭部和頸部；相關(guān)脈輪：根輪– 土元素；變化：根據(jù)您的柔韌性，您可以將手放在小腿上或瑜伽磚上好處：該體式很好地拉伸腘繩肌和小腿，同時還可以加強大腿和膝蓋周圍的肌肉。

3. 下犬式：站在墊子前面，進入站立前屈，彎曲膝蓋，將手放在墊子上，腳向后邁，雙手雙腳均勻壓入墊子，腳后跟貼地，延展脊柱，凝視腳趾。相關(guān)脈輪：根輪– 土元素；變化：微彎膝蓋，拉長和拉直脊柱。好處：它是拜日式的一部分，伸展背部肌肉和上半身。

4.戰(zhàn)士：站立，左腳向后退一步，右腳跟與左腳的中足弓對齊，彎曲右膝，使大腿與地面平行，手臂向體側(cè)打開，注視前方。相關(guān)脈輪：臍輪- 火元素；變化：如果頸部不舒服，向前看，而不是看右手。好處：這個姿勢非常適合加強腹部肌肉、腿部和大腿。伸展刺激腹部器官健康。

5.三角式：站立，腳向后退一步，右腳跟與左腳的中足弓對齊，雙臂打開，呼氣，將右臂向前伸向右側(cè)脛骨，同時將左臂向上抬起，左手指向天空，軀干與地面平行，注視左手；相關(guān)脈輪：臍輪-- 火元素；變化：如果頸部有不適，請向前看；好處：這個姿勢打開髖部，加強核心和腹部肌肉。

6.蝗蟲式：俯臥，雙腿伸直，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下，吸氣，抬起胸部，然后向上，保持核心收緊，肩膀向下和向后，將雙腿抬離墊子。相關(guān)脈輪：臍輪 – 火元素；變化：將手和手臂放在身體兩側(cè)，手掌壓入地面；好處：這個姿勢非常適合加強核心、腿部肌肉、臀部和下背部。

7.樹式：站在瑜伽墊上，將左腳從地上抬起，放在右大腿內(nèi)側(cè)上方，雙手上舉或胸前合十，凝視一個點以幫助您保持平衡；相關(guān)脈輪：眉心輪- 所有元素結(jié)合；變化：您可以將左腳放在腳踝或膝蓋上方；好處：樹式非常適合增強我們的平衡感，進而提高注意力。

8.眼鏡蛇式：俯臥，雙腿伸直，雙腳并攏，手腕放在肩膀下方，手指朝前，使用核心抬起并打開胸部，凝視天空。相關(guān)脈輪：心輪——風(fēng)元素；變化：手肘觸地，進行溫和的恢復(fù)性伸展。好處：這個姿勢可以加強背部肌肉，伸展身體的前側(cè)。

9.弓式：俯臥，向后伸手，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝，吸氣，將胸部和肩膀抬離地面，同時抬起大腿。相關(guān)脈輪：臍輪- 火元素。變化：可以抓住小腿，或者抓住腳。好處：這個姿勢可以拉伸股四頭肌，增強核心力量。

10.橋式：仰臥，彎曲膝蓋，雙腳向身體方向靠近，手掌向下放于地上，將軀干向上抬起，將胸部向上拉向下巴。相關(guān)脈輪：臍輪 - 火元素。變化：可以將手指交扣在地上，這樣可以使胸部離地面更高。好處：這個姿勢有助于加強臀大肌、股四頭肌和核心肌群。將下巴靠近胸部會刺激甲狀腺，據(jù)說這有助于調(diào)節(jié)荷爾蒙。

二、

三、

四、

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