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一天鍛煉十分鐘有用嗎

發(fā)布時間：2023-03-11 20:55:53 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1177 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于一天鍛煉十分鐘有用嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、每天跑步10分鐘對男人有什么好處
2、每天鍛煉10分鐘，就能練出巧克力腹肌嗎？
3、每天跳繩10分鐘有用嗎
4、一天跳繩10分鐘，能起到減脂的效果嗎？

一天鍛煉十分鐘有用嗎

一、每天跑步10分鐘對男人有什么好處

每天跑步十分鐘，可以提高人的肺活量，加快新陳代謝，血液循環(huán)，對身體是很有益的，但是建議跑步的速度以慢為主，因為這樣可以讓心肺功能逐漸提高，既可以消耗熱量又可以陶冶情操，而不是傷害。

二、每天鍛煉10分鐘，就能練出巧克力腹肌嗎？

你是否對朋友圈的炫腹狂魔感到羨慕嫉恨；你是否在腹肌鍛煉的過程中瓶頸頻出；你是否覺得自己堅持鍛煉了好久，腹部依然效果不顯著；你研究過原因嗎？

腹肌的鍛造最大的作用就是身材的美觀度。無論是令女性癡迷的馬甲線，還是男性夢想的巧克力腹肌都能讓你在身材上秒殺一眾人。但腹肌訓練并非一朝一夕，如果方法錯誤更是事倍功半。

首先，每個人在腹肌鍛煉前要先根據(jù)自己的身體狀況做一個評估。如果你是一個胖子，或者用體脂率來評估，女性的話一般體脂率高于18%的都應該先進行減脂運動。體脂率達到了18%左右，可以全力以赴的做腹肌訓練。

男性與女性的體制不同，男性的體脂率要求要更低才行。一般來說15%及以下。為什么一定要強調體脂這個含義呢？體脂肪過高的話，即便你已經(jīng)練出了腹肌，依然會隱藏在脂肪下邊，為了更好的體現(xiàn)出明顯的腹肌，自然第一步是減脂。

當然，減脂本身并不容易。很多人跑步跑了一年，體脂下降都不明顯。但是還是要告訴大家要堅持。對于稍稍胖一點的人來說，減脂和腹肌鍛煉是可以同時進行的。減脂的方法就不給大家多介紹了，腹肌鍛煉該如何呢？

對于健身零基礎的人來說，提起腹肌的鍛煉方法好像只能想起仰臥起坐了。事實上，隨著健身事業(yè)的不斷發(fā)展，仰臥起坐早已是過時又落伍的腹肌訓練方法了。主要是源于仰臥起坐被權威人士鑒定為對后腰部傷害較大的動作之一。

為了能夠安全高效的練出好看的腹肌，小編總結了以下幾個方法，只要你堅持鍛煉，堅持減脂不停，半年之后你的腹部變化一定很大。

1. 正向卷腹

這個動作是代替仰臥起坐的后來衍生動作。這個動作的腹部卷曲效果更好且不用動用下背部豎脊肌發(fā)力，對下背部有保護作用。

動作開始時，找一塊墊子仰臥。雙腿自然屈膝狀態(tài)，雙手放于兩耳側，頭部中立位，雙手帶動頭部向上，注意頭部不要借力，下背部始終不要離地，收腹狀態(tài)，從側面看，上腹部是一個緩慢彎曲的過程。

2. 仰臥抬腿

這個動作是通過腿部的運動讓下腹部卷曲，從而鍛煉到小腹的過程。動作開始時仰臥姿勢，上半身貼緊墊子，雙腿并攏呈90度夾角，小腿與地面平行，雙膝帶動小腿向腹部回收。

注意在回收的過程中，臀部可以適度抬高，但最好不要讓下背部架空。持續(xù)鍛煉至下腹部酸困感明顯為止。

3. 側卷腹交替

如果你想要腰細，這個動作就要多做。好多人腹部脂肪較多都是由于腹部兩側囤積過大的原因。側卷腹在訓練過程中容易酸困，也是鍛煉時容易被人忽略的。

想要鍛煉到側面，自然是采用左臂碰右腿的方式，頭部保持中立，雙手置于耳側，左肘肘關節(jié)帶動上半身向右，同時，左腿回收。然后左右交替，兩側腹部感覺明顯。

4. 平板支撐

如果你單單做上邊幾個動作訓練可以讓你的腹部更好看，那么平板支撐是讓你整個身體更加穩(wěn)定，腹部更有力量的鍛煉方式。每一個人都需要加強這個動作的訓練。

鍛煉方法很簡單，雙肘撐地，雙腳撐地，腳后跟抬高，臀部不要過分抬高，也不下塌。保持肩膀，臀部與腳后跟在一條線上就行。

逐漸加強你的支撐時間，如果你現(xiàn)在只能撐30S,不要擔心，堅持日復一日的鍛煉，你可以撐到3分鐘。

三、每天跳繩10分鐘有用嗎

當然有用。

1、跳繩鍛煉心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟泵血功能，進而增強耐力。

2、跳繩鍛煉肌肉，跳繩15分鐘相當于跑步30分鐘。跳繩最大的好處在于跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結實，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用。同時，完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的“超級”肌肉，影響身體線條的美感。

3、跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多余脂肪。

四、一天跳繩10分鐘，能起到減脂的效果嗎？

十分鐘真的有點太少了，短時間是起不到減脂效果的。我用了差不多40天的時間，瘦了15斤左右吧！最開始每天分早中晚每次各1000。后來由于覺得下樓三次好麻煩所以一起留到晚上跳。每天保證3000個，有時候會4000，5000啥的。就這樣過了差不多40天，瘦了15斤左右。跳繩給我的感覺就是，每天全身的肉肉都好緊實呀！而且感覺自己的腿也會變細，身材也會變好看！所以跳繩是我會長期堅持的一項運動！也是效果很好的一項運動！

以上就是關于一天鍛煉十分鐘有用嗎相關問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內容。